Dziennik RafalRRRR

Wlasnie chcialem napisac, bo u mnie sie zastanawiales co dalej robic. Wiec tak, mowisz ze brak progresu. Slusznie zauwazyles, ze ostatnimi czasy los Ci srednio sprzyjal: nowy rok i swieta zapiles ryja, sprawy z corka i wyszedl miesiac off od silki. Teraz choroba, czity i l4 i to samo. Jak sie trzyma to i tak swiat i ludzie Wrocisz na silke, utrzymasz miske i bedzie dalej leciec. Ja mam tak, ze jak, powiedzmy, 4 dni wszystko na tip-top, ale potem jeden dzien odpustu to wracam do punktu wyjscia...

Szkoda gadać Kapitanie...



Wrzucam pare fotek i tabelkę.

Wyjaśnienia:

Wymiar klatki - pewnie był błąd w przedostatnim pomiarze.
Pas do pewnego momentu źle mierzona talia.

Proszę o sugestie - dalej ciąć (co osobiście bym dalej robił)?











Pozdrawiam


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-02-16 08:16:09

Nie bede sie rozpisywal, ale biorac wszystko pod uwage to na fotach wygladasz duzo lepiej jak niezle :) Mysle ze wielu moze tylko pozazdroscic (w tym ja m.in. obwodu w pasie przy tej wadze).

Baze wyjsciowa do dalszej pracy masz rewelacyjna.

Powodzenia :)

Dzięki Darnok. Ale jak sądzisz, wziąć się w garść mocniej i dalej ciąć?

bardzo fajnie to wygląda, masz już dość niski %BF, więc dalsze cięcie będzie coraz oporniej szło
ja bym już chyba robił w sposób ostrożny masę, ale tak żeby się za bardzo nie zalać

Tak właśnie sobie myśle, że gdybym jechał na 100% i mały progres by był, wtedy coś bym zmienił. Ale przerwy miałem z różnych powodów, stąd niewielkie zmiany. Od poczatku tygodnia tnę dalej. Pogadam jeszcze z faftaq czy nie przyciac jeszcze kcal. Tak do 2000-2100 w DNT, 2500-2600 w DT. Ostatnie 3 dni na ok 2100 kcal(bez treningow, na chorobowym) poleciało w dół fajnie.

RafalRRRR

......... Od poczatku tygodnia tnę dalej. Pogadam jeszcze z faftaq czy nie przyciac jeszcze kcal. Tak do 2000-2100 w DNT, 2500-2600 w DT..............

wg. mnie robisz słusznie ;
DNT max 2000, DT max 2500 ; z opcją obniżania o 100kcal / 2,5% spadek wagi;
tnij jeszcze ile dasz radę - przynajmniej do 82 kg

Zaczyna to fajnie wyglądać ......

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2013-02-16 10:55:50

Redukuj sie jeszcze troche. Podobni jestesmy gabarytowo. Wg mnie dla naszych warunkow granica to 80 kg - osobiscie przy 80 kg wygladalem juz jak szczurek hehe, tak wiec te 82 kg zaproponowane przez Archiego moga byc. Jesli jestes w stanie stracic jeszcze wiecej tkanki tluszczowej teraz to szkoda nie wykorzystac tego potencjalu. Pozniej znowu bedzie trudniej, a jak sie okazuje chyba latwiej jest o wiele przymasowac jak sie dobrze zredukowac. Ja teraz mam 86 - 88 kg i w sumie na tym poziomie chce pozostac - wyznaczylem sobie max wagi 90 kg, ktorej nie moge przekraczac by zachowac zdobyte efekty.

Ja bym z kolei pokusil sie o DELIKATNE masowanie. Co Ty chcesz ciac tam? Jest b. dobrze wg mnie jesli chodzi o bf. Fakt, jeszcze cos tam masz, ale jak dotniesz jeszcze to bedziesz wior Rafal, bo mieska malo masz, bez urazy. Pogadaj z fafem, on najlepiej doradzi bo tutaj kazdy ma inna wizje, inne cele itd. Chce taki bf