Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

witam, mam pytanie co do najsłabiej rozwijającej się partii są to bicepsy odstają od reszty wiele sposobów próbowałem ale odstają mam niecałe 37 cm chcę dobić chociaż ten jeden cm ale one nawet spadają zamiast rosnąć, słyszałem , że po treningu nóg robić bicepsy w ten sposób można lepiej wyrobić mięsień odstający od reszty mój trening na bicepsy: 3 serie unoszenia rąk ze sztangą 12-10-8 , modlitewnik 3 serie 12-10-8 , młotki 3 serie 12-10-8 robione po klacie.

A próbowałeś trenować ręce technicznie,bez bujania?

nic dziwnego, że nie rosną...po 3 seryjki na ćwiczenie....
tak mogą robić osoby na podtrzymanie ewentualnie poprawę detali, wcale ich nie męczysz

nie bujam się robię powoli wolno opuszczam wolno podnoszę w górnej fazie zatrzymuję ruch maksymalne napięcie co seria rozciągam bicepsy, więc łączna ilość 9 serii to za mało? to lepiej jak bym dał 3 ćwiczenia po 4 serie w każdym? i co z tym łączeniem z nogami dobry pomysł czy nie?

Zmieniony przez - Chev Chellios w dniu 2013-04-13 09:37:14

Pandarek, mam zamiar zastosowac cwiczenia i serie te z treningu HST :) 2 tygodnie 15 powtorzen, 2 tygodnie 10 powtorzen i 2-4 tygodnie 5 powtorzen . Moze byc ?:) I czy tez bede mogl zrobic na tych powtorzeniach i seriach po 3 cwiczenia tygodniowo czy tylko 1 caly czas powtarzac 3x w tygodniu ?

Witam! Kończę właśnie trening FBW z etapu 4 podwieszonego tematu. Chciałbym wejść na trening push/pull/legs.
Pytanie brzmi czy robić tydzień przerwy czy z początku lekkie treningi push/pull/legs?

od razu możesz przejść, już bez przesady z tymi przerwami:)

Dziękuje Ci Antoś. Zawsze pewne i szybkie odpowiedzi! ;D

@Pandarek: to jak mam wykonywać to ćwiczenie, wiem że rękoma ^.^ ale tak by mi ręce nie padały??

wyciskać klatką