Diary of a madman s4, 144, 187

To rób negatywne powtórzenia, drabinkę rób jak już robisz 8-10 rep.

Sam się nie podciągałem z pełnego zwisu ani raz.
Robiłem z początku negatywy i szybko doszedłem do 6 czy 8 rep.

Negatywy to chyba wiesz o co chodzi

Stary, ale ja pisałem, że przy robieniu negatywów nie czuję pleców i to jest mój problem. Ja na tych negatywach mógłbym się opuszczać nawet minutę, ale nadal nie czuję najszerszego!

To nie ciągnij łapami tylko unoś się przez ruch łopatek.
Staraj się ciągnąć w dół i do tyłu łokciami.

Rób te negatywy.
Jak bd już robił kilka powtórzeń siłowo to bd się martwił o czucie mięśnia.

ale ja staram się ciągnąć łopatami >.<

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 3

Jest moc! Dzisiejszy dzień to było to, czego potrzebowałem po zawalonym treningu pleców. Morale skoczyły w górę, pompa jest, mięśnie czuć, wszystko poszło zgodnie z planem. Jutro mam problem z bananami w diecie, czym mogę to nadgonić?

Trening

Intuicyjnie, sprawdzam na każdej sesji nowe ćwiczenia, żeby na cyklonie robić zwycięzców , czyli te ćwiczenia, które najlepiej czuję.

Klatka+biceps+przedramię+brzuch
- wyciskanie na suwnicy smitha na skosie ujemnym 4 serie, w tym rozgrzewkowa (r12,12,10,8)
- wycisk ściskający na płaskiej (12,10,8,8)
- wyciskanie na skosie w górę z supinacją (12,10,8,8)
- rozpiętki na skosie w górę (12,10,8)

- uginanie przedramion z supinacją stojąc (16,14,12)
- uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą (16,14,max-8)

- uginanie przedramion nachwytem (16,14,max-10)
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu (16,nie liczyłem, max-12)

- wzniosy bioder na płaskiej (25,25,25)
- spięcia tułowia na płaskiej (20,20)
- russian twist (20, nie liczyłem)

Dieta

Cud. Rozważam wypicie wpc przed snem - białko się zgadza, ale dziś jest to zależne tylko i wyłącznie od mojego samopoczucia





owsianka kakaowa na mleku z daktylami, bananami i ubitym białkiem jaj






Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-06 17:24:38

w 2 posiłku to te składniki jakoś mieszasz, czy co z tym robisz? ;d

rozdrabniam twaróg z żółtkiem, dorzucam jabłko zblendowane "na ciapę", do tego przyprawa korzenna+cynamon. Mieszam z ryżem za pomocą widelca :P

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-06 18:09:18

dobre to? ;p i co to za przyprawa korzenna?

przyprawa korzenna to przyprawa do piernika :)

Wyżarłbym Ci to wszystko, gdybym był Twoim bratem. xD Jedziesz, jedziesz. U mnie choroba, także daję sobie spokój z dietami.