JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Jak moze wleciec cos innego skoro to post?:)

Biniu znasz moze jakies dane, badania odnosnie ilosci bialka i ww w jednym posilku? (chodzi mi o ratio, stosunek)

Zauwazylem po sobie ze jak jem w dnt w jednym posilku bialko(przykladowo 70g) i tluszcze (obcinam ww) to z dupska robi mi sie wodospad. Natomiast jak w DT dorzucam jeszcze wegle to nie ma problemu (wczoraj wpadlo mi 80 g bialka, i jakies 70g wegli). I teraz zastanawia mnie czy przypadkiem ww nie wplywaja jakos na trawienie bialka.

Cel Redukcja
BF ~13%
Typ: endo

Po treningu mogę wrzucić Vitargo 70g + Izolat 30g?

Czy jeżeli następny posiłek mam 1 godzinę później (300g ryżu +pierś) to nie ma potrzeby Vitargo tylko samo białko?

2 pytanie: czemu parę osób piszę o rozgotowanym ryżu, ma to jakieś wielkie znaczenie czy jest rozgotowany czy jakiś pół surowy?

Zmieniony przez - wozeks w dniu 2012-08-25 18:31:34

Po treningu masz jakies 64 ww z vitargo. A ten posilek to chyba pomyliles? 300 g piersi, 100 g ryzu (78g ww)? Rozgotowany ryz ma wiecej IG - Jest latwiej trawiony.

ja lecę na LG, DT 2g/kg białka, 50g tłuszczu, reszta węgle DNT białko to samo, węgle 50g, reszta tłuszcz

mam pytanie
od kilku miesięcy stosuje dietę tłuszczową (btw - 1,5; 3; 0,8), czuje się po niej świetnie, waga się unormowała, mam więcej energii i nie czuje tak szybko głodu jak na diecie wysokowęglowodanowej
podoba mi się sposób JEM/NIE JEM, dlatego chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób połączyć te dwie diety, bo widzę że J/JN skupia się jednak bardziej na rotacji węglowodanami
z góry dziękuje za pomoc

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-08-26 12:35:25

J/NJ wcale sie skupia sie na rotacji weglami. Lenagains pierwotnie tak zaklada, natomiast wszelkie modele Intermittent fasting (jednym z nich jest J/NJ) są bardzo elastyczne. Mozesz łączyc IF z dowolną dietą (rowniez z CKD) jesli czujesz taką potrzebe. Ja mam tez w diecie śladowe ilosci ww, a na J/NJ jestem od pół roku (22h postu i 2h szamy). Dopasowujesz sobie wszystko pod siebie. zarowno BTW i kcal, jak i okresy glodu i jedzenia.

czyli rozumiem że dobór moich posiłków może być taki jak wcześniej tylko muszę przesunąć go w czasie?
przykładowo
pobudka - kawa z odrobiną śmietanki kremówki
16 - posiłek potreningowy: karkówka/żeberka + warzywa
19 - jajecznica na boczku z warzywami
22 - makrela/śledź/tłusty ser

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-08-26 13:09:33

smietana out. kawa czarna, bez dodatkow. pozostale posilki sobie komponujesz jak chcesz

jak czytałem na temat IF, to jej autor dopuszczał do kawy odrobinę mleka czy śmietanki, a nawet niektóre soki warzywne jako osobne napoje

Mam jeszcze jedno pytanie, czy stosując 16 godzinny post i 8 godzinne okno żywieniowe, mogę ( przy treningu w godzinach przedpołudniowych ) zjeść pierwszy posiłek o 12 a ostatni przed spaniem o 20? bo jednak ciężko wytrzymać mi długo bez jedzenia po spaniu, po za tym nie chcę napychać żołądka przed samym udaniem się do łóżka bo z pełnym ciężko mi zasnąć

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-08-26 20:05:50

Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-08-26 20:06:28