[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

lalus jesteś tak samo ekonomiczna jak jak kiedys z koleżanka się śmiałyśmy że dwie butelki na głowę to mało a teraz też dwa ale kieliszki a nie butelki

na mnie mowia ze ja sie upijam na widok babelkow

DZIEN DT
TYDZIEN 2
2000 kcal



suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
KLATA B

3X15/12/10 plus rozgrzewkowe

1. skos 25/30/25
2. plaska sztangielki 8/10/10
3. skos rozpietki 4/6/6
4. pompki-damskie
5. wznosy nog w zwisie
6. brzuszki na skosie 3x 20

cardio 10km rower w terenie

powiem jedno

1-maaassakra, byla asekuracja caly czas,koncowe to bylo raczej opuszczanie a kolega podnosil
2-myslalam ze hantle na gebie mi wyladuje,rece sie trzesly
3-poszlo ok
4-pompki jesli mozna to nazwac pompkami, Obli nie daje rady pompek po klatce zrobic, nawet damskie to z ledwoscia poszly,nie dawalam rady sie podniesc,
5-mialy byc jezyki ale koledzy poszli i nie mial kto mi pokazac,zamienilam
6 ok

nie wiem czemu ale naramienny tak mi dzisiaj spuchl, bolal strasznie tez, dzis trening to byla rzeznia, potem rower w terenie to sie zmusilam,jechalam i walczylam sama ze soba,pedalowac czy zejsc,pedalowac czy zejsc no ale pedalowalam

Tera mi jeszcze gotowanie zostalo a ja zledwoscia na nogach stoje



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-28 22:01:22

DZIEN DT
TYDZIEN 2
2000 KCAL



suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

PLECY B

3x15/12/10 + rozgrzewkowe
5 min bierznia

1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem 40/50/55
2. MC 60/70/75
3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 50/60/70
4. podciaganie/opuszczanie

1-srednio mi szlo,pierwszy raz tak robilam,niby dobrze technicznie ale nie wiem.
2-poszlo ok,moze i wiecej dalabym rade ale jak mi sie plery zaczely wyginac to wolalalam mniejszy ciezar a poprawnie zrobic
3-to lubie ,moglam wiecej
4-mialy by :wznosy ramion w pochyleniu ale kolega nie wiedzial jakie to cwiczenie na plecy wiec zaproponowal "podciaganie" pomagal mi oczywiscie ,nawet szlo,bardzo mi sie podobalo tak sie podciagac z pomoca, moge to robic?


CARDIO
10km rower w terenie

Powiem jedno,czuje sie zmeczona strasznie, mam zakwasy po wcozraj,wiec sie zdziwilam ze dalam rade zrobic co zrobilam. Na rowerze mialam cofke a ze bylo to w terenie wiec poroblemu nie bylo Ciesze sie ze mam weekend na odpoczynek bo bym chyba padla jakbym miala cos zrobic


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-29 21:22:01

ciekawam efektow
a co do ramion pokiem, to pochylasz sie siedzac najlepeij prawi elezysz na kolanach i wznosi ramiona ze sztangielkami bokiem, chodzi o miesnie na lopatkach

Aaa to takie robilam na barki,a kolega wlasnie myslal ze moze o ta grupe miesni .a moge dodac to podciaganie bo super plery czulam

mozesz zamiast ciagania drazka do klatki, dalam go amiast opuszczania bo 15 ruchow to ... ale jak ci dobrze idzie i chcesz to robic to dawaj

Nie wiem ile zrobilam bo on liczyl ja sie skupilam na podciaganiu aaa jutro pomiary cos czuje ze wkoncu bedsie dobrze

o pieknie, czujesz moc to ja wykorzystuj z korzyscia dla siebie

Lalus78

aaa jutro pomiary cos czuje ze wkoncu bedsie dobrze

i o to chodzi
Lalus 15 razy opuszczanie... umarłabym