Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

zrobiłem po kryjomu zdjecie. niecierpliwi się chłop

http://media.tumblr.com/tumblr_m8bbqiZdPs1qjrsuk.gif


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-09-02 17:12:15

Davidooo lepiej nie, bo podobno niektórzy modowie dalej mają problem z dawaniem banów, a co dopiero zdjęciem samemu sobie. Myślę, że zdrowie psychiczne Banana zostałoby nadwyrężone gdyby musiał osobiście ściągać bana moderatorowi.

Panda, nie spiesz się z odbanowywaniem bo i tak forum głupio działa i nie udostępnili jeszcze różowej skórki, o którą dla nas wnosiłem!

No Grubasie,w końcu ktos docenił twoją pracę(dział Junior)

ps.Zalogowałem się po raz setny dzisiaj żeby to napisać

Dzięki Ronie

Ja zgodnie z obietnicą "każdy dzień na banie = nowy film" spłodziłem kolejne dzieło. Tym razem musical, gdzie rolę Traktora gra jakiś hinduski John Travolta. Tak mnie rozbawiło moje dziecko, że postanowiłem nie czekać do jutra:

http://www.grapheine.com/bombaytv/webdesign-pl-b359f7aa20bc9ba2342f9d006a4265da.html

Wesołych Świąt

amba ten filmik hahaha

Ja piździu... jakaś wojna się szykuje

powiadomki

Dobra, jutro dnt, więc czas się ogarnąć i wrzucić 4 zaległe wypiski.

Koniec spamiku w moim dzienniku!

Dobra, 6 wypisek trzeba uzupełnić:

Zacznę od tego, że robi mi się teraz recomp- z dnia na dzień wyczuwam mięsnie, których wcześniej nie było (głównie przedramię, przywodziciele, łydka, dwójki) i zaczynam uświadczać progres siłowy, zwłaszcza na barkach. (ale nie tylko- w hip thruście 10 kg co tydzień dokładam)Tutaj moralizatorksa przestroga: jak ktoś chce sobie wzmocnić barki za pomocą bojów typu wl czy mc, tudzież PP, to może liczyć tylko na spadki. Mięsień atakowany wprost rozwija się przecudownie ;)

(Dodam, że nawet cieszy mnie to, że nareszcie zaczynam zyskiwać siłę w "normalnych" ćwiczeniach)

Jeśli dobrze myślę, że na obecnej siłowni sztangi są twardsze, niż na poprzedniej (tu jest 1 rodzaj, tam były 3 rodzaje, z czego najtwardszy na ławę), to spadek na siadach mógł być wywołany właśnie zmianą gryfu. Tydzień temu 90 kg było ciężkie na frontach, a wczoraj 95 było ciężkawe- weszłoby na 100 % 8 powtórzeń, i na 95 % 10 powtórzeń. Wiadomo, że 100 kg to nie 300, ale moim zadniem już na tym ciężarze da się odczuć różnicę, zwłaszcza gdy chce się odbić, a nie ćwiczyć czysto siłowo, czyli z zatrzymaniem.

Wprowadzam też małe zmiany w moim planie:

-brakuje mi ruchów przypominających podciąganie, dlatego we wtorek zamiast podciągania sztangi w opadzie wyciąg górny
zaczynam stosować odwrotne piramidy: ss na nogi niszczy, to samo chcę zrobić za tydzień na łapach
wyrzucam z planu WL. Tutaj non stop ślizgają mi się łapy i po prostu boję się, że wyleci mi sztanga... Magnezji nie można używać, ale można kupić w recepcji śliczne grip pady za 90 złotych... W każdym razie chuy, 150 kg na sucho wyciśnięte, mogę sobie zrobić przerwę i zadbać o wygląd piersiowych, bo jeszcze niedawno wyglądały jakbym w życiu nie zrobił ani jednej pompki.. Dlatego dzisiaj poszły hantle z supinacją
W siadach tylnich muszę jeszcze pokombinować z objętością, ale też będzie klasycza rampa + 2/3 serie docelowe/ewentualnie regres.



