"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
lalus jesteś tak samo ekonomiczna jak jak kiedys z koleżanka się śmiałyśmy że dwie butelki na głowę to mało a teraz też dwa ale kieliszki a nie butelki
...
Napisał(a)
na mnie mowia ze ja sie upijam na widok babelkow
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
...
Napisał(a)
DZIEN DT
TYDZIEN 2
2000 kcal
suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
KLATA B
3X15/12/10 plus rozgrzewkowe
1. skos 25/30/25
2. plaska sztangielki 8/10/10
3. skos rozpietki 4/6/6
4. pompki-damskie
5. wznosy nog w zwisie
6. brzuszki na skosie 3x 20
cardio 10km rower w terenie
powiem jedno
1-maaassakra, byla asekuracja caly czas,koncowe to bylo raczej opuszczanie a kolega podnosil
2-myslalam ze hantle na gebie mi wyladuje,rece sie trzesly
3-poszlo ok
4-pompki jesli mozna to nazwac pompkami, Obli nie daje rady pompek po klatce zrobic, nawet damskie to z ledwoscia poszly,nie dawalam rady sie podniesc,
5-mialy byc jezyki ale koledzy poszli i nie mial kto mi pokazac,zamienilam
6 ok
nie wiem czemu ale naramienny tak mi dzisiaj spuchl, bolal strasznie tez, dzis trening to byla rzeznia, potem rower w terenie to sie zmusilam,jechalam i walczylam sama ze soba,pedalowac czy zejsc,pedalowac czy zejsc no ale pedalowalam
Tera mi jeszcze gotowanie zostalo a ja zledwoscia na nogach stoje
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-28 22:01:22
TYDZIEN 2
2000 kcal
suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
KLATA B
3X15/12/10 plus rozgrzewkowe
1. skos 25/30/25
2. plaska sztangielki 8/10/10
3. skos rozpietki 4/6/6
4. pompki-damskie
5. wznosy nog w zwisie
6. brzuszki na skosie 3x 20
cardio 10km rower w terenie
powiem jedno
1-maaassakra, byla asekuracja caly czas,koncowe to bylo raczej opuszczanie a kolega podnosil
2-myslalam ze hantle na gebie mi wyladuje,rece sie trzesly
3-poszlo ok
4-pompki jesli mozna to nazwac pompkami, Obli nie daje rady pompek po klatce zrobic, nawet damskie to z ledwoscia poszly,nie dawalam rady sie podniesc,
5-mialy byc jezyki ale koledzy poszli i nie mial kto mi pokazac,zamienilam
6 ok
nie wiem czemu ale naramienny tak mi dzisiaj spuchl, bolal strasznie tez, dzis trening to byla rzeznia, potem rower w terenie to sie zmusilam,jechalam i walczylam sama ze soba,pedalowac czy zejsc,pedalowac czy zejsc no ale pedalowalam
Tera mi jeszcze gotowanie zostalo a ja zledwoscia na nogach stoje
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-28 22:01:22
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
...
Napisał(a)
DZIEN DT
TYDZIEN 2
2000 KCAL
suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
PLECY B
3x15/12/10 + rozgrzewkowe
5 min bierznia
1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem 40/50/55
2. MC 60/70/75
3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 50/60/70
4. podciaganie/opuszczanie
1-srednio mi szlo,pierwszy raz tak robilam,niby dobrze technicznie ale nie wiem.
2-poszlo ok,moze i wiecej dalabym rade ale jak mi sie plery zaczely wyginac to wolalalam mniejszy ciezar a poprawnie zrobic
3-to lubie ,moglam wiecej
4-mialy by :wznosy ramion w pochyleniu ale kolega nie wiedzial jakie to cwiczenie na plecy wiec zaproponowal "podciaganie" pomagal mi oczywiscie ,nawet szlo,bardzo mi sie podobalo tak sie podciagac z pomoca, moge to robic?
CARDIO
10km rower w terenie
Powiem jedno,czuje sie zmeczona strasznie, mam zakwasy po wcozraj,wiec sie zdziwilam ze dalam rade zrobic co zrobilam. Na rowerze mialam cofke a ze bylo to w terenie wiec poroblemu nie bylo Ciesze sie ze mam weekend na odpoczynek bo bym chyba padla jakbym miala cos zrobic
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-29 21:22:01
TYDZIEN 2
2000 KCAL
suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
PLECY B
3x15/12/10 + rozgrzewkowe
5 min bierznia
1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem 40/50/55
2. MC 60/70/75
3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 50/60/70
4. podciaganie/opuszczanie
1-srednio mi szlo,pierwszy raz tak robilam,niby dobrze technicznie ale nie wiem.
2-poszlo ok,moze i wiecej dalabym rade ale jak mi sie plery zaczely wyginac to wolalalam mniejszy ciezar a poprawnie zrobic
3-to lubie ,moglam wiecej
4-mialy by :wznosy ramion w pochyleniu ale kolega nie wiedzial jakie to cwiczenie na plecy wiec zaproponowal "podciaganie" pomagal mi oczywiscie ,nawet szlo,bardzo mi sie podobalo tak sie podciagac z pomoca, moge to robic?
CARDIO
10km rower w terenie
Powiem jedno,czuje sie zmeczona strasznie, mam zakwasy po wcozraj,wiec sie zdziwilam ze dalam rade zrobic co zrobilam. Na rowerze mialam cofke a ze bylo to w terenie wiec poroblemu nie bylo Ciesze sie ze mam weekend na odpoczynek bo bym chyba padla jakbym miala cos zrobic
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-29 21:22:01
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
...
Napisał(a)
ciekawam efektow
a co do ramion pokiem, to pochylasz sie siedzac najlepeij prawi elezysz na kolanach i wznosi ramiona ze sztangielkami bokiem, chodzi o miesnie na lopatkach
a co do ramion pokiem, to pochylasz sie siedzac najlepeij prawi elezysz na kolanach i wznosi ramiona ze sztangielkami bokiem, chodzi o miesnie na lopatkach
...
Napisał(a)
Aaa to takie robilam na barki,a kolega wlasnie myslal ze moze o ta grupe miesni .a moge dodac to podciaganie bo super plery czulam
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
...
Napisał(a)
mozesz zamiast ciagania drazka do klatki, dalam go amiast opuszczania bo 15 ruchow to ... ale jak ci dobrze idzie i chcesz to robic to dawaj
...
Napisał(a)
Nie wiem ile zrobilam bo on liczyl ja sie skupilam na podciaganiu aaa jutro pomiary cos czuje ze wkoncu bedsie dobrze
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
...
Napisał(a)
Lalus78i o to chodziaaa jutro pomiary cos czuje ze wkoncu bedsie dobrze
Lalus 15 razy opuszczanie... umarłabym
Poprzedni temat
moje relacje; dieta; do oceny;
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- ...
- 193
Następny temat
wyszczuplić uda i pośladki
Polecane artykuły