Kalikstat - pokonać przeciwności

To też zależy od czasu, jak ktoś ma to może jeść 5-7, a jak ktoś nie ma to 3-4 lub jak komu wygodniej :]

tak mi wygodniej było
w sumie jak w jednym posiłku zjem ~ 900 kcal to nie prędko mam ochotę na następny

30.12.2012

Trening zrobiony. Trochę bez sensu, bo mogłem jutro zrobić zestaw sylwestrowy - klata + bic

Dzisiejsze pomiary:
- waga: 57,2 kg (-1,2 kg) - kurde, jem tyle kcal, a waga raz rośnie, raz spada... nie wiem czy dorzucić coś jeszcze?
- pas 74 cm (bez zmian)

TRENING

Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10
26x10 / 36x10 / 41x9 / 46x3 / 41x9 / 36x10 (wyjątkowo poszło WL)

2. Gilotyna (skos 30 st)
26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9
26x10 / 30x10 / 32x10

3. Rozpietki
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10

4. Wyciskanie wąskie
26x10 / 26x10 / 28x10 / 30x10
26x10 / 31x8 / 31x9 / 33x8

5. Francuz leżąc
20x8 / 16x8 / 18x6 / 18x6
18x8 / 18x8 / 20x6 / 20x6

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - dziś wyjątkowo WL, bo musiałem nagrać do jednego z konkursów w miarę ok

2. Gilotyna (skos 30 st) - ok

3. Rozpietki - ok

4. Wyciskanie wąskie - starałem się prowadzić łokcie bliżej tułowia. Czucie dobre.

5. Francuz leżąc - bardzo ciężko po poprzednim ćwiczeniu.

FILMIK





Czy to WL ujdzie w miarę?

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami, wiórkami, orzechami włoskimi
Posiłek II: razowiec z piersią z kurczaka
Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki pieczone
Posiłek IV: pierś z kurczaka, rodzynki, razowiec, oliwa

Łącznie: 2700kcal, 144g białko, 122g tłuszcze, 255g węglowodany

Spróbuj dorzucić trochę węgli, za tydzień zobaczysz co się będzie działo. Moim zdaniem, patrząc po sobie, waga nie jest dobrym wyznacznikiem. Za przeproszeniem walniesz porządniejszego klocka, nie wiem użyjesz przypraw etc. i waga wariuje. Robisz pomiary reszty? W sensie klatka, bic, udo i tak dalej? Jeżeli i to stoi jak pas, to dowal ze 150 kcal z węgli i zobacz co będzie za tydzień.

Reszty nie sprawdzam. Tylko pas i wagę.
Wiem, że na zmianę może wpływać "klocek", tyle, że ta waga raz 0,5 kg do góry, za tydzień 0,6 do dołu, a potem znów 0,7 do góry - czyli skacze...
Mogę spróbować jak mówisz dorzucić 150 kcal z węgli (tylko, tłuszczy bym nie dodawał). To byłoby pi-razy-drzwi jakieś 40 g węgli więcej. Więc całość by wyglądała mniej więcej tak:
- 2850 kcal
- 140 g białka
- 120 g tłuszczy
- 210 g węgli

No i git dołóż. Moja rada- zacznij mierzyć wszystko. Waga to lipa. Jeżeli wszędzie rośniesz, a pas stoi to kogo obchodzi waga w takim wypadku :)?

No niby tak

Tyle, że przez tydzień większych zmian raczej się nie notuje - takie jest moje zdanie. Jakiś większych zmian można się spodziewać wg przynajmniej po 2 tygodniach, a najlepiej z miesiąc. Bo trudno, żeby bic rósł 1 cm co tydzień, udo w sumie w takim tempie też dość szybko by szlo.

A Ty jak robisz? Co tydzień? Czy rzadziej?

Ja co tydzień. Wagę też badam, ale to tak dla siebie, żeby wiedzieć :)

Ok, rozumiem

Panowie, moglibyście rzucić jeszcze okiem na to WL?

Na oko wydaję się być ok. Masz tam przerwę między ławką a plecami, w sensie mostkujesz??

Ja jedynie opuszczam sztangę trochę poniżej sutów, żeby rozciągnąć na maksa- tak jak Branch Warren- popatrz sobie na youtube ;)