CZWARTEK
30.08
(mniejszy ciężar, bo straszne zakwasy na przywodzicielach i tyłku- masakra, ale dało radę robić po rozgrzewce dobrej i dynamicznym rozciąganku)

Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe
20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 90 x 6, 90 x 6, 90 x 6

Raised bb hip thrust (+ 10 kg)
60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 120 kg x 10



prostowanie nóg na maszynie
max, max, max, max,
Seria łączonaz
uginanie nóg na maszynie
max, max, max, max,



Łydki na maszynie
max, max, max

Dzień dobry nogi wąsko i równolegle
20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 45 x 12

Allahy + skłony boczne
max, max, max


PIĄTEK
31.08

WL rampa 6-8
20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 102,5 x 3, 112,5 x 6, 112,5 x 6, 112,5 x 6, 112,5 x 6

Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, bez docisku:
Na stronę:
15 kg x 15, 17,5 x 15, 20 x 15, 22,5 x 15

Rozpiętki poziome:
8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12

Podciąganie szerokim podchwytem
10, 8, 6

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim w chwycie młotkowym
40 x 12, 50 x 15, 60 x 15, 70 x 12,

W serii łączonej z inną maszyna :D
30 x 10, 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10

Szrugsy na suwnicy
60 x 12, 80 x 10, 70 x 12, 60 x 12

Wycisk hantlami
22,5 x 12, 27,5 x 12, 32 x 10, 32 x 8

Rowling pionowy
20 x 12, 30 x 10, 40 x 8?, 30 x 10

Uginanie z supinacją jednorącz + uginanie na skosie
6 kg x max/max, 6 kg x max/max, 4 kg x max/max

Wyciskanie wąsko bez flarowania na skosie
35 x 12, 45 x 8, 40 x 8, 40 x 8

Sandał + maszyna do przedramion
5, 7, 7 x max + 30 x max/20xmax/20xmax

PONIEDZIAŁEK
3.09.

Oly back rampa 6
20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 3, 110 x 3, 120 x 5, 125 x 5

Wykroki
25 x 16 (8 na nogę), 35 x 16, 45 x 16, 55 x 16

Żuraw
max, max, max , max

Przywodziciele
11 x 15, 16 x 15, 21 x 15, 26 x 15, 31 x 15 ( + 1 seria)

(w tym tygodniu już nie było zakwasów na przywodzicielach jak tydzień temu)

Łydki- maszyna siedząc
20 kg x max, 40 x max, 60 x max, 65 x 15
(tydzień temu 40 kg było za dużo, teraz 60 kg było za mało ;) )



unoszenia nóg w zwisie (Przód/bok/bok/ ) + Wyprosty tułowia
max + cc x 15, max + 15 kg x 15, max + 20 kg x 15, max + 25 kg x 15




WTOREK

04.09





Wiosło
60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 110 x 10

(zaczęły się problemy z chwytem)


Wiosło jednorącz
27 kg x 12, 32 kg x 12, 37,5 kg x 12, 42,5 x 12 (+ 5 kg)


Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem
30 x 10, 35 x 10, 40 x 10, 45 x 10 (to za tydzień zastepuję górnym wyciągiem)


Dipsy rampa 6-8
CC x 8, 15 kg x 6, 20 kg x 6, 25 kg x 8, 30 kg x 8
(spoko, 2 powtórzenia więcej, można dodać kg za tydzień)


MDS skosy hantlami
15 kg x 12, 17,5 kg x 12, 20 x 10, 22 x 8


Barki- Wyciskanie na suwnicy przodem, dolna połówka,
30 x 10, 37,5 x 10, 42,5 x 10, 50 x 10

(5 kg więcej na 10 powtórzeń. JUPI!!)

SS- unoszenie na 3 aktony
4 kg x 12/12/12

6 kg x 12/12/12
7 kg x 12/12/12

(jakiś cfel schował 5, więcnie było 15stek w tym tygodniu..)

Biceps/Triceps
Wyciąg dolny- sznurek
15, 20, 25, 30 + regres 15

(na bicu 10-15 powtórzeń, a powinno byc więcej... odwrotna piramida na tym samym ciężarze powinna pomóc)


Przedramię= ss łączona – uginanie ramion nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem
4 serie, eksperymentalny ciężar :D