Diary of a madman s4, 144, 187

6kg się nie liczy bo wpadło w pierwszy tydzień jako woda i glikogen pociągnę tak jeszcze 5 tygodni, wrzuce foty i letimy z crossfitem

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-28 15:03:43

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 7

Może zbyt pesymistycznie patrzę, mówiąc, że tylko tłuszcz wszedł. W sumie przed lustrem nie wygląda to tak źle, nie jestem dużo bardziej ulany, na pewno dużo mniej niż jak ostatnio ważyłem 75kg . Polecę jeszcze to 5 tygodni na 4000kcal, a potem się zobaczy, postaram się też zwiększyć tłuszcze kosztem węgli i białka. Dzisiejsza dieta mi się nie podoba.

Dieta

aż tyle tego białka?

zdecydowanie za duzo to byl tez powod tego podsumowania zeby mozna interweniowac a nie brnąc dlej w nieprawidlowy sposob

te dwa wymiary najlepiej oddają sprawe
73cm pas 80cm
100cm klata 104cm

4 centyle w klacie i prawie dwa razy wiecej w pasie
trening to bodziec wiec na niego nie ma co zwalac tematu problem lezy w odzywianiu wklej dokladna swoja bazujaca diete , a tym bardziej po redukcji trzeba stopniowo dodawac kalorii

dodawałem stopniowo kalorii. ok 30-40kcal dziennie
Co do "pas" to chodzi mi o "talię", być może źle to napisałem. w najwęższym miejscu talii mi tak rozepchało, więc ten wymiar traktuję akurat baaaardzo na +

teraz nie ma co diety bazującej pisać, bo tnę węgle i białko, dodając tłuszczy Zaraz wypiska z dzisiaj

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1

Plecy pięknie. Nadal się nie podciągam, ale w każdym ćwiczeniu zauważalny progres Ćwiczenia z progresem (niekoniecznie ciężarowym!) będą zaznaczone o takim kolorem, ciężar, o który zwiększyłem obciążenie będzie napisany o tak (progres ciężaru jest nie tylko w ostatniej serii, ale całe ćwiczenie wykonałem na wyższym obc.)

Trening

- negatywy 3s
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (3 serie, 12x50kg)
- wiosłowanie końcem sztangi(14x30kg, 12x35kg, 16x25kg, 10x40kg)
- wiosłowanie sztangą (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg)
- wiosłowanie sztangielką (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg ze sporym luzem, od przyszłego tyg. leci więcej)
- wzniosy boczne w opadzie tułowia (24x4kg22x7kg20x9kg
- szrugsy sztangielkami (16x27kg, 16x27kg, 16x27kg, 14x32kg
- trzymanie sztangi (3 serie, 80kg)
- brzuchy

Dieta
Tniemy węgle i białko, dodajemy tłuszczu (nie widać za bardzo, bo to pierwszy dzień )

trzymanie sztangi? chodzi o ćwiczenie dla wyciskaczy na siłe w wyciskaniu leżąc?

Trzymanie sztangi raczej na poprawe sily przedramion

Nie przesadzasz z tym białkiem ? :D

Szkoda pieniedzy, te 2.2-2.5g starczy .p