POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

Siema,przyszedł czas "zacząć jeść normalnie",czyli chce ułozyc sobie diete. Dietka ma być na mase, z kalkulatora potreningu wyliczającego zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi takie coś :

Współczynnik BMR 1819.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3456.69
Węglowodany 55% 1901.18kcal = 475.3gram
Białko 15%% 518.5kcal = 129.63gram
Tluszcz 30% 1037.01kcal = 115.22gram

Pytanie teraz o ile zwiekszyc btw żeby zacząć tyć. Chodzi mi o jakąs wytyczną do ułozenia diety, pozniej obserwujac efekty lub ich brak będe regulował te wartości.

Z góry dzieki za odpowiedzi :)

Zmieniony przez - WieLki PoR w dniu 2012-08-28 00:57:44

Ten kalkulator jest słaby wg. mnie i źle wylicza i źle rozkłada BTW. Oblicz zapotrzebowanie z tego wzoru na sfd
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
a potem dodaj do tego 200kcal i zobaczysz co się będzie działo.

WieLki PoR

Siema,przyszedł czas "zacząć jeść normalnie",czyli chce ułozyc sobie diete. Dietka ma być na mase, z kalkulatora potreningu wyliczającego zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi takie coś :

Współczynnik BMR 1819.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3456.69
Węglowodany 55% 1901.18kcal = 475.3gram
Białko 15%% 518.5kcal = 129.63gram
Tluszcz 30% 1037.01kcal = 115.22gram

Pytanie teraz o ile zwiekszyc btw żeby zacząć tyć. Chodzi mi o jakąs wytyczną do ułozenia diety, pozniej obserwujac efekty lub ich brak będe regulował te wartości.

Z góry dzieki za odpowiedzi :)

Zmieniony przez - WieLki PoR w dniu 2012-08-28 00:57:44

Nic o sobie i swoim trybie zycia nie napisales, wiec nie jestesmy Ci w stanie doradzic.

Mam 23 lata,178 wzrostu, 75 kg wagi;nie wiem czy jestem ekto, mezo czy endo. Aktualnie wracam do ćwiczeń po przerwie(noga w gipsie), ćwiczę od miesiąca.ogólnie to moja kariera na siłowni przebiegała tak: 2-3 miesiące ćwiczeń,2-3-4 bez ruchu i tak gdzieś przez 3 lata. Zero SAA, jedynie wcześniej jakaś kreatyna, diety też nigdy nie miałem. Pracuje na 3 zmiany, średnio 5 razy w tygodniu. Co do siłowni ćwiczę splitem(trening trwa około 1,5 g) 3x razy w tyg. tj. pon, śr, piątek, do tego wtorek,czwartek, sobota ćwiczę na worku około 45 minut. Do tego od września zaczynam treningi MMA co najmniej 3 razy w tyg, czym zastąpię worek. Cv chyba w miarę czytelne, czy czegoś jeszcze brakuje ?

Z góry dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - WieLki PoR w dniu 2012-08-28 13:56:13

Zmieniony przez - WieLki PoR w dniu 2012-08-28 13:57:16

Nie gadaj ze z noga w gipsie ćwiczyć nie mogłeś?

Coś tam machałem, ale to nie to samo :)

Owoce w diecie.. mam się trzymać godzin co do owoców czy mogę jeść kiedy chce?

możesz kiedy chcesz jak odpowiednio rozplanujesz bilans kcal.

Dziękuje za pomoc

Witam. Mam pytanie. Planuje sobie zrobić cykl na monohydrancie trwający 6 tygodni. Chciałbym po nim od razu wejść na jabczan kreatyny. Nie chce łączyć obydwu na raz suplementów. Ewentualnie 4tyg Mono i 4 tyg jabczan. Jak myślicie ma to jakiś sens? Czy po cyklu na mono 6 tygodni przerwy i dopiero jabko. Staż treningowy 2 lata, za sobą dwa cykle na mono.