Dziennik RafalRRRR

Rafal, nawet te 4 posilki imo to ciezko czarowac z 2400 kcal. Masz racje, popytaj tadka. Osobiscie mi sie wydaje, ze mozesz juz wychodzic z redukcji i szukac zera kalorycznego. W tym czasie jeszcze cos dopalisz, a jak dobijesz do zera mozesz robic dobry rekomp z tymi suplami co masz. To tylko moje zdanie '

Tym bardziej, powiedz Tadeyro ze jest slabo - On Ci cos wymysli. My sobie ino gdybac mozemy na podstawie wlasnych przezyc, ale robimy to w dobrej wierze ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-16 09:44:59

A Tadeusz na urlopie tygodniowym teraz

Rafau leci zrobić nowy interwau. Dzisiaj mnie to chyba zabije (10min-12x15s/45s-20min)...

16.06.2013 - DNT Interwały

Menu:



Opis:

Menu:

Bilans OK (trochę weszło więcej białka 20g, ale trudno). Przed interwałami oraz po, poszły pożywne bardzo i smaczne omlety i niestety w 60% wykorzystały dzienny bilans… Już o godzinie 11,30… Potem kombinacje alpejskie. Teraz już po 3 posiłku, który dobrze doładował. Niestety został już ostatni, dosyć ubogi, a jeszcze dzisiaj mam trasę 5h…
Tak się zastanawiam, czy siedzenie za kierownicą, to spala coś dodatkowo?

Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę):



Interwały:

Godzina 10:30

Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu.

Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min truchtu, Vśr najlepsze to 10,69.

Postaram się następnym razem wrzucać info z GPS co do prędkości w sprincie.
Średnio teraz miałem w sprintach 15-17km/h. Czyli dzisiaj słabo się starałem (wcześniej miałem 17-18km/h). Podejrzewam, że nie cisnąłem na max, aby te 12 serii zrobić. Wcześniej przy 8 seriach sprintów, po czwartej na max miałem dosyć i kolejne 4 to prędkość była już mniejsza.

Tętno:
- pierwsze 10 min to szybko weszło na 135 ud/min,
- sprinty - 155-160ud/min (wg mnie za słabe – w truchtach spadało do ok 145).
- końcowe 18 minut to schodziło 160-150ud/min

Same interwały bardzo mnie zmęczyły. Jak wbiegłem do domu, przez 20 minut jeszcze się ze mnie lało.
Dodatkowo po czwartkowym treningu w nogach dalej DOMS’y na czwórkach, dwójkach i tyłku, barki trochę (łydki już OK)
CAŁE plecy po wczorajszym treningu to jeden wielki DOMS . Kapturki dodatkowo i tricepsy. Powiem szczerze, takich obolałych mięśni pleców i kapturów to jeszcze nie miałem w mojej ośmiomiesięcznej karierze kulturysty . Tym lepiej, że na wczorajszym treningu byłem słaby, jednak robota zrobiona została dobrze.

Suple:

Na czczo Kreatyna 5g,
Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1
Przed interwałami: BCAA15g, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x1
W południe: Glucosamine x1, Testoplast x1
Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Glucosamine x1

Pozdrawiam i w trasę Katowice - Bydgoszcz.
Rano aeroby o 6 w hotelowej siłowni.




Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-16 17:46:36

szerokości Rafcio

szacuneczek stary, dobra robota

kuba_n

szerokości Rafcio

Dzięki Kuba, właśnie klapnąłem do wyra. Jechało sie OK, chociaż myślałem że szybciej ogarnę tą trasę. Wyszło 5,15h

Rychu_

szacuneczek stary, dobra robota

Dzięki Rychu_. Walczymy dalej

Uffff, ledwo wczoraj zjechałem na chatę z Bydgoszczy, dzisiaj jadę wieczorem do Wrocławia (w sumie za Wrocław, bo ceny hoteli masakra jakaś teraz). Hotelik z bieżnią zarezerwowany, więc środa rano aeroby będą. Po Wrocławiu lecę na Rzeszów, tam też hotel ogarnięty z siłownią (start o 7 rano) więc trening nie przepadnie. Powrót w czwartek wieczorem do domu. W piątek dzień wolny... Chyba urlop w piątek wezmę bo ciężki ten tydzień. No ale wszystko ogarnięte