Kalikstat - pokonać przeciwności

Dzięki Banan

Jednak edycja mi ciągle nie działa. Zgłosiłem tu: https://www.sfd.pl/Problem_z_edycją_postów_-t880004.html?pow=tak&userid=255042#post1 

Jak komuś jeszcze by nie działało to niech tam napisze, bo może ja i Oskar jacyś wadliwi jesteśmy

Siemano.Jak wklejasz do dziennika wpiske z potreningu ? Wogole jak to sie robi zeby nie bylo zadnych problemow typu zmniejszanie ?

Ja tez się dopisałem mam ten sam problem i przy okazji wpis żeby śledzić twój dziennik.

Dzień 86

Cały dzień w rozjazdach i na wariackich papierach. Do południa wybieranie ze starszym i siostrą roweru dla niej. Jak zwykle - sistra wybrała po 20 min, ja przytaknąłem, tylko ojciec miał milion wątpliwości i spostrzeżeń. Także ze 3 godziny się zeszło

Potem miałem mieć kolejną robotę - ale czekałem na telefon. Nie chciałem zaczynać treningu na siłowni, bo w każdej chwili mógł się odezwać. W końcu dopiero wieczorem się doczekałem.

Siłowni niestety nie udało mi się dziś zrobić - trudno, obowiązki. Jutro jest święto, więc sobie będę mógł odrobić. Przy okazji nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło - odczuwam dziś jakieś straszne bóle pleców - lewej części. Nie wiem czy jest to spowodowane tym niefortunnym zdarzeniem w czasie ostatnich wspięć na treningu... Także jeden dzień gratis na regenerację.

W związku z tym, że bez siłowni dziś to zrobiłem krótką sesję aero. Na dworze niestety od rana leje, więc wskoczyłem na maszynę...

TRENING

aeroby - orbitrek 20 min

DIETA

W związku z tym, że ruchu niezbyt dużo, bo bez siłowni to nieco ograniczyłem węglowodany na rzecz tłuszczy, przy zachowaniu dotychczasowej kaloryczności.

Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, suszonymi morelami, migdałami, masłem orzechowym
Posiłek II: kanapka z razowcem i jajkiem
Posiłek III: pierś z kurczaka na ostro z ryżem, warzywami i oliwą



Posiłek IV: pierś z kurczaka na ostro z ryżem i warzywami
Posiłek V: pierś z kurczaka na ostro z ryżem i warzywami
Posiłek VI: serek wiejski z dużą ilością wiórków kokosowych i płatkami migdałów

Łącznie: 3052kcal, 133g białko, 144g tłuszcze, 303g węglowodany

czaro - jest tam opcja - generuj zrzut

VonLobo - witam i zapraszam

Nadrobiłem ten dziennik, i dziennik w keltonie. 1400 kcal w śniadaniu - nieźle Trochę mnie też zaintrygowało te podciąganie z pomocą krzesła - wydaje mi się, że za szybko to robisz, i bardziej pracujesz ramionami, aniżeli plecami.

Teraz postanowiłem robić bez krzesła. Powiedzmy ustalam sobie 10 powtórzeń. Dajmy na to zrobię 4, resztę czyli 6 planuję zrobić tylko fazę negatywną - powoli się opuszczając.

Kiedyś postanowiłem sobie, że nie odejdę spod drążka dopóki nie zrobię 50 podciągnięć. Nie ukrywam, spędzony czas pod drążkiem był ciekawy, ale to co było dnia następnego... Ale wtedy byłem w gorszej formie, a drążek był podwórkowy i 2 razy grubszy od domowego

Jeśli chodzi o podciąganie się to polecam obejrzeć w całości ten film





Ja w poniedziałek dokładnie tak przeprowadzę podciąganie.
Polecam zajrzeć też na stronę Pan Jana Łuka są tam filmiki odnośnie wykonywania poprawnie wielu ćwiczeń.

W poniedziałek opiszę jak poszedł trening.