Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Amare89

A może to być również uwarunkowane genetycznie ?
Mam prośbę, co byś zmienił w moim treningu klatki ?

poczxątkowo odejmij po jednej serii każdego ćwiczenia i zobacz jak zareaguje klatka, ale pod warunkiem, że w pozostałych partiach widzisz progres masowy, bo skoro jest on w pozostałych partiach tylko w klatce brak to znaczy, że klatka może mieć za dużo. Jeśli natomiast klatka stoi w miejscu i pozostałe grupy też to leży dieta i regeneracja ewidentnie

Piter20

witam, ja chciałbym zapytać czy sposób w jaki ćwiczę brzuch jest dobry. Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, i z racji tego, że mam na brzuchu spory nadmiar tłuszczu przeszedłem na dietę, głównie woda, sałatki, pełnoziarnisty chleb, no i oczywiście kawa przed bieganiem, odstawiłem picie alkoholu, palenie fajek itp. czy coś robię źle? powinienem zmienić w jakiś sposób dietę? czy mogę ćwiczyć w ten sposób dzień w dzień? czy np jednego dnia mam biegać a następnego robić brzuszki i tak na zmianę?

jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to samymi brzuszkami i bieganiem się tego nie pozbędziesz.
Jak masz możliwość chodzenia na siłownie to śmiało trening całego ciała, odpowiednio ułożona dieta, wysiłek aerobowy ale to wszystko razem ze sobą sprzężone i zaplanowane .
Trening musi być zaplanowany.
Jeśli siłownia odpada to bieg jest świetny ale również musisz wysiłku dokładać, wydłużać czas lub intensywność do stałego czasu trwania szybko organizm się przyzwyczai. Pomyśl o ćwiczeniach w terenie przysiad, pompki, wyskoki itd to dobre urozmaicenie treningu.
Dieta nie polega tylko na wyeliminowaniu pewnych produktów ale zastąpieniem ich zdrowszą alternatywą i ogóle oczyszczenie swojego jadłospisu z syfu. Druga rzecz to nie możesz chodzić głodny masz jeść zbilansowanie i zdrowo a nie głodzić się bo to spowalnia osiągnięcie celu.

Cześć!
Biegam i ćwiczę siłowo.
Wczoraj miałem przebiec 15 km ale wróciłem tez z roboty na nogach i wyszło 23 km...
Dziś na siłowni w planie mam nogi. Bardzo sobie zaszkodzę?
Proszę o szybką odpowiedź bo planowo mam o 17 trening

rion10

jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to samymi brzuszkami i bieganiem się tego nie pozbędziesz.
Jak masz możliwość chodzenia na siłownie to śmiało trening całego ciała, odpowiednio ułożona dieta, wysiłek aerobowy ale to wszystko razem ze sobą sprzężone i zaplanowane .
Trening musi być zaplanowany.
Jeśli siłownia odpada to bieg jest świetny ale również musisz wysiłku dokładać, wydłużać czas lub intensywność do stałego czasu trwania szybko organizm się przyzwyczai. Pomyśl o ćwiczeniach w terenie przysiad, pompki, wyskoki itd to dobre urozmaicenie treningu.
Dieta nie polega tylko na wyeliminowaniu pewnych produktów ale zastąpieniem ich zdrowszą alternatywą i ogóle oczyszczenie swojego jadłospisu z syfu. Druga rzecz to nie możesz chodzić głodny masz jeść zbilansowanie i zdrowo a nie głodzić się bo to spowalnia osiągnięcie celu.

Ok rozumiem, zmiana diety, wydłużenie ćwiczeń + FBW na siłowni.
Tylko czy mam np biegać i chodzić na siłownie jednego dnia? jak tak to biegać przed, czy po siłowni? Czy może lepiej robić aeroby jednego dnia, a następnego dnia ćwiczenia brzucha i całe FBW na siłowni? do tego jakie natężenie? Dodam jeszcze, że mam 185 cm wzrostu i ważę 82 kilo.

Jaką skakankę wybrać: skórzaną czy rzemienną?

a i mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę brać w trakcie tych ćwiczeń kreatynę?

Witam,
Masa już jest, teraz trzeba to porządnie spalić bez utraty miecha.


dieta wysoko białkowo + vitaminy i mineraly + HMB + L-karnityna + thermo/Clenburexin + Animal Cuts + serwatka + bcaa + obniżony lekko deficyty kaloryczny



trening siłowy 4x w tyg + aeroby na czczo rano lub po treningu siłowym




Chyba nie powinno polecieć przy tym żadne mięso ?

Piter20

rion10

jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to samymi brzuszkami i bieganiem się tego nie pozbędziesz.
Jak masz możliwość chodzenia na siłownie to śmiało trening całego ciała, odpowiednio ułożona dieta, wysiłek aerobowy ale to wszystko razem ze sobą sprzężone i zaplanowane .
Trening musi być zaplanowany.
Jeśli siłownia odpada to bieg jest świetny ale również musisz wysiłku dokładać, wydłużać czas lub intensywność do stałego czasu trwania szybko organizm się przyzwyczai. Pomyśl o ćwiczeniach w terenie przysiad, pompki, wyskoki itd to dobre urozmaicenie treningu.
Dieta nie polega tylko na wyeliminowaniu pewnych produktów ale zastąpieniem ich zdrowszą alternatywą i ogóle oczyszczenie swojego jadłospisu z syfu. Druga rzecz to nie możesz chodzić głodny masz jeść zbilansowanie i zdrowo a nie głodzić się bo to spowalnia osiągnięcie celu.

Ok rozumiem, zmiana diety, wydłużenie ćwiczeń + FBW na siłowni.
Tylko czy mam np biegać i chodzić na siłownie jednego dnia? jak tak to biegać przed, czy po siłowni? Czy może lepiej robić aeroby jednego dnia, a następnego dnia ćwiczenia brzucha i całe FBW na siłowni? do tego jakie natężenie? Dodam jeszcze, że mam 185 cm wzrostu i ważę 82 kilo.

Wszystko zależy od Twoich możliwości czasowych możesz w inne dni trenować na siłowni, a inne biegać , jeśli już będzie w ten sam dzień to bieganie zawsze po siłowni.

Co do intensywności to nie pomogę Ci za bardzo bo nie wiem w jakiej formie fizycznej jesteś. Zacznij biegać może od 20 minut i regularnie dokładaj

Piter20

a i mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę brać w trakcie tych ćwiczeń kreatynę?

kreatyna jest zbędna na Twoim etapie zaawansowania

dziś mam w treningu podciąganie, drążek mam niestety na podwórku a pada deszcz, mogę coś zrobić zamiast tego nie mając też wyciągu?