MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Mógłbyś Marian powiedzieć mi jak robisz pierś w mikrofali? Czy masz w niej funkcję grillowania? Z góry dzięki

Zakładam, ze tak :P ale nie polecam Toz to innowierstwo :>

Nie chodzi o codzienne przyrządzanie jedzonka w taki sposób ale raz na jakiś czas, gdy np. złapie lenistwo

na ostatnim filmiku sciaganie powiedzial bym strasznie ale bez tragedi robisz retrakcie sparowaną z odchylaniem do tyłu, będzie ci łatwiej, hmm mysle ze tez bylo by ci lepiej lokcie bardziej do wewnątrz pociągnąć

karpiu mój bład, trening był w srode ale nie 11 tylko 10;d
przynajmniej jeden dokładnie czyta. ;d

staranny tak mam w mikrofali funkcje grillowania.
Ale nie rozumie niby jaki to ma związek z lenistwem...
Nie mam grilla tylko mikrofale z taką funkcją i nie wydaje mi się żeby na normalnym grillu elektrycznym ta piersi jakoś inaczej wychodziła.
Lepiej chyba grilowac niż smazyc,

dawvidoo na ostatnim filmiku jest tak samo jak na przedostatnim tylko w innej perspektywie nagrane.
Plecy czułem fajnie akurat przy tym cwiczeniu, ale zdaje sobie sparwę że do końca nie jest dobrze.
Ale w tym cwiczeniu chyba znowu nie chodzi o to zeby się jakos jeszcze bardziej odchylac do tyłu? Łokcie niby staram sie prowadzic tak aby je "wbijac w żebra".

~~~~~~~~~~~~`

Dziś trening barków i łap zrobiony, ale wpiska jutro. Filmów nie ma nie chciało mi sie nagrywac i mało czasu miałem.
Nie ogarniam czasu ostatnio;d
Ale trening był bardzo dobry;]

CZwartek – 11.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3548 kcal 287 g białka 82 g tłuszczu 409 g węglowodanów



BA po 3g przed i po treningu
jabłczan rano i po treningu po 6g




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Barki i ramiona:


1.Wyciskanie z klaty 5x8

10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x60kg

2.Arnoldki 4x10-12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg

3.Przyciaganie hantli do brody 3x10

10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg

4a.Unoszenie na boki 4x12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg

4b.Unoszenie przodem młotkowo 4x10

10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg


Łapy:

1.a Uginanie sztangą 4x10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15

12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami

2a. modlitewnik 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg /
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

2.b kickback 3x15

15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego

Przedramiona

młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax

młotki 16kg sztanga 15kg


+brzuch

20min aero






Trening fajny. Tak jak bardzo czesto mam na poczatku lekka zamuła ale potem juz spoko

Barki fajnie przeorane.
Przy arnoldkach już fajna pompka, po koniec barki paliły.

Łapy swoje dostały.
Za tydzien chyba spróbuje franzuca łamaną bo dawno tak nie robiłem a wczoraj naszła mnie taka myśl.

Jutro się zważę i zmierzę pas ciekawy jestem, jak stoi w miejscu to trzeba dalej dodawac, bo h*j z tej masy wyjdzie, ale w sumie jak się nie będe zalewał to jest czas, powoli moze jakos pójdzie
W tym tyg juz też fat podbiłem, nie dużo bo nie duzo ale jednak.

Co do treningu pleców:

Podciąganie na drążku-poprawa jest.Ale poprzednie rady nadal aktualne,wiadomo że sytuacja nie zmieni się o 180 * po jednym treningu.
Spróbuj trochę niżej schodzić-ma być pełny zwis.

Martwy ciąg-wygląda ok.Przynajmniej z tej perspektywy.

Ściąganie drążka-może być.

I rozumiem że od jutra wchodzisz na fazę prawdziwej budowy?

Tylko nie popsuj treningu "szerokości",bo już ci ładnie szło

w drążku boje się tego ze jak opuszcze się do smaego konca to potem nie ściągne dobrze łopatek.

od jutra wchodze w druga fazę.

co masz na myśli pisząc:" Tylko nie popsuj treningu "szerokości",bo już ci ładnie szło"
w sensie że jest gorzej niż było z techniką? czy zebym teraz nie zawalił w tej jakby nie było decydującej fazie...


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-13 15:44:30

Chodziło mi o to,żebyś nie pojechał na trening z kumplami na inna siłownię

aha, jutro sie nigdzie nie wybieram wiec lajt, myślę że konkretnie przetyram plecki

~~~~~~~~~~

Wczoraj i dziś dni nietreningowe.

Micha z wczoraj:
dla przykładu da zrzut, było 5 posiłków bo w pracy na dwa rozłozony no i w sumie hamburger jako 6 posiłek;d



plus hamburger


A dziś wygladało to tak:

Suma dobowa: 3724 kcal 261 g białka 113 g tłuszczu 410 g węglowodanów

Troche wiecej kalorii wyszło niz planowałem na poczatku ale wpadło spagetii ze ~180g makaronu durum i 250g łopatki wieprzowej.
robione samemu więc jak najbardziej pełnowartosciowy posiłek, łopatka była zmielona i sos do spagetii z łowicza. Niby sporo tego było ale do syta nie pojadłem;d Ale w hvj dobre
Dawniej takich sporych posiłków nie mieściłem a teraz znika nawet nie wiem kiedy.
I dziś tez jeszcze ze 400-500g jabłek podjadłem ale wszystko uwzględnione w rozpisce.




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-13 22:25:35