Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Hubert81

Masaż auta?

nie

Waga bez zmian od wczoraj, jest ok

Zmiany w diecie:

1. Ostrożnie będę podjeżdżał z kcal, celem minimalnym było nie zalać się, a waga jeszcze spadła. Co tydzień dorzucam 100-150 kcal żeby rozkręcić metabolizm aż do momentu gdy waga zacznie wzrastać.
2. Ponieważ mam więcej kcal, to wrzucę ser żółty jako źródło wapnia. W ogóle na stałe chyba zrobię taki trik, że mleko 3,2 % zamienię na 2 % i dam ser.
3. Ta, jest spora różnica między jedzeniem skrawków z indyka a filetem z indyka, rybą czy wołowiną. W teorii pomysł niezgorszy, ale w praktyce nikt nie wie co siedzi w takim mięsie i jakie ma wartości odżywcze. Dlatego mniej mięsa dobrej jakości, a trochę więcej (tańszego od mięsa) wpc.


Sobota, Dół II, zmieniony wedle zapowiedzi


1 Highbar squat
Rampa do 130 kg x 6, potem regres na 100 x ... 6

Zakładając pas pod 130 kg zapiąłem się na 13 dziurkę (2gą najnowszą), ale tak mnie ścisnęło, że wolałem poluzować Założyłem na docelową nieco więcej niż planowałem (byłem), licząc na 8 repów, ale mnie przygniotło. Mimo to, nie jestem zmartwiony, najwyżej za tydzień dołoży się tylko 2,5 kg.

Chciałem sobie j**nąć regres (nie drop) na małym, hipertroficznym zakresie (bez pasa ma się rozumieć), ale te 100 kg zaważyło chyba więcej niż 130... Także za tydzień zostawiam ciężar na regres i mam nadzieję, że nie będzie zjazdu.

2. Rdl
70 x 8, 100 x 8, 130 x 6 (film ze 130)

Pierwszy ciąg od pół roku, dupka boli Rdl nigdy mi jakoś specjalnie nie wychodził, więc fajnie byłoby gdyby ktoś z boku, obiektywnie na to rzucił okiem. Sory za kąt jakby coś.


3. Wykroki

20 kg x 16, 30 kg x 16, 30 kg x 16

(mały ciężar, relatywnie luźno)


4. Uginanie na maszynie
(20 kg x 12) x 3 serie; typowo hipertroficzny zakres, bez maksowania, bo muszę jeszcze przyoszczędzić dwójki. Za tydzień to samo tylko na 25.

5. Przywodzenie + odwodzenie
3 serie do 31 kg bodajże

6. Brzuch- allahy, 5 serii


Łydki być może dorzucę na małej objętości we wtorek.

Strasznie ciągniesz plecami ten martwy ciąg. Niżej opuszczaj tyłek i wstawaj z ciężarem, a nie tylko grzbiet obciążasz, eh...















Żart

Dobra, żarty żartami, ale mnie gardło zaczęło boleć ;/ Pyerdolę te siłownie, porozkręcane na 35 stopni, wentylacji zero, a potem wychodzi się na 0 stopni... Przepłukałem gardło septosanem, zajadam strepsils i popijam zieloną herbatę...

Oby znowu sny o potędze nie prysły.











A i wziąłem gripex, Wiktor proszę Cię, nie komentuj...

zayebistą masz siłke, ze o talerzach i sztangach nie wspomne

Pandarek

Hubert81

Masaż auta?

nie

Aha





Za mała praca biodrami jak na RDL, wciągasz mocno plecami przy okazji zaliczając garb w odc. lędźwiowym.
Co Ty masz z tymi przeziębieniami?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-05 21:13:25

Dobry kawałek w tle

Hubert81

Co Ty masz z tymi przeziębieniami?

Pandarek

Dobra, żarty żartami, ale mnie gardło zaczęło boleć ;/ Pyerdolę te siłownie, porozkręcane na 35 stopni, wentylacji zero, a potem wychodzi się na 0 stopni... Przepłukałem gardło septosanem, zajadam strepsils i popijam zieloną herbatę...

Oby znowu sny o potędze nie prysły.

A i wziąłem gripex, Wiktor proszę Cię, nie komentuj...

A jak Ci mówiłem, że za często chorujesz to podobno mi się zdawało.
Wszędzie na siłkach jest gorąco.
Wal co wieczór witaminę C1000 + wapno (koniecznie). Jak coś Cię bierze rano pij mieszankę z czosnku i wina. Ja na tym jadę i na razie uchowałem się od chorób.

Ale ja mówię, że nie przeziębiam się często, nie wiem skąd ten pomysł...

Teraz np. to nie jest przeziębienie, tylko ta kurva lekarka zbagatelizowała sprawę i dała mi za słaby antybiotyk, który nie do końca zwalczył infekcję, mimo, że spędziłem tydzień w domu... Znowu angina (ropna tym razem), ale tym razem antybiotyk będę brał 9 dni, a nie 3... A po leczeniu czeka mnie jeszcze wymaz z gardła żeby zobaczyć czy coś tam jeszcze nie siedzi.

PYERDOLĘ POLSKĄ SŁUŻBĘ ZDROWIA.

po co tyle ciężaru w RDL? chcesz bardziej aktywować półbłoniaste i półścięgniste czy dwugłowe?