Hubert81
Pewnie główny zrzut wody za Tobą. Ile litrów poleciało?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
nie ważyłem się.
Dotnę uda tak jak chcę i barki to wtedy bd zadowolony. Najmniejszy problem z grzbietem i resztą.
Najwięcej wody spadło z klatki, ale też pokazał się jej kształt w końcu.
Dotnę uda tak jak chcę i barki to wtedy bd zadowolony. Najmniejszy problem z grzbietem i resztą.
Najwięcej wody spadło z klatki, ale też pokazał się jej kształt w końcu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Grzbiet
Podciąganie na drążku szeroko podchwyt
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie podchwyt
Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie neutral
Wiosłowanie półsztangą w opadzie
Szrugs Haneya
_________________
Podciąganie tylko 2 serie - 1 z własnym ciężarem ciała, 2 seria z 5kg talerzem, ruchów nawet nie liczyłem - naście. Bardzo dobra pompa najszerszych, drążek to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu.
Martwy - małe kg, 90kg w ostatniej serii, maxymalne dopięcie z łopatki i prostownik po prostu padł.
Wiosło w opadzie - ciężary małe, w serii ostatniej było 50kg, pełen opad tułowia (równoległość z podłożem) sztanga powędrowała do pępka, grzbiet czułem dużo, dużo bardziej aniżeli od zrywanego siłowego wiosłowania, przytrzymanie w szczytowym napięciu. Ciężko było już na tym etapie ściągać łopatki
Wiosło neutralem jednorącz - jako 4 ćwiczenie, to sztagielka 35kg na koniec, przytrzymanie - pełna praca najszerszym
Wiosło półsztangą w opadzie - techniczny ruch, ciężary niewielkie, ale tak pospinał grzbiet, że już miałem serdecznie dość, czułem już każdy mięsień na grzbiecie.
Szrugs Haneya - cały czworobok się zapalił.
Zjadłem, odpocznę i kręcę aero.
Podciąganie na drążku szeroko podchwyt
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie podchwyt
Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie neutral
Wiosłowanie półsztangą w opadzie
Szrugs Haneya
_________________
Podciąganie tylko 2 serie - 1 z własnym ciężarem ciała, 2 seria z 5kg talerzem, ruchów nawet nie liczyłem - naście. Bardzo dobra pompa najszerszych, drążek to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu.
Martwy - małe kg, 90kg w ostatniej serii, maxymalne dopięcie z łopatki i prostownik po prostu padł.
Wiosło w opadzie - ciężary małe, w serii ostatniej było 50kg, pełen opad tułowia (równoległość z podłożem) sztanga powędrowała do pępka, grzbiet czułem dużo, dużo bardziej aniżeli od zrywanego siłowego wiosłowania, przytrzymanie w szczytowym napięciu. Ciężko było już na tym etapie ściągać łopatki
Wiosło neutralem jednorącz - jako 4 ćwiczenie, to sztagielka 35kg na koniec, przytrzymanie - pełna praca najszerszym
Wiosło półsztangą w opadzie - techniczny ruch, ciężary niewielkie, ale tak pospinał grzbiet, że już miałem serdecznie dość, czułem już każdy mięsień na grzbiecie.
Szrugs Haneya - cały czworobok się zapalił.
Zjadłem, odpocznę i kręcę aero.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Naramienne, ramiona
Wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem
Wynoszenie sztangi podchwytem stojąc
A: unoszenie bokiem wylewające
B: unoszenie przodem z pronacją nadgarstka
Unoszenie bokiem metodą szybkiego negatywa
Superset: Uginanie z supinacją nadgarstka + Prostowanie jednorącz nachwytem z rączką wyc. górnego
Superset: Modlitewnik + prostowanie oburącz podchwytem z drążkiem wyc. górnego
Superset: Przyciąganie rączek bramy do głowy stojąc + rozrywanie liny
Seria łączona: modlitewnik wąsko nachwytem + młotki
_________________
Trening kosmos! ciężary małe, ale nie ma szans bym teraz uniósł barki..
Wycisk zza karku - 5 serii po 12 ruchów, b. krótkie odpoczynki między seriami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem - 2 serie, dla lepszego akcentu lateralnych aktonów
Wynoszenie sztangi - miazga dla przednich aktonów, 3 serie po 10-12 ruchów
Superset wylewającego i pronacji przodem - nie ma o czym mówić, zacząłem od hantli 4kg skończyłem na 7-kach, więcej nie ma szans w takim supersecie na dzień dzisiejszy, boczne wylewające chyba znacie : w końcowej fazie ruchu mały palec znajduję się wyżej niż kciuk, z kolei unoszenie przednie z pronacją - ruch zaczynamy nachwytem a kończymy na neutralu - rozwala barki - w pozytywnym znaczeniu!
