mi się wydaje ,że ciut za mocno mostkujesz , chodzi o to by lekko spiąć łopatki
...
Napisał(a)
siemano !
mi się wydaje ,że ciut za mocno mostkujesz , chodzi o to by lekko spiąć łopatki
mi się wydaje ,że ciut za mocno mostkujesz , chodzi o to by lekko spiąć łopatki
...
Napisał(a)
Chyba wszystko ok, poza uwagami wyżej i niepotrzebnym mostkiem przy francuzie. Zabawne, że też mam ten nawyk (chodzi o francuza). Ale jak odczucia są pozytywne, to pozostaje tylko harować dalej, jeść, spać i szlifować kolejne elementy treningu.
...
Napisał(a)
Chyba faktycznie troche przesadzam, ale to z tego względu że nie zdawałem sobie sprawy że aż tak jest to widoczne z bocznej perspektywy.
A przy francuzie to znów mi sie automatycznie plecy wygięły jak spiałem lekko łopatki i zacząłem przenosić sztange za głowe.
Dziś domsy w klatce (szczególnie górnej) i w kapturach.
Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-07 09:48:37
A przy francuzie to znów mi sie automatycznie plecy wygięły jak spiałem lekko łopatki i zacząłem przenosić sztange za głowe.
Dziś domsy w klatce (szczególnie górnej) i w kapturach.
Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-07 09:48:37
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening
B2 nogi plecy bic
1. MC rampa 7 45/53/63/73/83
2. wysoki step rampa 12 5/10/13 na ręke
3. uginanie w leżeniu 3x12 6kg
4. drążek wąskim podchwytem 5/5/4/3/2powt 7,5/10/12,5/15/17,5kg
5. wiosło sztangielką rampa 10 19,5/24,5/29,5/29,5kg
6. uginanie z supinacją 3x12 9kg
7. uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg
8. wspięcia 2x max
Ad.1
Zapas był. Jak nagrałem serie to zauważyłem że synchronizacja prostowania nog i pleców mogłaby być lepsza. Starałem sie odkładać sztange żeby zbierać ją z martwego punktu za każdym razem. Oceńcie ostatnią serie:
Ad.2
Starałem sie wypiąć klatke i tak trzymać dla polepszenia równowagi ale faze negatywną i tak nie jestem w stanie dostatecznie spowolnić bo sie troche chwieje jeszcze. Przedostatnia seria do oceny:
Ad.3
Zapas był.
Ad.4
Łapy sie pociły i ciężko było utrzymać chwyt. Starałem sie zaczynać ruch od antyszrugsa i spinać łopatki. Jak wyszło zobaczccie. Nagrałem kilka serii a wstawiam pierwsządo oceny, obciążenie na szyi 7,5kg
Ad.5
Po przeczytaniu artu Wodyna starałem sie zastosować do jego rad. Nagrałem 2 ostatnie serie docelowe. W pierwszej zauważyłem że łokieć nie idzie do końca po łuku i w drugiej chciałem to poprawić i ograniczyć też pomoc poprzez ruch tułowiem. Oceńcie co z tego wyszło:
Ad.6,7,8
Fajnie weszły, tyle.
Oceniać, krytykować, poprawiać!
B2 nogi plecy bic
1. MC rampa 7 45/53/63/73/83
2. wysoki step rampa 12 5/10/13 na ręke
3. uginanie w leżeniu 3x12 6kg
4. drążek wąskim podchwytem 5/5/4/3/2powt 7,5/10/12,5/15/17,5kg
5. wiosło sztangielką rampa 10 19,5/24,5/29,5/29,5kg
6. uginanie z supinacją 3x12 9kg
7. uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg
8. wspięcia 2x max
Ad.1
Zapas był. Jak nagrałem serie to zauważyłem że synchronizacja prostowania nog i pleców mogłaby być lepsza. Starałem sie odkładać sztange żeby zbierać ją z martwego punktu za każdym razem. Oceńcie ostatnią serie:
Ad.2
Starałem sie wypiąć klatke i tak trzymać dla polepszenia równowagi ale faze negatywną i tak nie jestem w stanie dostatecznie spowolnić bo sie troche chwieje jeszcze. Przedostatnia seria do oceny:
Ad.3
Zapas był.
Ad.4
Łapy sie pociły i ciężko było utrzymać chwyt. Starałem sie zaczynać ruch od antyszrugsa i spinać łopatki. Jak wyszło zobaczccie. Nagrałem kilka serii a wstawiam pierwsządo oceny, obciążenie na szyi 7,5kg
Ad.5
Po przeczytaniu artu Wodyna starałem sie zastosować do jego rad. Nagrałem 2 ostatnie serie docelowe. W pierwszej zauważyłem że łokieć nie idzie do końca po łuku i w drugiej chciałem to poprawić i ograniczyć też pomoc poprzez ruch tułowiem. Oceńcie co z tego wyszło:
Ad.6,7,8
Fajnie weszły, tyle.
Oceniać, krytykować, poprawiać!
...
