vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

siemano !
mi się wydaje ,że ciut za mocno mostkujesz , chodzi o to by lekko spiąć łopatki

Chyba wszystko ok, poza uwagami wyżej i niepotrzebnym mostkiem przy francuzie. Zabawne, że też mam ten nawyk (chodzi o francuza). Ale jak odczucia są pozytywne, to pozostaje tylko harować dalej, jeść, spać i szlifować kolejne elementy treningu.

Chyba faktycznie troche przesadzam, ale to z tego względu że nie zdawałem sobie sprawy że aż tak jest to widoczne z bocznej perspektywy.
A przy francuzie to znów mi sie automatycznie plecy wygięły jak spiałem lekko łopatki i zacząłem przenosić sztange za głowe.



Dziś domsy w klatce (szczególnie górnej) i w kapturach.

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-07 09:48:37

Wczorajszy trening

B2 nogi plecy bic
1. MC rampa 7 45/53/63/73/83
2. wysoki step rampa 12 5/10/13 na ręke
3. uginanie w leżeniu 3x12 6kg
4. drążek wąskim podchwytem 5/5/4/3/2powt 7,5/10/12,5/15/17,5kg
5. wiosło sztangielką rampa 10 19,5/24,5/29,5/29,5kg
6. uginanie z supinacją 3x12 9kg
7. uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg
8. wspięcia 2x max


Ad.1
Zapas był. Jak nagrałem serie to zauważyłem że synchronizacja prostowania nog i pleców mogłaby być lepsza. Starałem sie odkładać sztange żeby zbierać ją z martwego punktu za każdym razem. Oceńcie ostatnią serie:




Ad.2
Starałem sie wypiąć klatke i tak trzymać dla polepszenia równowagi ale faze negatywną i tak nie jestem w stanie dostatecznie spowolnić bo sie troche chwieje jeszcze. Przedostatnia seria do oceny:




Ad.3
Zapas był.

Ad.4
Łapy sie pociły i ciężko było utrzymać chwyt. Starałem sie zaczynać ruch od antyszrugsa i spinać łopatki. Jak wyszło zobaczccie. Nagrałem kilka serii a wstawiam pierwsządo oceny, obciążenie na szyi 7,5kg




Ad.5
Po przeczytaniu artu Wodyna starałem sie zastosować do jego rad. Nagrałem 2 ostatnie serie docelowe. W pierwszej zauważyłem że łokieć nie idzie do końca po łuku i w drugiej chciałem to poprawić i ograniczyć też pomoc poprzez ruch tułowiem. Oceńcie co z tego wyszło:








Ad.6,7,8
Fajnie weszły, tyle.



Oceniać, krytykować, poprawiać!

Cześć. Jakbyś mógł to podaj wymiary i wagę, bo nie dam rady nadrobić 190 stron. Masz jakieś foty nowe? Sylwetka już lepiej wygląda w porównaniu do pierwszych stron, więc dziennik się przydał:) Pozdrawiam i będę wpadał.

chyba dojechales pare kg bo wygladasz na sporo wiekszego niz byles ;)co to za pas jest co doczepiasz obciazenia ?


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-08 16:41:57

MC wyszedł ok, chociaż wydaje mi się, że jak zaczynasz opuszczanie sztangi, możesz spokojnie pochylić się i nie uderzać nią po drodze o kolana. Dobra walka przy wiośle, musiało dobrze wchodzić. Na filmikach widać, że grzbiet pracuje, ale poza tym nic więcej nie dodam, bom niekompetentny.

Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-08 17:47:43

DonCarolus
Wiesz co, od kiedy założyłem dziennik to masa nie była priorytetem przez zbyt długo (robienie podstaw na 5x5 przez 4 miechy, przygotowywanie do sprawnościówek biegi itd) dlatego też obwodów nie mierze ostatnio. Waga aktualnie 69kg, a w grudniu było 74,5 ale spadło przez mature i przygotowywanie do testów sprawnościowych na WAT. Teraz próbuje to odbudować ale póki co waga stoi w miejscu. Od początku dziennika robiłem tylko raz podsumowanie, jak chcesz obczaić:
https://www.sfd.pl/vixen3_/_Trzeba_w_końcu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s96.html

Ties
W zime miałem 5,5kg wiecej i zeszło mi od tego czasu z mięśni i z tłuszczu a teraz próbuje to odbudować, więc wrażenie może troche złudne :D To jest taki pas od torby zapinany na sprzączki który zawieszam na szyje (może na wideo to słabo widac) niestety do pasa nie mam jak to uwiązać :/

December
Staram sie sztange prowadzić po nogach także przy opuszczaniu ale może faktycznie w tej serii nie zwrociłem na to uwagi. Kiedyś jak nie uważałem z prowadzeniem sztangi to kończyło sie na siniakach w okolicach kolan a teraz albo sie poprawiłem albo nogi sie uodporniły na obicia
Tak wiosło fajnie weszło wersja jednorącz jest moim ulubionym cwiczeniem na plecy.




Czekam na dalsze opinie i uwagi do cwiczeń

ogólnie lepiej wyglądasz zdecydowanie
u ciebie nie ma jak się doj**ać do techniki ,jest ok
ale drążek podchwytem wywaliłbym i dał nachwytem

Dzięki Dex
Nachwyt mam w treningu B1 a poza tym katowałem go cały czas przez wiele miesięcy żeby poprawić w nim wynik do sprawnościówek i zostawiłem go tylko z konieczności bo mam go po dziurki w nosie