Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

xzaar77, daj jakieś fajne arty o rekompie

RafalRRRR

xzaar77, daj jakieś fajne arty o rekompie

Sluze, mam nadzieje ze sie Kuba nie obrazi ze u niego, ma wielu czytelnikow wiec moze wiecej osob skorzysta:

1. Jak zakonczyc reduckje

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10687

2. Zasady Carb Cycling

https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

3. Body recomp

https://www.sfd.pl/[art]_Body_Recomp-t400948.html

4. Masa na IF

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=14334

Wiedze z tych 4 artow od nastepnego poniedzialku sprawdzal bede w praktyce, na sobie. Rezultaty jak zawsze w dzienniku, zapraszam na zapas ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-26 19:55:46

Dzięki.
Przyda się przyda :>

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-26 20:00:02

no dobra chłopaki pomóżcie
mam do wydania 500pln na suple HiTec'a, na 6 tygodni, później jeszcze raz 500pln na następne 6 tygodni

moja obecna dieta wygląda tak



muszę zmniejszyć delikatnie bilans bo czuję że mój organizm deczko wyhamowuje z redukcją dlatego napewno zmniejszam węgle w porannym posiłku poprzez zmniejszenie owoców suszonych (do 30g) i płatków (do 50g)
da mi to zmniejszenie węgli o około 10g

jeśli chodzi o suple to na ten moment moje typy to (jest to wersja na bogato)

1. Creasteron duża pucha - jako typowa potreningówka, starczy na około 6 tygodni przy moim cyklu treningowym, także akurat starczy
obecnie u mnie idzie potreningowo białko C-6 i miód, je wyrzucam, ograniczę też węgle w posiłku po treningowym możliwe że wyrzucę też jedno jajko - ale to muszę poprzeliczać w diecie
2. BCAA powder - jedna pucha (ewentualnie 2), poprzez to że creasteron jest kompleksową odżywką mogę zmniejszyć BCAA okołotreningowo z obecnych ~15g do ~10g i zażywam je tak jak do tej pory czyli przed siłownią i pomiędzy siłką a aerobami, ale uruchamiam też dodatkowo te 10g w DNT okołoaerobowo

no i dalej nie wiem
moje typy to
a. aminokwasy z samego rana po przebudzeniu (tylko jakie to jeszcze nie wiem)
b. Tyrosin - podobno pomaga spalić tłuszcz
c. jakiś spalacz
d. kreatyna - ale tutaj moja wiedza = 0 i nawet nie wiem czy na redukcji powinno się brać kreatyne - tutaj prosiłbym o jakąś podpowiedz
e. witaminki
f. jakieś białko

aminokwasów całodziennych nie bierz bo to prawie to samo co białko w proszku
kreatyna -oczywiście na redukcji jako antykatabolik

Creasteron już zawiera kreatynę więc nie wiem czy jest sens pchać się w jeszcze dodatkową dawkę
a co z Tyrosin'ą

creasteron ma w porcji 3g kreatyny - w dzień treningowy potrzebujesz 10g
tyrosin fajny suplement i napewno się przyda

no to mnie pozostało na dwie bluzy

RafalRRRR

no to mnie pozostało na dwie bluzy

różowych nie mają, odpada

u mnie wstępnie wyszło na ten moment tak

creasteon 219,9
BCAA powder 84,9
BCAA powder 84,9
Hyperfusion 84,9
Vitamin A-Z 24,9

razem = 499,5

zastanawiam się nad tymi 2 puchami bcaa, czy nie lepiej wziąć coś innego zamiast jednej z nich

ja już też dopiąłem:

1 sztuka: Vitamin A-Z Antioxidant Formula (120 tabs) - 24,90 zł
2 sztuki: BCAA Powder (Mango-Melon + Grejfrut) – 169,80 zł
1 sztuka: Magnesium Citrate - 35,90 zł
1 sztuka: VASOBOLAN: 99,90 zł
2 sztuka: Glucosamin: 71,80 zł
2 sztuka: Testoplast: 99,80 zł

Razem 502,1 zł

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-26 22:04:25