Dziś będzie przydlugawo :) Z gory przepraszam za to, iz czasami pojawiaja się polskie znaczki, a innym razem nie, ja z zasady ich nie uzywam, jednak wyjatkowo pisze w edytorze, który jak widze tu i owdzie sam je uzupelnia. Do rzeczy.
Nadszedl czas, by spiac klamra mój 10-cio miesieczny okres redukcyjny. Waga pokazala dziś rano:
Tutaj winien jestem dwa slowa wyjasnienia. Nabylem w tym tygodniu nowa wage z analizatorem skladu ciala. Jej wskazania są wyzsze o 1,2 kg od starej wagi, i od dzisiaj to na niej będę się opieral piszac mój dziennik. Podsumowanie koncze wskazaniami starej wagi, na tej bowiem monitorowalem wage ciala przez cale 10 miesiecy, więc będzie to najbardziej miarodajne.
W tygodniu było już nawet mniej, w pewnym momencie 98,4 kg. Oznacza to, ze ni mniej ni więcej, w okresie od sierpnia 2012 do czerwca 2013 udalo mi się zredukowac wage mojego ciala o 41 kilogramow. Tak mniej więcej wygladalo tempo redukcji w fukcji czasu:
Dla porzadku, od sierpnia 2012 do stycznia 2013 walczylem sam, posilkujac się wiedza wyniesiona z forum, dokonujac na sobie serii eksperymentow dietetycznych, które sprawdzaly się lepiej lub gorzej, stale jednak parlem do przodu.
Od stycznia w mojej drodze przez meke towarzyszy mi trener personalny, Raczek, a efekty tej wspolpracy od pierwszego dnia mozecie sledzic dzieki temu dziennikowi.
W zeszlym tygodniu, w momencie gdy waga spadla ponizej zakladanych przez nas jako graniczne 100kg podjelismy decyzje, iz to jest koniec redukcji jako takiej. Nie będziemy szli w kierunku trudnej do utrzymania w dluzszym przedziale czasu formy startowej, bo i nie ma z czym isc, nigdy nie będę nawet substytutem kulturysty. To, co udalo mi się osiagnac, a co widac będzie ponizej na zdjeciach, dla mnie osobiscie jest szczytem marzen, spelnieniem pod wzgledem sportowym i osobistym sukcesem. W ciagu 10 miesiecy zredukowalem wage swojego ciala o ponad 40 kilogramow, nie zostajac jednoczesnie chudym anorektykiem, nie tracac, a wrecz przeciwnie znacznie poprawiajac swoja sile i sprawnosc ogolna. Na te okazje pozwalam sobie na publikacje kilku zdjec, majacych na celu zobrazowanie drogi, która wspolnie z Pawlem udalo mi się przejsc. Slowa są tu zbedne, obrazy mowia same za siebie. Z oczywistych wzgledow nie posiadam zdjec „na golej klacie” z okresu, gdy waga oscylowala okolo 140 kilogramow. Takie jakie są, oddaja jednak owczesna rzeczywistosc w sposob wystarczajaco wymowny:
Zdjecia lipiec/sierpien 2012
Zdjecia na chwile obecna ( czerwiec 2013 )
Od stycznia systematycznie prowadzilem dokumentacje fotograficzna, by moc na zimno ocenic postepy wynikajace z moich staran. Dziś i ten dzial spinam klamra, dolaczajac ostatnie zdjecia, z dzisiejszego poranka:
Troszke podsumowania zamiescic postanowilem, bo sporo za mna. O tym co w przyszlosci, napisze osobno ;)
Trening:
Pierwsze miesiace to trening po omacku, splity, fbw, hst i wszelkie mozliwe wynalazki. Od momentu podjecia wspolpracy z Pawlem, podstawa mojego treningu staly się elementy CF uzupelniane treniningiem stricte silowym, a ostatnio także biegowym. Styczniowa zmiana sposobu trenowania była jedna z lepszych decyzji w moim sportowym zyciu. Efekty ocenicie sami, ja jestem spelniony pod tym wzgledem do tego stopnia, ze kolejna faze mojej przygody ze sportowym trybem zycia również opre o trening CF oraz o wspolprace z Pawlem.
Dieta:
Zaczynalem od diety zbilansowanej, w której ulozeniu pomogl mi znany z forum trener personalny i specjalista od spraw zywienia – Koniu. Jego rady na początku mojej drogi dziś, z perspektywy oceniam jako bezcenne, i mam dla niego wiele wdziecznosci za to, ze pomogl mi na początku. Wspolpraca nie rozwinela się w tryb dlugofalowy z mojego powodu – Koniu jest czlowiekiem wszechstronnym i bardzo zajetym, nie do konca pasowala mi nasza forma komunikacji, albowiem ja z kolei jestem w goracej wodzie kapany i oczekiwalem ( nieslusznie ) zbyt wiele. Nie zmienia to w żaden sposob faktu, ze jestem o Koniu jak najlepszego zdania, i jak wspomnialem, nosze wiele wdziecznosci za jego poczatkowy wklad w mój sukces, polecajac go kazdemu z czystym sumieniem jako swietnego fachowca i bardzo sympatycznego, komunikatywnego czlowieka. Dalsze miesiace to już moja samodzielna wariacja dietetyczna, znow na podstawie wiedzy z forum, z rozlicznymi bledami i potknieciami, ale ciagle do przodu. W ostatnich miesiacach mialem już wsparcie w Pawle, który rownie mocno jak w sprawach treningu pomagal mi w kwestiach zywienia. Przede wszystkim, zmusil mnie niemal do eksperymentu – zamiast isc w low carb, namowil mnie na wegle wysokie, jak najwyzsze mozliwe do upchniecia w podazy. To był tzw zloty strzal, mimo ze był to już osmy czy dziewiaty miesiac redukcji, do zmianie na wysokie wegle i dolozeniu ! Kalorii w gore – waga zaczela leciec jak szalona. W kolejny etap swojego odzywiania również wchodze samodzielnie, ale planuje podjac na probe wspolprace z kolejnym swietnym czlowiekiem z forum – Faftaq, którego zawsze niezmiernie cenilem za wiedzę, a teraz dodatkowie wiem, ze znajdziemy wspolny język. Samo wejscie będzie, a jakze, z weglami wysoko, ale ponieważ celem będzie recomp, podaz ww zostanie poddana rotacji.
