Kalikstat - pokonać przeciwności - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51595 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Rozpiętki robiłbym na wyższym zakresie powtórzeń niż 6, powiedzmy w 12-10 powtórzeniach, może być stałe obciążenie

.
podciąganie chyba lepiej zrobić 5 serii cc , możesz też robić więcej serii podciągania jeśli masz słaby wynik (powiedzmy poniżej 3p w ostatniej serii). :P

...

Kitly

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37258

Jak masz wyciąg górny to SPRÓBUJ ściąganie drążka wąsko do nosa w treningu ramion, mega ćwiczonko.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Starczą Ci 3 ćwiczenia w grzbiecie? Sam układałeś teraz plan?

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Mikers - spotkała mnie w czasie biegania, byłem już ~ 4 km od domu w szczerym polu, to jaki miałem wybór?

Freak - w podciąganiu myślałem, żeby dać jakiś bodziec bardziej siłowy

Kitly - nie mam

Rege - myślę, że starczą w zupełności starczy na moim poziomie

plan powiedzmy, że wzorowałem się na innym, trochę zmieniłem, żeby mi pasowało

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Grzbiet, tył barków
1. Podciąganie (tu nie weim czy zrobić np. 5x max, który u mnie i tak duzy nie jest, czy doczepiać obciążenie i robic np. 3 ruchy)
2. Rack-pull R6
3. Wiosłowanie sztangą 5x10
4. Odwrotne rozpiętki 5x10

Zrób rampę 3 w drążku lub kilka serii na stałym ciężarze + regres z cc.

Po co rack pull?
Nie czas na tego typu ćwiczenia.Rób pełne ciągi w rampie i dokładaj 2,5/5kg co tydzień.

Odwrotne rozpiętki wywal i daj w to miejsce szrugsy.

Ramiona:
1a. Uginanie sztangi stojąc 5x8
1b. Wyciskanie wąsko 5x8
2a. Uginaie sztangielki na modlitewniku 5x8 + regresy
2b. Francuz sztangą 5x8 + regresy

Młotki + jakieś uginanie nadgarstków możesz dorzucić.

Nogi:
1. Prysiady R8
2. Syzyfki 5x15
3. Żuraw 5x8
4. MCNPN 4x10
5. Wspięcia

Zamiast sissy sq daj wykroki ze sztangielkami-najlepiej chodzone.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Aha-możesz w gł. bojach podciągnąć zakres powtórzeń do 10.

Kilka tygodni i schodź kolejno na 8/6/5.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Dzięki za pomoc

Rack-pull dlatego, że mam ubytek w koścu w odcinku lędźwiowym - (od lat przyjmuję leki w związku z chorobą nerek) i po prostu trochę się boję. Próbowałem MC, ale coś mi tam "strzeliło" (rozgrzewka oczywiście była) i profilaktycznie robię to ćwiczenie.

A co do klatki i przodu, boków barków, może tak zostać?

Klatka, przód i bok barków

1. Dipsy - R8
2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 45 st - R8 + regresy
3. Rozpiętki 5x6 (stałe obciążenie)

4. Wyciskanie sztangielek siedząc - R8 + regresy
5. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem - 5x10

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Ale znów w rack pullu masz potężną dźwignię.
Może ciągi ale bez odkładania z mniejszymi ciężarami za to z retrakcją łopatek?

Ale nie chcę tutaj w ciemno dawać porad.Ty sam znasz swój stan zdrowia najlepiej.

Klatka/barki-OK.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Tak też próbowałem i lipa była, dlatego zostanę przy tym rack-pullu.

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

01.04.2013

"Lany poniedziałek" - treningu nie było

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec z karkówką pieczoną
Posiłek II: razowiec ze schabem pieczonym, jabłko
Posiłek III: razowiec z ze schabem pieczonym, pomarańcza
Posiłek IV: serek wiejski, masło orzechowe

Łącznie: 2405kcal, 124g białko, 108g tłuszcze, 232g węglowodany

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat