DreamEvil
Dziś będą filmy 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3
Dipsy zrobione, trening klatki na 100%. Zrobiłem mniej serii niż zwykle, a pompe mam jak nigdy. Jestem mega zadowolony! Biceps w ostatniej serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest
. Filmiki so!
Trening
Klata biceps przedramię brzuch
- dipsy 4x max
- wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg)
- seria łączona wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie w górę (12x12kg+7kg, 10x17kg+9kg, 8x22kg+12kg)
- uginanie przedramion z supinacją (16x7kg,14x9kg,10x12kg)
- uginanie przedramion a'la hardkorowy koksu (16x7kg,14x9kg,12x12kg)
- ugiananie przedramion nachwytem ze sztangą (24x8kg, 20x10,5kg, 16x15kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (24x20kg, 20x30kg, 16x40kg)
- brzuchy
FILMY
1. Dipsy - 4 seria - przepraszam za obróconą kamerę, nie znam nawet człowieka, który to kręcił
2. Płaska - 2 seria
3. Skos - 2 seria
4. Bicek - 3 seria - Zmiana kamerzysty. Wiciu - pełna profeska
5. Bicek - 3 seria
6. Przedramię - 2 seria
7. Przedramię - 30 kilo na sztandze
Dieta
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-20 18:27:27
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3
Dipsy zrobione, trening klatki na 100%. Zrobiłem mniej serii niż zwykle, a pompe mam jak nigdy. Jestem mega zadowolony! Biceps w ostatniej serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest
. Filmiki so!
Trening
Klata biceps przedramię brzuch
- dipsy 4x max
- wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg)
- seria łączona wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie w górę (12x12kg+7kg, 10x17kg+9kg, 8x22kg+12kg)
- uginanie przedramion z supinacją (16x7kg,14x9kg,10x12kg)
- uginanie przedramion a'la hardkorowy koksu (16x7kg,14x9kg,12x12kg)
- ugiananie przedramion nachwytem ze sztangą (24x8kg, 20x10,5kg, 16x15kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (24x20kg, 20x30kg, 16x40kg)
- brzuchy
FILMY
1. Dipsy - 4 seria - przepraszam za obróconą kamerę, nie znam nawet człowieka, który to kręcił
2. Płaska - 2 seria
3. Skos - 2 seria
4. Bicek - 3 seria - Zmiana kamerzysty. Wiciu - pełna profeska
5. Bicek - 3 seria
6. Przedramię - 2 seria
7. Przedramię - 30 kilo na sztandze
Dieta
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-20 18:27:27
...
Napisał(a)
Hitusiks
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
252
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2341
Świetne filmiki, progressuj - będę śledził :) Powodzenia.
...
Napisał(a)
f3dorr
Ekspert
Szacuny
637
Napisanych postów
19268
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
852245
w 4 filmiku mniej ciężaru załóż bo pod koniec zarzucasz tą sztangielką , a w 5 to bym oparł łokieć o ścianę i wtedy robił , bo lepsza stabilność
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
założeniem ćwiczenia 5 jest to, że jest w powietrzu.
Co do ćw. 4 to ciężar jest dobry, tylko bic coś słabo dziś. Sam byłem zaskoczony, bo zawsze robiłem 12 powt. luzem. Wiem, że zarzuciłem pod koniec, nawet jest o tym mowa w filmiku
Co do ćw. 4 to ciężar jest dobry, tylko bic coś słabo dziś. Sam byłem zaskoczony, bo zawsze robiłem 12 powt. luzem. Wiem, że zarzuciłem pod koniec, nawet jest o tym mowa w filmiku
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja preferuje ćwiczenie 5 w opcji z oparciem o udo. Pompuje równie dobrze :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
637
Napisanych postów
19268
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
852245
dobre na pompe też jest ze sztangą łamaną w pozycji klęczącej ;d i jakby ktoś nam jeszcze nogi blokował to wtedy sam bajceps pracuje ^^
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
A jak technika ogólnie? Coś poprawić?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
637
Napisanych postów
19268
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
852245
moim zdaniem nie jest źle , jeszcze do przedramienia bym wrzucił zwijanie linki z ciężarem zamiast sztangi w ćw na 6 filmiku
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
To ćwiczenie jest na dopompowanie bica+przedramie bardzo fajnie czuję, więc zostaje na pewno 
Poprzedni temat
TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- ...
- 235
-
Następny temat
Dziennik treningowy - siwulq
