Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Jeszcze mam jedno pytanie - jak polecacie dobierać ciężar przy seriach? Od najmniejszego do największa czy od największa do najmniejszego? Zaczynać przykładowo od 50kg i co serie schodzić o 10/5kg w dół? Czy na odwrót?

Zmieniony przez - Rhis w dniu 2012-09-10 17:22:14

Ćwiczę treningiem Traktora ( tzn. https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html ) zwiększam cały czas ciężary, ale przy RDL nie wytrzymują mi już przedramiona i przy końcu zaczyna mi się otwierać dłoń, mogę dorzucić jakiś trening na przedramiona czy darować sobie, a to przyjdzie z czasem przy tym treningu ?

Ile Ty ćwiczysz tym planem że już CI łapy siadają? Nie ćwicz w rękawiczkach, używaj magnezji, chwytu zamkowego. Możesz poćwiczyć zwis na drążku na czas, trzymanie sztangi (jak w MC na szczycie) na czas.

Zwykle robie 3 serie po 12-10 powtorzen i z calym treningiem zchodzi mi sie jakies 30-35 minut, czy to nie jest za krotko? (Czas liczony bez rozgrzewki, rozgrzewka okolo 10 minut.)

Mam na mysli ile czasu dni, tygodni etc. Jak ponad 4-8 tygodni to zmień.

Też mam kilka pytań odnośnie FBW 5x5 Traktora. Trening raczej standardowy:
A
-przysiad
-wl
-wiosłowanie sztangą
-uginanie ramion
-triceps francuski

B
-przysiad
-barki (zapewne lepsze jest wyciskanie stojąc niż siedząc?)
-mc
-podciąganie
-przedramienia (czy może być?)
-łydki

To się stosuje naprzemiennie i ciekawi mnie czy nie za często jest przysiad? Wiadomo, że nogi to potężna partia mięśni, ale wolę się upewnić.

Witam
Od pół roku ćwiczę na siłce, mam 17 lat i ważę 66kg. Na ławeczce prostej dźwigam 70kg 5 serii po 2 powtórzenia, 60kg 5 serii po 6 powtórzeń oraz 50kg po 10 powtórzeń. Zastanawiam się czy zlikwidować to 50kg i robić więcej powtórzeń większymi ciężarami czy zostawić tak jak jest. Proszę o fachową poradę :P. Dzięki za każdą rzeczową odpowiedź.

nie za często jednak .

tych ćwiczeń w tym planie nie ma i bezsensu jest wstawiać .

-uginanie ramion
-triceps francuski

-przedramienia (czy może być?)

nie wprowadzaj poprawek bez wiedzy , ten plan ma swoje konkretne założenia pracujesz na fundamentalnymi podstawami jeśli interesują cię detale i uważasz że ich potrzebujesz wybierz inną ,metodę treningową .

aw1234`

pracuj na ten moment na wyższych zakresach powtórzeń 10 -12 lub 12-15 .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-11 17:23:46

dzięki

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html mi chodzi o ten trening (jeśli to nie jest traktor to sorry za zamieszanie). Jednak widać w tym treningu te ćwiczenia, które opisałem, czyli uginanie ramion i francuski. Tym bardziej, że bez tych ćwiczeń czułem, że ręce nie są odpowiednio zrobione.