Kalikstat - pokonać przeciwności

taa, nogi napierniczają niemiłosiernie już 2 dzień

no i w sumie muszę przyznać, że metoda typy 10x10, 8x8 jest całkiem ciekawa

mnie klatka drugi dzień boli tak samo jak wczoraj i nie chce przejść, a dzisiaj barki , metoda dobra, szokuje na pewno i może dać dobre rezultaty tylko trzeba dobrze dobrać ciężar i powt, jak przy klatce dałem przy wyciskaniu 10powt to w dwóch ostatnich seriach już miałem takie palenie mięśniowe że ledwo skończyłem dlatego zmienię na 8powt i powinno być lepiej

Ja od niedawna też stosuję coś w tym stylu. Tzn robię więcej powtórzeń na mniejszych kg, przy ósmym powtórzeniu czuję mięsień i dobijam jeszcze do 12x lub nawet 15x. I powiem Wam, że nie wiem... Ale jakimś cudem skoczyło niemiłosiernie szybko (poważnie!) Drugi tydzień tak robię i waga od razu +1,5kg i to czucie po dwa dni od treningu. Bezcenne

Kubinho - no fakt, nie można od razu wszystkiego wrzucić na gryf, bo potem nie dasz rady zwyczajnie. Ja planuję co tydzień +2,5 kg.

Paszkos - no to dobrze, że znalazłeś coś co pomaga Ci lepiej ćwiczyć. Dziennik będziesz kontynuował?

31.01.2013

Kolejny eksperymentalny trening:
Wyciskanie sztangi na skosie 30 st 10x8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x8
Rozpiętki 10x4
Wyciskanie wąsko 8x8

TRENING

Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangi na skosie 30 st
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30

2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
14x10 / 14x10 / 14x10 / 14x10 / 14x10 / 14x10

3. Rozpiętki na ławce płaskiej
7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10

4. Wyciskanie wąskie
26x8 / 28x8 / 26x8 / 28x8 / 26x8 / 28x8 / 26x8 / 28x8

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangi na skosie 30 st - wyszło w miarę ok, ostatnie dwie serie jakby lżej

2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - brak sił po poprzednim ćwiczeniu, stąd ciężar bez szłu

3. Rozpiętki na ławce płaskiej - ok

4. Wyciskanie wąskie - pompa bardzo fajna na rękach

DIETA

Jadłem normalnie, ale jakoś nie miałem chęci na liczenie czegokolwiek Stąd wyszło "intuicyjnie".

Przy tym treningu na moj gust to trzeba dobrze jesc

No nie powiem - ciężkawe są. Ale jednocześnie szybkie i intensywne
Miskę prowadzę normalnie, wczoraj po prostu nie chciało mi się liczyć

Wiem wiem, tak tylko mi sie nasunelo na mysl

No spoko, ale fakt faktem - raczej trzeba sporo zjadać
I takie moje spostrzeżenie: o ile wcześniej na treningach bywałem zmęczony, to teraz ze mnie po prostu kapie.

Małe podsumowanie, bo musiałem do konkursu wrzucić...

Wymiary:
(14.07.2012 | 01.11.2012 | 01.02.2013)

Waga: 52,4 kg | 57,4 kg | 59,6 kg
Wzrost: 155 cm | 155 cm | 155 cm
Kark: 36 cm | 36 cm | 35 cm
Klatka: 81 cm | 85 cm | 87 cm
Biceps: 26 cm | 30 cm | | 30,5 cm
Przedramię: 23,5 cm | 26 cm | 27 cm
Obwód nad pępkiem: 74 cm | 75 cm | 75 cm
Obwód na wysokości pępka: 74 cm | 75 cm | 76 cm
Obwód na biodrach: 76 cm | 77 cm | 78 cm
Udo: 49 cm | 52 cm | 54,5 cm
Łydka: 35,5 cm | 38 cm | 38 cm






______________________________________________________________________





______________________________________________________________________





______________________________________________________________________





______________________________________________________________________