Kalikstat - pokonać przeciwności

http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/
art powinien pomóc odnośnie wiosła
zgodnie z tym co pisał wodyn sztangielka wedruje w okolice bioder i w szczytowym punkcie wystarczy jak łokieć będzie równoległy do kręgosłupa

december - dlatego filmiki to dobra rzecz

Mikers - podwyższenie sam ogarnąłem żeby jakieś dać, żeby pogłębić ruch i utrudnić sobie życie. Natomiast sztangielki zobaczyłem ostatnio u Ciebie

Mam do Ciebie pytanie odnośnie trzymania rąk: ja trzymam na gryfiku, bo nie mam innej możliwości - nie tak jak Ty. Jak lepiej złapać go: tak aby kciuk był do wewnątrz, czy "do przodu"?

Wiosło w sumie drugi raz robiłem, przy czym pierwszy raz jest wrzucone. Także to dopiero nauka Podciąganie robiłem wg rozpiski Antka. Nachwytem jest nieco wygodniej, ale trzeba próbować też czegoś nowego.

Maiki-_ - witam i zapraszam

Golombex i Antoś - dzięki Wam obu za filmik Tu zdecydowanie inaczej chodzi sztangielka - nie jak u mnie - góra, dół.

Vix - dzięki za lekturę - poczytam

Odnosnie wiosla jednoracz - 1:50 - Kai

Dzięki. A więc tak samo jak Antek pokazuje na filmiku

tak jest

z tym wiosłem to teraz całkowicie zminiliście mój światopogląd dotyczący tego ćwiczenia. Będę się teraz musiał przyjrzeć mojej "technice" przy tym ćwiczeniu.

Fajnie, że jeszcze ktoś może skorzystać...






















... tylko dlaczego na moim przykładzie - czemu to ja mam być kozłem ofiarnym?

Dzień 82

Dzień ciężki i pracowity. Praktycznie cały dzień w robocie. Trening zrobiony wieczorem - zacząłem o 19.30. Potrwał nieco ponad godzinę. Początkowo miałem w ogóle go nie robić, bo byłem padnięty, ale spiąłem się i zrobiłem.

W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi telefon przed rozpoczęciem ćwiczeń i nie nagrałem przysiadów i wykroków. Potem brat użyczył swojego sprzętu...

TRENING

1. Przysiady - rampa 12
41 kg / 46 kg / 51 kg / 56 kg

Tu coraz lepiej. Rampa zaczęta z wyższego pułapu. Dołożone kolejne 2 kg - nowy rekord osobisty - 56 kg

2. Wykroki - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 14 kg

Rampę udało mi się już zrobić w całości wg założeń. Starałem skupiać się na nodze pracującej. Mega pompa

3. Nożyce - rampa 12
16 kg / 20 kg / 24 kg

Dołożyłem obciążenie i dodatkową serię. Czucie nóg bardzo dobre - ostatnio pytałem Antosia, która część ud tu głównie pracuje - dziś już poczułem to sam

Haha, widzę, że brat sobie jaja robił i dał nastrojową muzykę





4. MCNPN - rampa 12
26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg

Tu udało się znowu podbić ciężaru. Zrobiłem tak, jak wyczytałem w jednym z dzienników - ręce szerzej. Czucie przez to nieco lepsze Ale chyba muszę za to nieco węziej stanąć





5. Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12
5 kg / 7,5 kg / 10 kg





Tu znowu kombinowałem z zamontowaniem obciążenia. Wyszło całkiem ok. Praca dwugłowych bardzo konkretna.

6. Wspięcia - 3 x max
44kg (50) / 0 kg (50) / 0 kg (50)

Tu inaczej niz zwykle połozyłem sztangę z obciążeniem na barkach. Niestety chyba za szybko wystartowałem w drugiej serii wystartowałem i coś mi strzykło w plecach. Mam nadzieję, ze to nic poważnego...

Następnym razem wracam do standardowego trzymania sztangi - w rękach.

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i żurawiną
Posiłek II: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, oliwą i warzywami
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, orzechami włoskimi i warzywami
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i gruszka
Posiłek V: rodzynki
Posiłek VI: omlet z 4 jaj z serem pleśniowym i warzywami oraz Coca-Cola zero bez kofeiny z Paryża (ostatnia porcja serów )



Łącznie: 3059kcal, 138g białko, 142g tłuszcze, 308g węglowodany

Ile wydajesz miesiecznie na diete?

Stylowe masz dywany na siłowni Kalik .

Gratuluję spiny i motywacji do zrobienia treningu! Chociaż mogłeś sobie odpuścić - pamiętaj, że jak organizm zmęczony to trening mniej efektywny.
Miska wygląda smakowicie! Ten kurczaczek super kolorowy i apetyczny.
A co do śniadania, to cykniesz fotkę jutro jak wyglądają Twoje owsiane mistrzów? Brzmią pysznie i konkretnie!
Aha - i nie wzdyma Cię po orzechach,wiórkach i suszonych owocach w połączeniu z mlekiem?