POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

siema. nie moge obliczyc białka tłuszczy i wegli. moje zapotrzebowanie energetyczne to 3350 kcal. ważę 60kg pomoze ktos?bo nie ogarniam. Pozdrawiam

przepraszam nie doczytałem i 2 razy zadałem pytanie. Dzięki Skerx

nie.

ile tłuszczu białka i wegli w 3300kcal jak obliczyc wiem ze 2g na kg ciała jesst białko a reszta? waga moja 60kg

Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-13 18:11:35

Witam.
Moj brzuch wyglada jak galareta. Koledzy mowia ze to normalne przy masie, ze idzie w brzuch ale moglibyscie zobaczyc na moja diete moze jest cos nie tak .
Mleko 2% 250g
Płatki owsiane 130g
rodzynki suszone 60g
jaja 4
owoc
b:51 t:34 w:134

Chleb razowy 160g
oliwa20g
jaja 5
warzywa
b:42 t:48 w:75

Oliwa 10g
Piers z kurczaka 200g
ryz bialy 100g
warzywa
b:48 t:16 w:76

Oliwa 10g
Piers z kurczaka 200g
ryz bialy 100g
b:48 t:16 w:76

oliwa z oliwek 20g
twarog poltlusty 50g
warzywa
b.9 w.2 t.25

razem kcal 3532b 198 t 139 w 363

Jak Cię podlewa, to dołóż aktywności, albo nieco obetnij kcal.

Podczas budowania masy zawsze wpada trochę tłuszczu - problem w tym, by nie wpadlo go zbyt wiele.

Tak poza tym, Twoja dieta jest uboga w tluszcze wielonienasycone - w tym omega 3, których nie ma. Plus - jest monotonna

Co myślicie o ryżu, owocach ewentualnie warzywach i jogurcie naturalnym typu greckiego jako posiłek w jaką kolwiek porę dnia, wiem że taki jogurt jest tłusty, ale mam go po taniości więc stąd te pytanie :)

Jeśli dobrej jakości i wliczony w bilans, to dlaczego nie.

Wszędzie czytam, że makaron po ugotowaniu zwiększa swoją wagę 3x. Zawszę gotuję 500g makaronu i za KAŻDYM razem po ugotowaniu waży on jakieś 1050g około. Do posiłku potrzebuję 100g więc logicznie myśląc odmierzam sobie 200g ugotowanego. Jak to w końcu jest, bo czytam co innego, waga pokazuje co innego i oszaleć można :|

dobrze robisz.