Zaczynałeś od 50 kg, a teraz masz 83 kg? Gratuluję postępu!
Sugestie odnośnie diety: źródła makroskładników są ok, tylko dałbym znacznie więcej tłuszczu, a mniej białka i nieco mniej węgli. Kaloryczność pozostanie mniej więcej taka sama. Poniżej podaję
ilości B/W/T dla każdego posiłku, a makroskładniki sam już sobie dobierzesz, bo widać, że wiesz, jak to zrobić:
1) 35/70/35
2) 35/55/40
3) 35/0/25
4) 35/50/0
5) 35/0/52
w każdym posiłku uwzględnij 250-300 g warzyw o wysokim charakterze zasadotwórczym, jak szpinak, botwina, kalafior, rzepa, brokuł, itp.
Suplementacja w DT:
BCAA zaraz po przebudzeniu + 5-6 g przed treningiem przed aero.
Vita-MIN multiple Sport do pierwszego posiłku.
30 g węgli przed aero odlicz od ilości, którą podałem w posiłku 4.
Acetylowana glutamina z Biogenixa- ilość i pora- ok + 3 g na czczo.
Suplementacja w DNT:
BCAA- tylko na czczo
Acetylowana glutamina- 3 g na czczo i 5 g przed snem.
Daj sobie 3 tyg na efekty. Jak nie będziesz widział postępu, to przycinaj w tygodniu jakieś 150 kcal w stosunku 50% węgle:tłuszcz z pierwszego posiłku.
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------