[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

DZIEN DNT
TYDZIEN 7

SUPLE

Dzien spedzony bardzo spokojnie,pozno poszlam spac wczoraj i dzisiaj czuje efekty, njaszerszy mnie tez boli

DZIEN DT
TYDZIEN 8
1750 KCAL




suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

rower w terenie 15 min
2 x 6/8

Nogi B
1. przysiad przedni ze sztangielka 25/25
2. bulgar 10 kg/10
3. wypady 10/10
4. wspiecia nog na pilce
5. przenoszenie sztangielki za glowy 5/5
6. russian twist 5/5

rower w terenie
30 km

trening robiony u kolegi wiec niektore cwiczenia sobie zamienilam

Jutro mam latac na paraoltni wiec temu trening nog zrobiony dzis


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-19 23:18:04

DZIEN DT
TYDZIEN 8
1750 KCAL

suple



Musze sie przyznac ze zgrzeszylam , zjadlam prawie pol slojika masla orzechowego przed treningiem, caly dzien myslalam o masle, jak weszlam do domu to prosto do lodowki,chcialam tylko pol lyzeczki no ale nie moglam sie oprzec ale bylo smaczne no juz sie to nie powtorzy

-----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5MIN ORBI

2x 6/8
barki B
1. wyciskanie sztangielek 12/10
2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 5/4
3. szrug ze sztanga z tylu 55/50
4. odwrotne rozpietki 3/2
5. wznosy nog 3 x 10
6. brzuszki na skosie


CARDIO

ROWER W terenie z szybkim tepem 18 min.
spacer z szybkim tempem 1 godz

wiatr byl za silny a wiec nici z latania



aaaa i nie wiem czy mam zejs z kaloriami nizej czy zostac przy 1750???


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-21 09:48:16

DZIEN DNT
TYDZIEN 8

1750 kcal

1 godz cardio jako bonusik

zjadlam prawie pol slojika masla orzechowego przed treningiem,
chyba bym się porzygała

My to chyba mamy ten sam problem. Brzuch zacznie dobrze wyglądać dopiero wtedy jak ususzę wszystko pozostałe

Też bym nie miała problemu z opędzlowaniem połowy słoika masła orzechowego.

zajelo mi to pare minut zeby pol slojika zjesc


troche sumienie gryzlo po ale nie zaluje bylom warto

Dotkazoz ta mi wszedzie schodzi a brzuch pomalu, zegarek na rece mi sie obraca, musze pomniejszyc

Ja to czasem bojam się, że wstanę w nocy i zjem jakie masło - i nawet tego nie zapamiętam

ciekawe czym to spowodowane takie ciagalki do tluszczy.... mnie tak ciagnie ze jak widze tluszcz to mi slinka cieknie

a jak wymiary, stoją?
Ile na ostatni miesiac mozesz doac jeszcze ruchu? Bieganie poranne wsadzisz? chociaz kurcze pół godziny
a kalorie w drugim rzucie zetniemy