Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

kyokain

Zobaczymy teraz jak Twój organizm zareaguje na takie braki :) Życzę powodzenia w redukcji !

zmniejszyłem węgle, jakoś specjalnie osłabiony nie jestem, pewnie jest to przyczyną sporej ilości tłuszczy

dzień redukcji 15 - 2012-10-16

dzień bez siłki
standardowo rano przed śniadankiem rowerek
po południu rowerek

czuję dość mocno dolny grzbiet, szerokie pleców i bicepsy
wczorajszy trening był dobry
słabo nogi - zastanawiam się czy nie podmienić prostowania nóg na maszynie na wyciskanie nogami na skośnej maszynie

dzień redukcji 16 - 2012-10-17

rano rowerek
siłownia
coraz lepiej znoszę trening całościowo
czuje że mocno idzie mi siła - mam nadzieję że za tym idą też mięśnie

Hej Zazdroszczę Ci tego rowerka... Też mam i też chciałbym porobić nieco aerobów na czczo, ale ... już bez tego wstaję o 5:30 (na 7:00 do pracy... Tak więc obawiam się odebrania sobie jeszcze 30 minut snu.... bo spać chadzam ok. 23:30, 24:00.... Chcę spróbować, ale przeczuwam że potem (pod koniec dnia) będę nieprzytomny... ech...

reduktor35

Hej Zazdroszczę Ci tego rowerka... Też mam i też chciałbym porobić nieco aerobów na czczo, ale ... już bez tego wstaję o 5:30 (na 7:00 do pracy... Tak więc obawiam się odebrania sobie jeszcze 30 minut snu.... bo spać chadzam ok. 23:30, 24:00.... Chcę spróbować, ale przeczuwam że potem (pod koniec dnia) będę nieprzytomny... ech...

też mam na 7 do pracy
nawet nie wiesz jak długo się na ten rowerek przestawiałem
niestety każda minuta na rowerku jest równa przestawienie budzika wstecz
normalnie wstawałem w okolicach 6:00 rano, teraz budzik idzie o 5:30

taka jazda na rowerku mocno stawia na nogi, potem mam dużo lepsze tempo zbierania się do pracy

teraz z rana jeżdżę 25 minut przed śniadaniem, ale na początku zaczynałem z wielkim bólem od 5 minut i sukcesywnie zwiększałem czas, czasami nie dawałem rady wstać tak rano, teraz już jest nawyk

spać chodzę w okolicach 24:00, czasami po południu robię sobie godzinną drzemkę

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-18 10:15:03

dzień redukcji 17 - 2012-10-18

dzień bez siłowni
rano standardowo rowerek
wieczorem pierwszy raz tenis na hali,
chwilę nie graliśmy wcale, ale widzę niesamowity wzrost kondycji 1,5 godziny grania a poziom zmęczenia niewielki (widać aeroby dają efekty)
chyba spróbuje biegać, choć strasznie nienawidzę biegania, ale spróbuje zobaczymy jak pójdzie

dzień redukcji 18 - 2012-10-19 siłka

rano standardowo rowerek
po południu siłka wg planu B
podciąganie na drążku daje fajne efekty (narazie ze wsparciem nóg bo jestem za cienki)

jak do tej pory widzę spore efekty, zwłaszcza kondycyjnie i siłowe
obecnie wytrzymuje trening bez problemu (co wcześniej było mocno męczące)
w przyszłym tygodniu zwiększam ciężary o 5% i jedziemy dalej

Hej! ;D

Jeśli znajdzie pan oczywiście czas to zamiast aerobów polecam bieganie:
-5 minut rozgrzewki (bieg)
-30 sekund biegu o wysokiej intensywności
-45 sekund biegu o niskiej intensywności
-30 sekund biegu o wysokiej intensywności
-30 sekund biegu o niskiej intensywności
-40 sekund biegu o wysokiej intensywności
-30 sekund biegu o niskiej intensywności

Daje większe efekty niż aeroby...
Przynajmniej dla mnie...

Zmieniony przez - marcin44011 w dniu 2012-10-21 14:51:29

dzień redukcji 19 - 2012-10-20 weekend

rano standardowo rowerek - już mi wlazł mocno w schemat dnia
po południu tenis

dzień redukcji 20 - 2012-10-21 weekend

rano rowerek
wieczorem szybki dynamiczny spacer

podsumowanie po 20 dniach diety i 14 dniach siłki

zaniepokojony jestem trochę wahaniami wagi, już wydawało mi się że idzie w dół i znowu poszło do góry
waga cały czas trzyma się w okolicach 105kg

zrobiłem kontrolne pomiary
spadły mi obwody w: biodrach, udach, łydkach i pasie
do góry poszły obwody w: ramieniu, przedramieniu
bez zmian: klatka

prawdopodobnie mięśnie idą w górę przez co waga nie leci tak mocno

wydaje mi się że idzie to w dobrym kierunku

jak do tej pory dietę trzymam cały czas ściśle (czasem zdarzy się jakiś "grzech" - ale rzadko)
aktywność fizyczna też cały czas wg założeń, czyli rano aeroby (rowerek), po południu albo siłka (3 x tydzień wg FBW), albo aeroby (rowerek lub tenis lub szybki marsz)

nie lubię biegać ale może w nadchodzącym tygodniu spróbuje się przełamać

dokładną weryfikacje z fotkami porównującymi będę robił za 3 tygodnie

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-21 21:04:06