MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

no to jak nie Hubcio to pewno Antek mówił o tym

ja pasa nawet nie mam i nigdy nie uzywałem.

karpiu a w tej wersji 170kg na MC na pewno nie realne, bo to bez odkładania itp itd

p.s

Antos098

To prawda. Lej z góry na dół na ciężary, nawet jeśli miałbyś robić mc na 50kg, ale z maxymalnym dopięciem łopatki.

o to mi chodziło, ale troche źle to napisałem,

p.s2

juz po treningu pleców szerokosc i klaty, fajnie poszło
pierwszy raz w zyciu czułem takie jakby kule pod pachami czyt. spompowane najszersze;d

ogólnie ten trening zajmuje sporo czasu bo tzreba plecy i klate przetyrac.
wiec 90min to chyba takie minimum

trening był dobry wpiska pewno wieczorem, bo znowu troche zabawy z filmikami;-P



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-23 16:13:35

Niedziela – 23.09.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów


rano 6g jabłczanu sfd
przed i po treningu po 3g BA
po treningu 6g jabłczanu sfd


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Plecy szerokośc+klata

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max

12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC
12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12

12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg
12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg

3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15

15x10kg / 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg
15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x32,5kg

4.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa 15

15x12,5kg / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x20kg 15x25kg
15x15kg / 15x17,5kg/ 15x20kg / 15x20kg 15x25kg

5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

Klata:

1. dipsy 5x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3a wycisk ściskający 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3b Rozpietki poziomo 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

aero brak




Trening dobry, czasoow długo schodzi, dobra pompka.
najszersze chyba nigdy mi sie tak nie spompowały ale to w zasadzie najlepiej po podciąganiu.

Drązek wydaje mi sie że lepiej niz tydzien temu. Starałem się wyzej podciągac i wypinac te klate.

wiosło nadal srednio nie umię załapac, ale już chyba lepiej niż ostatnio, nawet na treningu ogladałem filmik z Colmenem i próbowałem sie wzorowac;d
ale miałem niby trzymac sztywno tułów i wydawało mi się że niby tak jest, jednak na filmikach jest bujaka;/

wyciagi niby ok, cable row dziś chyba nawet lepiej czułem niz sciąganie na prostych

niby ciezar mały ale po filmiku widac ze ostatnie serie jakby mały problem sprawiały.
i sciąganie drazka chyba gorzej niz ostatnio, moze dlatego ze we wczesnejszych cwiczeniach plegar bardzej dostał



klata kozacko idealny trening.
w dipsach nie dokłądam, ale po samych dipsach już dobrze czułęm klate, króciutkie przerwy zrobiły swoje

w cwiczeniach które wykonuje hantlami jest ten ból że nie moge robic małej prgoresji i t jest lipa.

superseria z 12kg na hantli zmiażdżyła

zrobiłem nawet zdjecia na pompce ale nie bede dawał bo ostatnio były ale wydaje mi sie że te z dziś lepiej wyszły.

Teraz filmiki.

Drązek:








Wiosło:







cable row:







wyciag:







p.s no i kvrwa jak prawie zawsze gdy zaczynam jakis cykl na krecie bierze mnie jakieś przeziebienie, dziś juz mnie gardło boli;/
a od paru dni łykam po 1g vit C
dzis już poszły 2g i na noc dam jeszcze 2g.
nie moge byc chory.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-23 19:46:10

Woda i sól i wypłucz ryja.Powinno na gardło pomóc.

Filmiki ocenię jutro-ale skoro piszesz że jest lepiej to git.Umówmy się tak-jak coś zwaliłeś to moja noga w tym dzienniku nie postanie

dalej nie kontrolujesz drążka. W ściąganiu na prostych nie możesz ustać w jednym miejscu, stań wężej pośladki zepnij

wypłukałem ryja i chyba za duzo soli dałem bo na niecała szklanke łyzeczkę-nie dobre i słone w h*J;d

pewno cos spartaczyłem znając życie, a Ty teraz juz musisz tu regularnie wpadac

Antek ściąganie własnie pisałem że gorzej poszło niż ostatnio.

a w drążku niby dalej nie pracuje klata czy co? wydaje mi sie że najszerszy w tym podciągniu czułem b. dobrze.

ale te podciąganie jest takie zrywane, brak nad tym kontroli, musisz to opanować

Kvrwa Marian nigdy nie przepłukuj gardła wodą z solą.. Ja za to opyerdol od lekarza dostałem , bo to nie pomaga tylko podrażnia gardło !! szałwią przepłukuj buzie, nie wodą z solą!!

to co, banować Ronniego?

Hmmm, gdyby w gre nie wchodziło zdrowie Mariana, to moglibyśmy odpuścić, ale w takim wypadku..











Ban

Antek mysle ze bedzie coraz lepiej.

Buli woda z sola nie pomogła, gardło boli dalej;/