Trener:
Dużo moglbym napisac o mojej wspolpracy z Pawlem, ale ponieważ brzmialoby to jak hymny pochwalne, będzie krotko. Mimo mlodego wieku ogromna wiedza, co dla mnie wazne, poparta praktyka ( wystarczy spojrzec na jego sylwetke i technike w cwiczeniach ), doskonala komunikatywnosc, punktualnosc, sumiennosc – wszystko to cechy które cenie sobie nie tylko w prywatnym zyciu, ale i w zawodowym. Taki właśnie jest Raczek – jest zawodowcem w kazdym calu. Jego cierpliwosc do korygowania moich bledow znacie wszyscy z dziennika. To czego większość z Was pewnie nie zna, to jego prywatny sposob bycia. Krotko – swietny czlowiek, swietny kolega, inteligentny czlowiek, z ktorym kazda rozmowa staje się przyjemnoscia. Polecam z czystym sumieniem.
Wy:
Znow moglbym pisac i pisac. Ciezko będzie, wielu osob nie wymienie z imienia czy nicka nie z braku szacunku, tylko po prostu jest Was tylu, ze byloby ciezko. Od moderatorow, czyli Marty i Huberta, którzy zawsze pomogli gdy było trzeba ( Hubert dodatkowo ma wyjatkowy talent do konstruktywnej krytyki, to jest bezcenne ), poprzez mlodszych kolegow z dzialu, Mocnego i Komandoficera, z ktorymi przez kilka miesiecy ramie w ramie prowadzilem dziennik, a ktorym zawsze zazdroscilem i nadal zazdroszcze formy sportowej i wytrwalosci, co popychalo mnie do ciezkiej pracy, przez obecnych kolegow ( bo kolezanki gdzies poznikaly ) z dzialu, poprzez wszystkich bez wyjatku kolegow z dzialu 35+, od których nauczylem się niezliczonego mnostwa rzeczy waznych i pozytecznych ( Pan Jan, Magor, Kuba, Rafal, Kapitan Wodka, Kaboo, Czung, Flex, Masti i wielu wielu innych ), az do wszystkich innych uzytkownikow forum, z których rad i doswiadczen sporadycznie korzystalem w innych dzialach. Ciezko byloby przecenic role wiedzy i wsparcia, jakie uzyskalem na tym forum. Krotko, genialne miejsce, genialni ludzie. Dziekuje Wam wszystkim i kazdemu z osobna !
Efekty:
No coz. 41 kg mniej. Nieporownywalna sprawnosc i wytrzymalosc. Doskonale samopoczucie, zdrowie, jak na swoj wiek i amatorszczyzne nienajgorsza sylwetka. Wciąż ucze się techniki cwiczen, ucze się czytac swoje cialo, ale jestem o wiele wiele dalej, niż niecaly rok temu. Nieskromnie, jestem szczesliwy i dumny. Zawsze wierzylem, ze jeśli będę się staral to osiagne to o czym marze, ale efekty i tak przechodza moje owczesne wyobrazenie. Zawsze jestem otwarty na wszelka konstruktywna krytyke, ale aby uniknac niepotrzebnych dyskusji – zwracam uwage na fakt, ze to było 10 miesiecy odchudzania. Nie
trening kulturystyczny, nie masa, nie budowanie sylwetki, ale konsekwentne, mozolne gubienie kilogramow. Pisze o tym, bo wiem ze nogi slabe, ze dysproporcje, ze można dużo poprawic. Na wyrownanie dysproporcji między dolem a gora czas będzie dopiero teraz, nie dalo się tego zrobic bedac na minusie kalorycznym rzedu 800-900 kcal na dzien. Budowania miesni typowo masowego już nigdy nie będzie, interesuja mnie inne cele sportowe, gdzie kazdy kilogram będzie zbednym balastem – tylko poprawa nog i nic więcej. Koniec.
Cos jeszcze:
O tym, co będzie dalej, jak wspomnialem na wstepie napisze w osobnym poscie, pozniej. Jedno jest pewne, to nie jest koniec, to poczatek nowej drogi, nowych wyzwan, nowych celow, ale z tym samym mna, tym samym trenerem, na tym samym forum, i z tymi samymi czytelnikami mam nadzieje, czyli z Wami. Na zakonczenie tego posta doslownie kilka zdjec, zrobionych specjalnie na te okazje. Na pamiatke dla mnie, i na zachete dla tych, którzy tu zajrza być może w poszukiwaniu inspiracji i z pytaniem kolaczacym gdzies z tylu glowy, czy warto, czy ja dam rade, czy jeszcze nie jest za pozno ? Nie jest. Warto. Zawsze warto !
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-02 09:03:26 
xzaar77
ojan
Kapitan Wodka
kuba, Justin, a teraz Ty. 
Gora jak u kulturysty. Piekna przemiana.
Xank
vade
Rhu
MaGor
KomandOficer