Napisał(a)
Cześć. Jakbyś mógł to podaj wymiary i wagę, bo nie dam rady nadrobić 190 stron. Masz jakieś foty nowe? Sylwetka już lepiej wygląda w porównaniu do pierwszych stron, więc dziennik się przydał:) Pozdrawiam i będę wpadał.
...
Napisał(a)
chyba dojechales pare kg bo wygladasz na sporo wiekszego niz byles ;)co to za pas jest co doczepiasz obciazenia ?
Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-08 16:41:57
Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-08 16:41:57
...
Napisał(a)
MC wyszedł ok, chociaż wydaje mi się, że jak zaczynasz opuszczanie sztangi, możesz spokojnie pochylić się i nie uderzać nią po drodze o kolana. Dobra walka przy wiośle, musiało dobrze wchodzić. Na filmikach widać, że grzbiet pracuje, ale poza tym nic więcej nie dodam, bom niekompetentny.
Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-08 17:47:43
Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-08 17:47:43
...
Napisał(a)
DonCarolus
Wiesz co, od kiedy założyłem dziennik to masa nie była priorytetem przez zbyt długo (robienie podstaw na 5x5 przez 4 miechy, przygotowywanie do sprawnościówek biegi itd) dlatego też obwodów nie mierze ostatnio. Waga aktualnie 69kg, a w grudniu było 74,5 ale spadło przez mature i przygotowywanie do testów sprawnościowych na WAT. Teraz próbuje to odbudować ale póki co waga stoi w miejscu. Od początku dziennika robiłem tylko raz podsumowanie, jak chcesz obczaić:
https://www.sfd.pl/vixen3_/_Trzeba_w_końcu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s96.html
Ties
W zime miałem 5,5kg wiecej i zeszło mi od tego czasu z mięśni i z tłuszczu a teraz próbuje to odbudować, więc wrażenie może troche złudne :D To jest taki pas od torby zapinany na sprzączki który zawieszam na szyje (może na wideo to słabo widac) niestety do pasa nie mam jak to uwiązać :/
December
Staram sie sztange prowadzić po nogach także przy opuszczaniu ale może faktycznie w tej serii nie zwrociłem na to uwagi. Kiedyś jak nie uważałem z prowadzeniem sztangi to kończyło sie na siniakach w okolicach kolan a teraz albo sie poprawiłem albo nogi sie uodporniły na obicia
Tak wiosło fajnie weszło wersja jednorącz jest moim ulubionym cwiczeniem na plecy.
Czekam na dalsze opinie i uwagi do cwiczeń
Wiesz co, od kiedy założyłem dziennik to masa nie była priorytetem przez zbyt długo (robienie podstaw na 5x5 przez 4 miechy, przygotowywanie do sprawnościówek biegi itd) dlatego też obwodów nie mierze ostatnio. Waga aktualnie 69kg, a w grudniu było 74,5 ale spadło przez mature i przygotowywanie do testów sprawnościowych na WAT. Teraz próbuje to odbudować ale póki co waga stoi w miejscu. Od początku dziennika robiłem tylko raz podsumowanie, jak chcesz obczaić:
https://www.sfd.pl/vixen3_/_Trzeba_w_końcu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s96.html
Ties
W zime miałem 5,5kg wiecej i zeszło mi od tego czasu z mięśni i z tłuszczu a teraz próbuje to odbudować, więc wrażenie może troche złudne :D To jest taki pas od torby zapinany na sprzączki który zawieszam na szyje (może na wideo to słabo widac) niestety do pasa nie mam jak to uwiązać :/
December
Staram sie sztange prowadzić po nogach także przy opuszczaniu ale może faktycznie w tej serii nie zwrociłem na to uwagi. Kiedyś jak nie uważałem z prowadzeniem sztangi to kończyło sie na siniakach w okolicach kolan a teraz albo sie poprawiłem albo nogi sie uodporniły na obicia
Tak wiosło fajnie weszło wersja jednorącz jest moim ulubionym cwiczeniem na plecy.
Czekam na dalsze opinie i uwagi do cwiczeń
...
Napisał(a)
ogólnie lepiej wyglądasz zdecydowanie
u ciebie nie ma jak się doj**ać do techniki ,jest ok
ale drążek podchwytem wywaliłbym i dał nachwytem
u ciebie nie ma jak się doj**ać do techniki ,jest ok
ale drążek podchwytem wywaliłbym i dał nachwytem
...
Napisał(a)
Dzięki Dex
Nachwyt mam w treningu B1 a poza tym katowałem go cały czas przez wiele miesięcy żeby poprawić w nim wynik do sprawnościówek i zostawiłem go tylko z konieczności bo mam go po dziurki w nosie
Nachwyt mam w treningu B1 a poza tym katowałem go cały czas przez wiele miesięcy żeby poprawić w nim wynik do sprawnościówek i zostawiłem go tylko z konieczności bo mam go po dziurki w nosie
Poprzedni temat
PROSZĘ O SPRAWDZENIE MOJEGLO PLANU TRENINGOWEGO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
Następny temat
trening 2 razy w tygodniu
Polecane artykuły