Unoszenie bokiem metodą szybkiego negatywa - nie każdy zna, to opiszę : stajemy bokiem do kolumny, ciężar malutki (robiłem na 4kg i potem na 2kg w regresie) unosimy bokiem na wyprostowanej ręce a partner lub kolega z siłowni pcha nam tą rękę w dół - negatyw jest szybki, bo partner dołożył siły z góry, ale tylko z góry, kiedy ręka leci w dół to samoczynnie musimy to wyhamować lateralnym aktonem - palenie nieziemskie!! bardzo dobra metoda, oczywiście nie we wszystkim można ją stosować.
Ramiona wybuchły tu nie ma co zbytnio się rozpisywać.
B. dobry trening.
Wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem
Wynoszenie sztangi podchwytem stojąc
A: unoszenie bokiem wylewające
B: unoszenie przodem z pronacją nadgarstka
Unoszenie bokiem metodą szybkiego negatywa
Superset: Uginanie z supinacją nadgarstka + Prostowanie jednorącz nachwytem z rączką wyc. górnego
Superset: Modlitewnik + prostowanie oburącz podchwytem z drążkiem wyc. górnego
Superset: Przyciąganie rączek bramy do głowy stojąc + rozrywanie liny
Seria łączona: modlitewnik wąsko nachwytem + młotki
_________________
Trening kosmos! ciężary małe, ale nie ma szans bym teraz uniósł barki..
Wycisk zza karku - 5 serii po 12 ruchów, b. krótkie odpoczynki między seriami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem - 2 serie, dla lepszego akcentu lateralnych aktonów
Wynoszenie sztangi - miazga dla przednich aktonów, 3 serie po 10-12 ruchów
Superset wylewającego i pronacji przodem - nie ma o czym mówić, zacząłem od hantli 4kg skończyłem na 7-kach, więcej nie ma szans w takim supersecie na dzień dzisiejszy, boczne wylewające chyba znacie : w końcowej fazie ruchu mały palec znajduję się wyżej niż kciuk, z kolei unoszenie przednie z pronacją - ruch zaczynamy nachwytem a kończymy na neutralu - rozwala barki - w pozytywnym znaczeniu!
Unoszenie bokiem metodą szybkiego negatywa - nie każdy zna, to opiszę : stajemy bokiem do kolumny, ciężar malutki (robiłem na 4kg i potem na 2kg w regresie) unosimy bokiem na wyprostowanej ręce a partner lub kolega z siłowni pcha nam tą rękę w dół - negatyw jest szybki, bo partner dołożył siły z góry, ale tylko z góry, kiedy ręka leci w dół to samoczynnie musimy to wyhamować lateralnym aktonem - palenie nieziemskie!! bardzo dobra metoda, oczywiście nie we wszystkim można ją stosować.
Ramiona wybuchły tu nie ma co zbytnio się rozpisywać.
B. dobry trening.
...
Napisał(a)
szymon877
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
200
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9577
pronacja dobra rzeczz
ktos tu dobrze zapytal, wodyn to twoja rodzina?
Bo tak samo slodko pierdzicie haha
wiecej pokory, mniej pieprzenia a wiecej sumiennego treningu i dobrego jedzenia bez udziwnien
ktos tu dobrze zapytal, wodyn to twoja rodzina?
Bo tak samo slodko pierdzicie haha
wiecej pokory, mniej pieprzenia a wiecej sumiennego treningu i dobrego jedzenia bez udziwnien
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
już się wyżaliłeś? nie spamuj w moim dzienniku.
...
Napisał(a)
Lasix
Ekspert
Szacuny
2352
Napisanych postów
23627
Wiek
41 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
202737
na jakiej diecie redukujesz bo nie doczytałem low carb ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
keto
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2352
Napisanych postów
23627
Wiek
41 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
202737
w takim razie jestem ciekawy efektów bo redukowałem na keto ale bez soku i mięcha poleciało za dużo...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
no wybrałem keto, bo na low facie chodziłem rozdrażniony.
Część mięsa podmieniłem teraz na tłuste ryby bo nie nasycają mnie tak bardzo, nie chodzę z obciążonym żołądkiem i też lepiej się czuję ze względu na więcej omega 3 w diecie.
Część mięsa podmieniłem teraz na tłuste ryby bo nie nasycają mnie tak bardzo, nie chodzę z obciążonym żołądkiem i też lepiej się czuję ze względu na więcej omega 3 w diecie.
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
-
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
