cvfdbkz / Moge Wszystko

Ja pyerdole... dobry pas Ile masz wzrostu tak w ogóle ?

Wzrost 190cm
Klatka na wys. sutków 114cm a było 117cm


Hvja widac, musze isc do orange po nowego fona z lepszym aparatem bo ten to tragedia.

elegancko

klasa

bf% malutki.

czekam na zdj całej sylwetki

dobrze jest! :P

Oświęcim!

Nie no, dobry bf, na dupy akurat

Jest git, na plaże możesz iść

Dieta:

Dzis wpadło troche wiecej kcal niz powinno ale po prostu kupiłem dwie olbrzymie piersi i tak wyszło.

Cały czas mam ochote na wegle, staram sie nie ulec ale jest coraz ciezej myslałem ze te 100g wegli wystarczy

Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko)

1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka
8x37,5/8x47,5/8x57,5/7(1)x67,5
2. Wznosy boczne
12x13/12x19/11x25/30x15/+30x10/55x5
3. Tył barków lezac na ławeczce
15x5/15x9/15x12/15x12/20x9/25x5
4a. Francuz leżąc nadchwytem
8x30/8x35/8x40/6(2)x42,5
4b. Uginanie sztanga
10x30/10x35/12x40
5a. Prostowanie podchwytem
10x5/10x7/10x9/15x5
5b. Uginanie siedzac w oparciu o skos, nie wiem jak to sie zwie
10x10/10x10/15x10/20x5
5a. Prostowanie sznurem
15x3/15x3
5b. Pompki klasyczne wasko
15xCC/15xCC
6. Przedramiona

+Aero 40min

W Podciagniu juz ciezko, ostatnie pow. z lekkie zwisu.
We wznosach ciezar taki jak tydzien temu ale wszystko wyszło lepiej, 11x25kg ze znosna technika, 12x juz nie probowałem bo nie chciałem zarzucac. Potem drop genialnie spompował, przy 5kg barki piekły niemiłosiernie

Potem rece, we Francuzie kumpel mi pomogł przy ostatnich powotrzeniach, reszta lekko, na pompke.

Suple:
20g BCAA przed/na
25mg Yohy, 30mg 1,3D, 560mg Kofy przed

Trening bez węgli to lipa, ja mam te 50g ryżu przed treningiem ale moc nie ta sama i pompa słaba, chyba ze ja tylko taki dziwny jestem.

Odczuwasz ten bark wegli przed treningiem czy raczej dla Ciebie to bez różnicy?

Bez roznicy, moze na poczatku potrzebowałem ze dwa, trzy treningi zeby sie przestawic ale potem juz było normalnie.

Pompa po weglach pewnie była by lepsza, zyły tez bardziej widoczne ale teraz nie narzekam, jedyna roznica taka ze szybko schodzi i juz po aero nie ma po niej sladu.

Ten tydzien i nastepny bd na Low Carb, potem chciałbym juz wejsc na tego Low Fata. Zobacze