JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Witam. Mam dwa pytania z gory bardo dziekuje za odpowiedz.
1. W dni nie treningowe nalezy ranowypic bcaa ? Czytalem duza ilosc postow,artykul i nie wiem czy dobrze zrozumialem.
2. Czy takie posilki sa ok?
Posilek 1 16.00
10g oliwy
Kurczak 200g
100g ryzu brazowego
500g szpinaku
Mozzarella 120g
Pieczarki
Posilek 2 18
Pstrag 400g
Warzywa zielone 200g
Orzechy wloskie 40gr.
Posilek 3 21-22
250g gr. Twarog poltłusty
Lyzka miodu
Troche mleka

Calosc ok. 2k kalorii
200g bialka , 80 gr wegli , 100g tluszczy

W dni treningowe zwieksze troche ilosc kury,jaj zeby bylo 2,3k kalorii.
Waga 82kg wzrost 180

Przepraszam za brak polskich znakow,pisze z telefonu.
Pozdrawiam

Nie lepiej to rozbić na 4 posiłki ? 1 posiłek
Kurczak 200g
100g ryzu brazowego
500g szpinaku
Mozzarella 120g
Masakra. kupa żarcia, ja bym nie dał rady tyle wciągnąć

Zmieniony przez - marczello w dniu 2013-03-24 16:52:19

A i widzę ze robisz redukcje sadzać po ilości kalori, ale moim zdaniem stanowczo za mało 2 tys. kalorii na wagę 82 kg

Biniu chcę wrzucić scorcha, jak go brać rano w czasie postu i np przed treningiem ?? tyle że nie lubię brać spalaczy na pusty żołądek i własnie nie wiem, może brać tylko przed treningiem a w DNT do 1 posiłku po poście?

marczello

Nie lepiej to rozbić na 4 posiłki ? 1 posiłek
Kurczak 200g
100g ryzu brazowego
500g szpinaku
Mozzarella 120g
Masakra. kupa żarcia, ja bym nie dał rady tyle wciągnąć

Zmieniony przez - marczello w dniu 2013-03-24 16:52:19

No bez przesady, to tylko pojedyncza pierś średniej wielkości i torebka ryżu. Mozzarellą się nie najesz, ale podbija ona kaloryczność. Jedynie to szpinak może troszkę "zapchać". A to wszystko i tak po kilkunastu godzinach postu .

Elgahir

1. W dni nie treningowe nalezy ranowypic bcaa ? Czytalem duza ilosc postow,artykul i nie wiem czy dobrze zrozumialem.

BCAA tylko przed treningiem siłowym lub interwałowym.

Elgahir

W dni treningowe zwieksze troche ilosc kury,jaj zeby bylo 2,3k kalorii

Ja bym podbił węgle.

Dzięki za szybką odpowiedź :)
Moje BMR wyszło 2,3k , a że jestem już na diecie redukcyjnej jakiś czas to obciąłem 400kcal.
Co do posiłku to zjadłem to na raz z 10 minutową przerwą, gdyby nie szpinak to by było o wiele łatwiej :) A mozarella nadaje potrawie fajny smak i podbija kaloryczność.
Co do węgli postaram się w DT zjeść owsiankę + jaja jako pierwszy posiłek, czyli spokojnie zwiększę o te 70g wegli a zmniejsze tłuszcz :). Co do zapotrzebowania kalorycznego obliczę jeszcze raz czy gdzieś się nie pomyliłem.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Elgahir w dniu 2013-03-24 22:00:37

Witam.
Przeczytałem na 58stronie że Binu proponuje aby jednak brać bcaa w dnt, to jak to jest:)?

Zmieniony przez - Elgahir w dniu 2013-03-24 23:55:35

jak masz za dużo to bierz :)

ups 4 strony ...
prosze o przypominanie pytan bez odpowiedzi w calym kontekscie - postaram sie sukcesywnie odpowiadac ...