Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

ABS 2 cwiczymy codziennie czy 3x w tygodniu ?

codziennie nie , 2-3 razy to maks

witam,na sniadanie jem codzienie platki owsiane(50g) i rodzynek szuszonych(ok.15-20g) ,czy te rodzynki moge zastapic miodem naturalnym>Jak narazie trzymam diete na utrzymanie masy ,waze 75kg,wiek 16

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-03-20 10:17:59

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-03-20 10:18:59

Możesz spokojnie. Przy Twojej wadze to 2 razy więcej tej owsianeczki.

możesz coś jeszcze dodawać do tej owsianki np orzechy czy nasiona

Panowie pytanko
W poniedziałek byłem pierwszy raz na siłce. Po treningu wiadomo czułem że mięśnie dostały w kość. Wczoraj było czuć zakwasy lecz bez tragedii. Natomiast dzisiaj bicepsy bolą przy każdym ruchu co sugeruje, że dopiero dziś zakwasy się nasiliły.
Pytanie jest takie, czy mimo to iść na trening czy jednak odpuścić i pójść wypoczęty dopiero w piątek. Wiadomo, że przy takich bólach nie będzie wysiłku na 100% tylko wycie z bólu przy każdym ruchu...Z drugiej strony wypadałoby przyzwyczaić organizm do zwiększonego wysiłku...Co radzicie?

Jeżeli "zakwasy" są bardzo mocne,odpuść sobie,pójdź jutro.

Witam. Zacząłem robić trening mawashiego dla początkujących. Narazie zrobiłem 3 treningi, no w sumie dwa bo ten pierwszy był bardziej testowy, dopasowywalem obciążenia itp. Przebiłem sie przez kilkadziesiąt stron w temacie Mawashiego, ale nie znalazłem za bardzo jasnej odpowiedzi. Chodzi o to, że ćwiczenia na mięśnie ud - przysiady, wykroki oraz wspięcia na łydki nie za bardzo dają efekt. Nie mam najmniejszych zakwasów na drugi dzień. Do wspięć na palcach dodałem już sobie obciążenie w postaci hantli 10kg - trzymam w prawej ręce tą hantlę i robię wspięcia na prawej nodze. Niestety, za wiele to nie zmieniło. Może to dlatego, że nawet sporo grałem w piłkę itp. Więc mam pytanko, czy dałoby rade zrobić jakiś oddzielny trening na miesnie ud i lydek między tym ogólnorozwojowym? Czy spróbować jeszcze dodać obciążenie?

jak możesz dodaj obciążenie oczywiście dbając o prawidłową technikę dodatkowo zakończ cały mikrocykl dla pocżatkującego a później zrobisz sobie osobny dzień dla nóg całych wszystko po kolei

Okej, dzieki za odpowiedz. tak zrobię i za jakieś 3 miesiące pomyśle co dalej :D