Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

misyogi40:

Subiektywna ocena z pompą całej ręki- widok potrafi być naprawdę zachęcający do kolejnych

treningów. Powiem Ci, że ja tez tak robiłem, ale w tym sezonie, gdy postawiłem sobie za cel poprawę tricepsów, zwłaszcza głowy bocznej, to rozdzieliłem bica i trica na różna dni i efekt jest bezdyskusyjny. Gdy w pełni angażujesz się w trening, to druga ćwiczona grupa będzie zawsze "kulała".

A KTO SZUKA TEN ZNAJDZIE. KTO PYTA- ZNAJDZIE JESZCZE SZYBCIEJ.

tydz1
poniedziałek: nogi + brzuch
wtorek: bic + tric + łydka
środa: barki + brzuch
czwartek: plecy + łydka
piątek: bic + tric + brzuch
sobota: klatka + łydka
niedziela: wolne

tydzień2
poniedziałek: nogi + brzuch
wtorek: bic + tric + łydka
środa: wolne
czwartek: barki + brzuch
piątek: plecy + łydka
sobota: wolne
niedziela: klatka + brzuch

pozostałe tygodnie zgodnie z planem.

Odnośnie podciągania sztangielek leżąc przodem na ławce skośnej- robisz je dokładnie tak jak pokazałem. W sumie dlaczego miałbym pokazywać czytelnikom źle? Maksymalnie odwodzisz łopatki od siebie w dolnej fazie ruchu i dynamicznie ściągasz je z przytrzymaniem w szczytowej fazie ruchu. Pracują tylko łopatki, łokcie się nie uginają. To ćwiczenie ma poprawić środkowy akton mięśnia czworobocznego grzbietu. Bardzo dobre, tylko uciążliwe, bo masz mocny nacisk na klatkę piersią i trudno się oddycha.

winiary_:

Najgorsze, co możesz zrobić, to porzucić marzenia. Nigdy tego nie rób. Co ma Cię motywować do działania jeśli własnie nie marzenia. Wszystko o czym piszesz da opanować przez dobór odpowiednich ćwiczeń. Jedna rzecz. W Twoim przypadku będzie to podwójna trudność, bo wbrew panującym praktykom Ty najpierw będziesz musiał nauczyć się technicznie ćwiczyć zanim weźmiesz się za ciężary. I zapamiętaj, ze nie wynik liczy się w kulturystyce, ale to jak wyglądasz i jaka technikę reprezentujesz. Jeśli skupisz się na tym problemy z kręgosłupem minął szybciej niż myślisz. Nie ma ćwiczeń, których nie możesz wykonywać, pod warunkiem, że będziesz robił je prawidłowo i z dostosowanym obciążeniem. "Korekta wad postawy"- Maria Kutzner - Kozińska- tam znajdziesz dużo ciekawych wskazówek, jak dalej podążać wybrana przez siebie ścieżką, przy zachowaniu, a nawet poprawie zdrowia.

Zapoznaj się z lekturą, napisz wg Ciebie plan treningowy adekwatny do Twojego schorzenia, a ja obiecuję go poprawić, jeśli będzie trzeba

I czas najwyższy ruszyć z domu na siłownie, które na pewno dysponuje lepszym zapleczem sprzętowym niż Ty. Możliwości rozwoju i terapii diametralnie wzrastają.
Zdrowia życzę!

WaCki:

TO co napisałeś, wygląda bardzo dobrze. Ale skoro po 3 tyg nie ma spodziewanego rezultatu, to trzeba coś zmienić. Umówmy się, że nie bardzo jest już z czego ciąć posiłki, ale jeden manewr bym zrobił- odejmij 25 g węgli przed wysiłkiem i dołóż to po treningu, a banan do śniadania. Poza tym wydłuż aero do 50 min (bez HIT), jak masz czas dołóż jeden dzień samego aero 60 min. A 3 tyg później daj znać jak idzie.
Powodzenia.

Yeavin:

"ćwiczę tym planem odkąd mi go Pan poprawił i strasznie mało jest ćwiczeń , mało co czuje ręce"

Czuję osobistą porażkę w tym temacie, dlatego też deklaruję chęć poprawy. Wybierz się na trening do Dębicy, a poprowadzę go dla Ciebie bezpłatnie, zgodnie z tym co napisałem. I wtedy będziemy mogi obaj przekonać się gdzie popełniane są błędy. Także we wcześniej uzgodnionym terminie jestem do Twojej dyspozycji.
Pozdrawiam

FighterQ:

układ pokarmowy wydziela w tym samym czasie wszystkie enzymy trawienne, jednak to bezproblemowe trawienie węgli cukrów i białek to już temat nieco szerszy- pisałem o nim szczegółowo kilka stron wcześniej. Także odnajdź to sobie, jak czujesz się bardziej zainteresowany. Niech chciałbym bym tracić czasu przeznaczonego na odpowiedzi dla innych, jak niedawno ktoś zadał podobne pytanie.

2. do zaspokojenia własnej ambicji w świecie zdominowanym przez hierarchię osiągnięć

Witam, Panie Piotrze, mógłby pan doradzić jak dobrać suplementację, aby dopalić oporny tłuszczyk, z rą super zeszło, góra brzucha również, tylko klatka trochę marnie i dół bebzona :), aktualnie biorę spalacz konkurencyjnej firmy. Dieta jest na 1000%, więcej info w moim dzienniczku. Serdecznie pozdrawiam

Co pan Pioter myśli o treningu wielo powtórzeniowym, jako poważnym zajęciem ? Jak to robić, ile tego robić oraz czy zmniejsza się wówczas zapotrzebowanie na białko ? Z góry dziękuje i pozdrawiam .

łydka, łydeczka...04-2013

jak je zbudowałeś?

winiary_:

Na redukcji cały czas. Z większymi lub mniejszymi przerwami. Czy na masie byłoby więcej? Pewnie tak, ale nie zamierzam tego sprawdzać, w tym przypadku uległem pokusie i mnie poniosło ;)