Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

jak się szybko uczysz, to będziesz przez kilka miesięcy ciągnąć kable, a potem już coś cięższego, ale za lepszą kasę.

Jeszcze żaden świntuch się nie dowalił ?

Danio - tak, masz rację. Życzę wjazdu na robotę Przegiąłeś

Antos - chyba coś w tym jest, za dużo myślałem z nudów, i czacha się przegrzała

Paweł - jasne, jak będziesz miał chwilę to wal.

Krzych - Wieczorek. A Ty gdzie się wybierasz? Jeżeli wiążesz przyszłość z kopalnią, to czekają Cię studia, egzaminy itp. Ja się już na to przygotowałem i zapisałem. Musisz być też kumaty, szybko się uczyć i podpatrywać, pytać itp. Bo jak chcesz przyjść się op*****lać (tak jak de facto dziś "mi kazali" , to jak pójdziesz za lat parę do robót na przodek czy ścianę, to nie będziesz nic wiedział, i ch**a będzie, a nie konkretna kasa.

Trening zrobiony, wypiskę wrzucę jutro, bo zaraz rozpoczyna się studio IO siatkówki. + niezła kobieta dziś była na siłowni.

















Tak kurva. + 30 do siły

No to ucz się szybko chyba że chcesz ciągnąć kable do końca życia:D Idziesz na studia górnicze?

Tak. AGH w Krakowie - geologia i górnictwo, a w międzyczasie egzamin na osobę niższego dozoru.

na to górnictwo na AGH można isc po byle jakim technikum? i co na maturze sie liczy?

Tak. Wystarczy tylko matura, nie patrzą na przedmioty, bo to zaoczne.

Witam

Chcialbym sie odniesc do dolegliwosci o jakiej jakis czas temu wspominales - dretwienie i mrowienie palcow. Jezeli dalej Ci to dokucza to w zadnym wypadku nie ignoruj.

Mialem podobne objawy(po wycisku wiekszych ciezarow na prostej<dla mnie wiekszych>) i przez 2 miesiace je ignorowalem. Pozniej doszly ostre i punktowe bole glowy, ktore w koncu uniemowliwily mi jakiekolwiek wyciskania.

Dopiero wtedy poszedlem do lekarza i okazalo sie ze ciagle nadrywalem wiazadla kregow szyjnych co w polaczeniu z poczatkiem zwyrodnien tluszczowych wylaczylo mnie w sumie z treningu silowego na rok. Niektorzy lekarze mowia, ze powinienem zapomniec o silowni, inni, ze mam sie skupic na wzmocnieniu miesni "okoloszyjnych" zeby odciazyc kark.
Ostatecznie udalo sie ustalic zloty srodek (po wielu konsultacjach z wieloma specjalistami) - moge cwiczyc wszystko co nie powoduje nawrotu objawow i tylko to.

Dretwienia w palcach dloni - standardowy objaw podrazeniania zakonczen nerwowych w okolicach karku. Unikaj jak ognia sytuacji, ktore to powoduja. W moim przypadku bylo to dociskanie glowy do laweczki przy biciu rekordow wycisku na plaskiej/skosie. Gdybym dal cialu odpoczac kiedy zaczely sie objawy, to pewnie nie musialbym robic rocznej przerwy.

Nie jestem zadnym guru i po prostu chcialem sie podzielic moimi doswiadczeniami.

Pozdrawiam i zycze dalszego dazenia do upragnionego celu

Renegat, celuję w Piasta albo Murcki. Od nowego roku akademickiego zaczynam studia na Politechnice Śląskiej na GiGu. A opierdzielał się nie będę, robota na browarze skutecznie mi to wybiła z głowy

Siema,

trochę zaniedbałem dziennik, ale wrzucam dwie zaległe wypiski. Z środy, oraz wczoraj. Teraz już na bieżąco będę starał się wszystko wrzucać jak do tej pory.

Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie.

Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem o nagrywaniu filmików, bo byłem gdzieś daleko z myślami.


Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 131/DT/08.08.2012

Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 10


Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 21kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 24, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
Wznosy barków ze sztangą - szrugsy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 80kg


Micha:

Suma dobowa: 3203kcal, 191g białko, 110g tłuszcze, 330g węglowodany

+ zrobiłem nuttellę LC z działu kuchnia, i dziennie kilka łyżek podjadam.



Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 134/DT/11.08.2012

Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 13

Trenowano: plecy, tricepsy
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 52,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 62,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 72,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 85kg
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
Seria nr 1: obciążenie: 18kg, liczba powtórzeń: 10
Seria nr 2: obciążenie: 21kg, liczba powtórzeń: 10
Seria nr 3: obciążenie: 24kg, liczba powtórzeń: 10
Seria nr 4: obciążenie: 27kg, liczba powtórzeń: 6
Wiosłowanie jednorącz sztangielką w pochyleniu tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 42,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 52,5kg
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 21kg

Wnioski/pytania:

MC - Tak jest. Dołożone po 2,5kg do 3 serii, i 5kg w ostatniej. Niby bym jeszcze może pocisnął do 10 powtórzeń tą ostatnią serię, ale j**ałbym sztangą o podłogę - mogliby mnie wywalić z siłowni.

Podciąganie neutral - Bez żadnej pomocy hantli, czy kogoś z siłowni. Sam staram się podciągać tyle, ile razy dam radę. Z biegiem czasu mam nadzieję, że repsy będą rosnąć.

Wiosło w opadzie - Tak jak mi Antek mówił i pokazywał, tak zrobiłem. Dołożyłem kilogramów, i rozciągałem maksymalnie najszerszy. Na prawdę bolało już przy drugiej serii.

Podciąganie szeroko - Nie dałem rady ani razu się podciągnąć.

Wiosło w pochyleniu - 3 serie dały popalić. Nie dodawałem 4 serii i więcej kilogramów, bo by już było zero techniki, a czyste szarpanie hantla, a chyba nie o to w tym chodzi.

Wycisk wąsko - Również dołożone po 2,5kg w każdej serii. Trzy serie, oraz 6 powtórzeń w 4 sam, a 7 już z lekką pomocą. Za tydzień pęknie 10 na bank.

Francuz stojąc - Robiłem sztangielką, bo łamana była zajęta przez 2 osoby. 3 serie to było apogeum moich wczorajszych sił. Nie chciałem już szarżować z hantlą 24kilową, żeby nie spadła za mnie.

Micha:

j/w, została jeszcze nuttella, która wpada w ilości kilku łyżek dziennie, nie uwzględniając jej w bilansie (dziś robię świeżą, i już ją będę wliczać, bo przez białko w niej zawarte, mam chyba straszne ekhm, gazy).

Suma dobowa: 3126kcal, 205g białko, 110g tłuszcze, 316g węglowodany

Sytuacji z MC nie zazdroszczę. Swoją drogą, gdzie nie zajrzę, to ktoś robi nutellę. Za chwilę lecę po mleko, bo mi apetyt robisz.