Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Wyraźny postęp. Trening m. brzucha obranym systemem przynosi rezultaty.

giaurnemo - wspierasz mnie jak nikt! Dobrze wiemy, że po tygodniu naiwnością byłoby oczekiwać większych zmian ciała (chyba, że prowadzi się b.ostrą redukcję - ja na razie tego nie czynię).

Wczorajsze treningi klatki z plecami podobne do poprzednich. Bic z tric - zamiast francuza stojąc robiłem ściąganie jednoczesne linek wyciągu.
Owoce (jabłka, śliwki) zostały zjedzone. Zjadłem trochę arbuza i kilka klusek ziemniaczanych (kompotów i dżemów mam niewiele tutaj a węglowodany do treningów siłowych też są na razie potrzebne - tym bardziej, że zawody odbędą się miesiąc później).

Dzisiaj mam niespodziewane plażowanie i chciałem rano zrobić szybko trening klatki z plecami. Zacząłem od zmiany ćwiczeń:
ściąganie drążka podchwytem/wyciskanie w siadzie 2x20p w drugiej serii zwiększony cieżar - z początku wydawało się to b.łatwe lecz po 15p już nie było mi do śmiechu
Potem robiłem chyba ze 3 progresje ciężaru na mniejsze ilości powtórzeń (12-10p) i uznałem, że lepiej będzie zrezygnować z kontynuacji treningu - poszedłem dosypiać!
Po następnym posiłku wróciłem na siłownię i zrobiłem najpierw plecy:
przyciąganie w siadzie 3x15-10p (maszyna ma 4 ustawienia rączek i praktycznie bez przerw przechodziłem na inny uchwyt - po wykonaniu założonej liczby powtórzeń na uchwycie; najbardziej czułem plecy przy mniejszym - startowym obciążeniu)
wyciskanie w siadzie 3x10-4p tutaj było podobnie - odczuwałem jedynie większe zmęczenie m.piersiowych
Jednak chyba nie jestem dzisiaj super mocny. Brzuch będzie dzisiaj i jutro trenowany izometrycznie (napinanie w czasie gdy sobie o tym przypomnę).

Ojan ! a ja przez Ciebie teraz kupuje 1/2kg twarogu dziennie.Juz gdzies pisałem ,ze jakos to mieso zaczyna mnie męczyc.
Sylweciarze to kto?

chunga

Sylweciarze to kto?

http://www.sylwetka.org/ 

Giaurnemo

chunga

Sylweciarze to kto?

http://www.sylwetka.org/

a no tak ,...widziałem też tam Ojana na zawodach w Sopocie na you tube.

chunga - i jak podchodzi Ci ten twaróg (ja jem chudy w 3 posiłkach - 25dkg na posiłek; bez kombinacji - posolony i popieprzony na wierzchu - z opakowania łyżeczką)

Maszerując przez 2 dni po plaży doszedłem do wniosku, że mogę doszlifować formę i jednak wystartować w Strzegomiu w kulturystyce klasycznej do 175cm - będę musiał ważyć na weryfikacji mniej niż 68kg (tyle ważyłem 45 lat temu).
Plażowanie się skończyło i dzisiaj zacząłem dzień od porannego treningu brzucha. Potem będą nogi, następnie boczne i tylne aktony barków a wieczorem ponownie brzuch.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-08-31 09:02:13

jest Pan aspiracja nie dla starszych osob ale przede wszystkim dla mlodszych bo ja majac lat 23 mam duzo gorszą forma od Pana:) Mam pytanie jak wyglada dieta w okresie redukcyjnym i czy stosuje pan jakies spalacze, odzywki czy antykataboliki? Czy schodzac z poziomem bf zmienia sie trening i odzywianie czy wszystko jest tak jak w poczatkowej fazie redukcji?

swider - od niedawna mam bardziej restrykcyjną dietę. Jem 6 razy: 3x25dkg twarogu chudego, 2x15-20dkg piersi kurzej lub indyka, 1x5całych jaj kurzych; węglowodany z owoców, dżemów, kompotów z owocami lub ogórki (staram się aby nie było tego obecnie zbyt wiele - jem na wyczucie (gdy czuję się słaby to muszę zjeść trochę więcej tych węgli - czasem trafi się jakieś inne warzywo czy ziemniak).
Gdy będę miał mniej tkanki tłuszczowej to zwiększę ilość węgli.
Suplementy jadłem gdy zdobyłem je na zawodach. Spalaczy też nie stosuję (jem pieprz czarny i ok. łyżki kakao.
Trening nóg:
wyprosty w siadzie / uginania w siadzie ok. 7 serii z progresją 15-[12p
suwnica 6 serii 15-6p
Dzisiaj przy barkach dołożyłem wyciskanie w siadzie 4 serie 12p

zacząłem od wznosów w bok i przód stojąc 5x12p
wznos w bok 5x10p
wznos w opadzie 5x12p
Został mi do zrobienia brzuch 8 serii

Witam, również śledzę dziennik z ukrycia. Sylwetka naprawdę super Nie jednemu byś się tak nie chciało. Życzę powodzenia w startach