Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12121 Napisanych postów 30535 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130944

Dzisiejsze treningi siłowe oddzielone ok. 1,5 godzinną przerwą:
1.Wycisk. sztangi na poziomej
2.Wycisk. sztangi na skosie
3.Rozpiętki na skosie
4.Przenoszenie sztangielki za głowę wszędzie przyrost sił (chyba dzięki zwiększonym węglom)

1.Wycisk. sztangi zza karku
2.Wycisk. sztangi z klatki
3.Wznos sztangielek bokiem w górę nad głowę na tym treningu ciężary były takie jak na poprzednim; wycisk. z klatki 48kg/4x6p uprzednio robiłem 43kg/4x10p
Został mi marsz 7km.
Dieta: białko bez zmian, trochę więcej węgli z chleba oraz makaronu i dżemu - na Puchar Ziemi Puckiej forma nie będzie (i nie musi być) najwyższa gdyż jest to kat. do 75kg.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tania klaka nie jest potrzebna p. Janowi

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-03-09 21:32:46

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12121 Napisanych postów 30535 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130944

Jedyne co teraz potrzebuję to trochę więcej mięśni.

Dzisiaj rano jedynie marsz 7km.
Po południu plecy (wieczorem będzie coś na biceps):
1.Podc. sztangi do klatki w opadzie 48/58/68kgx12p 78kg/3x6p
2.Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia 78kg/4x10p
3.Podc. na drążku neutralny na szerokość barków 4x6p
4.Podc. na drążku podchwyt węziej niż barki 4x6p

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-10 15:15:03

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Panie Janie, a jak teraz ze źródłami białka?dalej tylko jaja i twaróg? Czuje Pan już coś tą kreatynę?

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12121 Napisanych postów 30535 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130944

darioman7 - dieta taka jak była: 10 całych jaj po ok.70 + 0,5kg twarogu chudego+ ok.15dkg mięsa (wieprzowe, kura lu wątroba wieprzowa) oraz ok. 20dkg makaronu (od 2 dni) + trochę dżemu i kompotu; czosnek jutro mi się skończy i będzie cebula; ogórki konserwowe lub patisony.

Czucie kreatyny? Nabrałem trochę wody i mam problem ile zawdzięczam kreatynie a ile węglowodanom! Podobnie z siłą - powoli dodaję kilogramów przy wyciskaniu w leżeniu - ale czy to zasługa treningu czy suplementu? Trudno mi to stwierdzić!
Dostałem a więc w końcu trzeba to zjeść - tym bardziej, że niektórzy polecają taką suplementację (chociaż są też tacy co zalecają przestać brać kreatynę przed zawodami)!

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Myślę, że ta woda z kreatyny powinna pójśc do mięśni, nie pod skórę, więc teoretycznie powinno to pomóc przed zawodami wypełnic mięśnie. Tym bardziej, że z tego co kojarze, pisał Pan, że to nie monohydrat tylko jakiś stack. Ale kto to wie, tak jak Pan pisał- duplikatów nie ma i każdy reaguje inaczej. A o dietę pytałem, ponieważ byłem ostatnio na seminarium z Michałem Karmowskim. Stanowczo odradzał on jedzenie wieprzowiny, oraz twarogu (ogólnie nabiału całego), stwierdził, że tego typu żywnośc powoduje, że stajemy się obrzmiali, organizm zatrzymuje dużo wody, poza tym pokarmy te mają słabą przyswajalnośc białka. Pan jest jednak idealnym dowodem na to, że można z sukcesem nawet przygotowac się do zawodów i osiągnąc super formę. Co Pan o tym sądzi? czy nie uważa Pan, że ostatnimi czasy ludzie już "przeginają" z wymyślaniem rożnych rzeczy na temat diet?

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12121 Napisanych postów 30535 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130944

O twarogu mówią, że "robi" grubą skórę - ja skórę miałem cienką lecz byłem ogólnie zbyt zatłuszczony (na zawodach). Dietetycy polecają różnorodność pożywienia.
Mam monohydrat oraz stack. Teoretycznie woda powinna iść do mięśni - w praktyce przy węglowodanach może iść także pod skórę oraz nawadniać całe ciał powodując tzw. zalanie. Brak węglowodanów (glikogenu) powoduje wydalanie wody i suchy wygląd.
Zostawiam sobie jeszcze tydzień na ograniczanie węglowodanów i zjadanie kreatyny (chociaż może będę jeść tak jak teraz do 23 marca czyli do wyjazdu na zawody do Żelistrzewa).

Na temat diet zawsze wymyślano!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-10 19:48:34

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

ojan
Na temat diet zawsze wymyślano!

Może Pan w wolnej chwili rozwinąc myśl?

co wymyślano kiedyś?

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12121 Napisanych postów 30535 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130944

Jesteś na forum 5 lat.
W tym okresie różne autorytety podawały różne diety.
Nie ma sensu tego przytaczać!

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wiem, że rodzaje diet, polecanych głównie na redu zmieniały sie często- najpierw niskotłuszczowa, potem keto, teraz znów wraca się do niskotłuszczowej itp. Myślałem, że miał Pan na myśli odradzanie określonych produktów, tak jak teraz odradza się twaróg, mleko czy wieprzowinę