[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

ten pomsyl z malymi porcjami to kopia takiego normalnego rozkladu wiem ze dziewczyny czesto czuja sie lepiej gdy organizm musi wytwarzac systematycznie insuline a nie raz wiecej
a ci jeszcze powiem, wiem ze to wbrew temu co pisza wszedzie ale ja po owsiance zle sie czuje, mam duze ciagi na weglowodany i czuje duzy skok cukru, nie wiem dlaczego ale owsa dlateho nie znosze, moze owocem albo ziemniakami, czy straczkami takie cos lepiej zrobic???
I wiesz jak ten owies chcesz jeśc to go fermentuj dzien wczesniej, zalewaj na noc woda z łyzeczka serwatki

acha, to dobrze wiedziec.a kombucha mozna zalewac? ja po platkach jestem jak mlody bog przynajmniej tak mi sie wydaje

mozna, tez tak robie teraz jak nie mam juz zywej serwatki jak kiedys

przejrzalam ewentualne opcje wyboru - boze tyle tego jest w czym wybierac, wszystkiego bym zjadla po trochu - pewnych produktow ktore kiedys bardzo lubilam nie jadlam juz 1,5 roku.. ale zdecydowalam ze w piatek bedzie jednak fasola biala, najmniej ma wegli a sporo bialka wiec na poczatek pojade spokojnie jeszcze jakis przepis musze znalezc fajny. macie lejdiski jakies fajne sposoby na fasole oprocz pasztetu?

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-02-05 00:50:19

Ciasto fasolowe slodzone przejrzalymi bananami- ostatnio u mnie to sztandarowe papu bylo
Fasolka po bretonsku lub do salatki, zupa fasolowa, chlebek fasolowy to mi wpadlo na szybko do glowy a i jeszcze puree fasolowe lub grochowe do mieska uffff to chyba wszystko

ja po prostu lubie fasole do salatki, polana oliwa z oliwek z czosnkiem, chili

super pomysly dzieki!

dzisiejszy trening improwizacyjny bo zatesknilo mi sie za MC i akurat byly puste podesty wiec moglam sobie w spokoju zrobic

1. MC
35kg x 10
45kg x 10
49kg x10
55kg x 6
57kg x 4 - po operacji moj rekord
znowu mi zsiniala reka i juz wiem od czego, mam bardzo slabe krazenie (miedzy innymi stad taka slaba regeneracja nerwow i ciagly brak czucia na sporej powierzchni). cala krew mi odplywa do innych grup miesniowych dlatego tam gdzie nie daje rady szybko pompowac robi sie sine. pomiedzy seriami bylo wiec porzadne oklepywanie skory ach echem szlo ale pomoglo

2. sciaganie drazka gornego z zatrzymaniem
25kg x 10
25kg x 10
30kg x 5 -ciezko
25kg x 10

3a. sciaganie drazka gornego jedna reka
10kg x 6 - 4 serie
3b. supermany

4. cable row
5 sztabek x 6-8 x 3 serie
chcialam dolozyc ale nie szlo

5. podpieranie uniesionego ciala lewa reka bokiem - musze powiedziec ze to idzie mi naprawde o wiele lepiej niz na poczatku




Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-02-05 18:27:50

Sroda
rower 2x 30min.

czwartek
rower 2 x 30min.

piatek
b. szybki cwierc trening w domu:
1. przysiad
25kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 5
32,5kg x 5
35kg x 5
domowa logistyka mnie pokonala...

2. proby wiosla
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 4 - lewy lokiec ucieka na bok, jk pokraka sie czuje

dieta: mialy byc zaplanowane wegle. fasole ugotowalam i mialam robic salatke z tunczykiem, ale... w ciagu dnia zjadlam prawie cala glowke kapusty, calego brokula plus inne ... wegle sobie policzylam i bez fasoli wyszlo 100gr - insuliny tez znacznie wiecej. takze fasola poczeka do wtorku. jak radzicie? lepiej zamrozic czy wytrzyma w lodowce 4 dni?

wytrzyma spokojnie

no to sprawdzilam fasole i sie ciagle nadaje do jedzenia. bedzie jutro w misce 1,5 roku nie jadlam

sobota
off i tzw. "fall of the weagon" dietetyczny, ale tylko tluszczowy- wpadlo o jedno awokado za duzo i za duzo kokosa. reszta przykladnie

niedziela
taki trening na rozruszanie i rozciagniecie kregoslupa
zarzuty, snatche, przysiady, PP ze sztanga 12,5kg. tyle tego bylo ze zasapalam sie troche

poniedzialek
1. MC
35kg x 10
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 4
58kg x 3
ostatnio 57kg x 4

gdyby nie trener, ktory patrzyl i komentowal technike to bym podniosla wiecej razy. a takto to tylko wiadac ze na zawody zadne sie nie nadaje (tak jakbym sie wybierala, hehe..) jak tylko patrza to sily ze mnie opadaja ale w sumie sie ciesze ze treneiro lookal

2. sciaganie drazka z zatrzymaniem
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 - chyba krotsze byly te zatrzymania niz wczesniej dlatego wiecej powt.

no i tyle treningu, musialam biec


Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-02-12 00:55:54