[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

DZIEN DT
TYDZIEN 10
1500kcal


suple,ziola
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
NOGI - NOWY
ROZGRZEWKA 5 min bierznia

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 50/60/65/50/60/65
2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 110/120/130/130/130
3. przysiad na smithie 3x5 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 60/60/60
4. wypady 3x10 na noge 8/10/12

-nie rozumie 2. moje chlopaki tez nie wiedza o co chodzi z tymi clustrami, wiec zrobilam normalne 5x5 1 min odpoczynku

CARDIO
RANO : ROWER W TERENIE 33 MIN
WIECZOREM: 25 MIMN

mam dzisiaj zakwasy na maksa, tylek tak boli ze siadac nie moge,oraz jestm glodna jak wilk,ciagnie mnie do tluszczu, musze chowac orzechy i wogole tak mnie ciagnie do slodkiego ze szok!!!!

Nie wiem czy dam rade wytrzymac na takich niskich kaloriach,w glowie mi sie kreci,slaba jestem,i nic mi sie nie chce

---------------------------------------------------------------------
DZIEN DNT
TYDZIEN 10
1500 KCAL

suple,ziola







Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-08 23:02:27

Cześć Laluś, wpadam się przywitać i powiedzieć, że czytam z zapartym tchem Twój dziennik- podobnie jak Ty mam oporny na wszystko brzuch i w Twoich wypiskach odnajduję dla siebie dużo cennych informacji

życzę Ci powodzenia i siły a także gratuluję wytrwałości- naprawdę motywujesz \będę tu częstym gościem

Laluś clusters to jak nie robisz całej serii ciągiem, tylko robisz przerwę po każdym powtórzeniu na to 10 sekund. Czyli przy suwnicy 1 powt. blokujesz ją i po 10 sek kolejne powtórzenie

lalus przez kolano?
co to za waveloading? 5/4/3/5/4/3 50/60/65/50/60/65
powinno byc (zaklaam ze te 65 to twoj max dla 3 powtorzen) 48/55/60/52/58/65

a co tu rozumiec w clusersach, kurcze
bierzesz np 140kg i robisz 1 ruch 10sek odpoczynku ,nastepny drugi ruch, 10sek odpoczynku....i piaty pojedynczy ruch i odpoczynek 2min; nastepna seria 1 ruch 10sek odpoczynku,drugi ruch i 10sek odpoczynku, trzeci ruch.... i przerwa 2 sek koniec serii drugiej i tak 5x z ciezarem bliskim twojego max

suwnicy nei rozumiem jak to bylo? 60kg zrobilas 5 ruchow i przerwa 10sek i ile ruchow zrobilas? a po nastepnych 10sek ile ruchow zrobilas?

massmarols witam, no opornie to u mnie jest no ale coz zrobic ....

Esther super dzieki

Obli no wiesz u mnie tez opornie zrozumiec
Teraz wszystko zrozumiale, chyba bo nie wiem czemu zle przysiady nie zrobilam

----------------------------------------------------------------------
DZIEN DT
TYDZIEN 10
1500 KCAL


Suple,ziola

Juz glodu az tak bardzo mi nie doskwiera, chyba organizm sie przyzwycaja ale dalej ciagnie mnie do tlustego

--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Barki B

3X15/12/10 plus rozgrzewkowe

1. wyciskanie sztangielek 8/8/10
2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3/3/3
3. szrug ze sztanga z tylu 45/50/55
4. odwrotne rozpietki 3/3/3

Brzuch:
spiecia na pilce 3x10
skos 3x10

Aero

Po treningu: rower w terenie 35 min

Wczoraj byla rano rower: 31 min
Dzisiaj odpuscilam earo rano bo pozno wstalam i nie zdazylam




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-09 22:51:46

Obli a moge zrobic aero najpierw, odpoczac i wieczorem zrobic silowy? bo jestm w takim ch**ovym chumorze ze nie zmusze sie na zadne cardio, a tak to przynajmiej to sie sproboje zmusic na spinning dzisiaj. Mam nadzieje ze nikomu dzisiaj nie przywale
Oraz zapislam sie na kickboxing dla poczatkujacych zaczynam jutro

mozesz

DZIEN DT
TYDZIEN 11
1500 kcal


suple,ziola
-----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Plecy A

4 x 15/12/10/8
5 min rozgrzewka
1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/40/45/45
2. wioslo sztanga 22.5/22.5/25.27.5
3. wioslo polsztanga 25/25/30/35
4. sciaganie drazkagornego prostymi rekami20/25/30/30

brzuszki 3x12
skos 3x10
CARDIO

RANO:rower w terenie: 31 min

WIECZOREM przed treningiem: 45 min spinning


Kurcze nie wiem co mi sie stalo ale jest mi strasznie zimno, w pracy z kurtki nawet nie wyskoczylam , kazdemu goraco a ja sie trzese z zimna



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-11 14:34:26

aa jeszcze jedno pytanie czy dieta moze miec wplyw na moj nastroj? bo jestem tak wkjurviona na wszsystko i wszystkich ze szok!!! nawet Melissa nie pomaga...i plakac mi sie chce :D

DZIEN DNT

1500 KLCA


suple, ziola


CARDIO
RANO:rower w terenie 29 min

wieczorem 1 godz kickboxing

Myslalam ze kickobxin bedzie bardziej wyczerpujace, nie powiem dal popalic ale oczekiwalam wiekszego hardocru



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-12 09:43:42