Kalikstat - pokonać przeciwności

Dzień 30

Dziś od rana nauka do czwartkowego egzaminu. Jest to - jak mówią starsze roczniki - najtrudniejszy (albo jeden z najtrudniejszych) egzamin na studiach, także trzeba się wziąć w garść i powalczyć o 3

Trening dziś przeprowadzony w miarę sprawnie. Chociaż wyszło trochę słabiej. Myślę, że było to spowodowane gorącem i upałem. W pokoju panowała duchota. Nie miałem możliwości otwarcia okna...

TRENING

Przysiady - rampa 12

32 kg x 12
34,5 kg x 12
37 kg x 12
39,5 kg x 12

Syzyfki - 2x max

25 powtórzeń (2,5 kg)
20 powtórzeń (5 kg)

Żuraw - 3x max

12 powtórzeń
12 powtórzeń
12 powtórzeń

Chyba zbyt mocno się teraz odbijam...

Martwy na sztywnych - rampa 12

16 kg x 12
20 kg x 12
24 kg x 12
28,5 kg x 12

Drążek - 2x max

5 powtórzenia
5 powtórzenia

Wiosłowanie w opadzie - rampa 12

21 kg x 12
23 kg x 12
25 kg x 12
27 kg x 12

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - rampa 12

22 kg x 12
26 kg x 12
28 kg x 7

Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15

6 kg x 15
6 kg x 15

Znowu nadgarstki...

Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12

8,5 kg x 12
11 kg x 12
13 kg x 10

Francuz za głowę - rampa 12

8,5 kg x 12
11 kg x 8

Tu ciągle mi się łokcie rozjeżdżają... Może ktoś powinien mi je "prowadzić"? Czy takie rozwiązanie nie ma sensu?

Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12

11 kg x 12
13,5 kg x 12
15 kg x 5

Wspięcia na palce - 3x max

50 powtórzeń
50 powtórzeń
50 powtórzeń

Filmik z treningu





DIETA

Posiłek I: placek owsiano-bananowy z wiórkami kokosowymi i truskawkami
Posiłek II: dorsz z kaszą gryczaną i warzywami oraz oliwa



Posiłek III: dorsz z kaszą gryczaną i rodzynki
Posiłek IV: omlet z 4 jaj z łososiem, warzywami i razowcem





Posiłek V: serek wiejski z warzywami na ostro

Łącznie: 2453kcal, 152g białko, 101g tłuszcze, 238g węglowodany


Mam jeszcze pytania:

1. Czy pływanie byłoby lepszą formą aktywności fizycznej niż orbitrek, albo bieganie w kontekście budowania i poprawy sylwetki?

2. To zauważyłem już wcześniej, ale piszę dopiero teraz. Kiedyś (ok. 6 lat temu) grając w piłkę, "zaryłem" butem w ziemie. W prawej nodze poczułem ból. Ale na drugi, czy trzeci dzień to przeszło. Teraz wydaje mi się (jak pytam współdomowników to zdają się to potwierdzać), że prawe udo jest jakby "chudsze", jakby brakowało w nim mięśni... Dodam, że lewą nogą mogę zrobić tzw. "pistolety", a prawą nie daję rady. Noga cała zarzyna mi drżeć w okolicach kolana. Przyznaję się, że nigdy nie byłem z tym u lekarza, bo jakoś nie przeszkadzało mi to w życiu codziennym (albo się po prostu przyzwyczaiłem). Teraz przeszło mi przez myśl, że to może być "coś" z kolanem. Nie znam się na anatomii, więc trudno mi coś nawet rzucić hasłowo. Ale poczytałem w internecie, że jakieś urazy kolana mogą powodować osłabienie, albo zanik mięśnia czworogłowego. A najlepszą formą rehabilitacji jest ćwiczenie go - przysiady itp. Teraz i tak mam wrażenie, że jakby ten mięsień się jednak zaczynał powiększać, ale wciąż odstaje od drugiej nogi...




Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-19 18:02:51

Zmierz obwód oby dwóch ud.

Jest ~1-1,5 cm różnicy w zależności, gdzie dokładnie mierzę...

To zmierz w tym samym miejscu Nie jest to duża dysproporcja.

W najszerszym miejscu wyszło 1,5 cm różnicy, ale skoro mówisz, że duzo nie jest to może i tak jest. Mnie jednak zastanawia, dlaczego ta "większa" jest jakby bardziej spompowana po ćwiczeniach? W sumie obiema pracuje chyba tak samo w tych ćwiczeniach, które mam (przysiady, syzyfki - chyba żadne z nich nie powwoduje, że jedna pracuje "bardziej niż druga").

Faktycznie jest mniejsze, natomiast ja bym się tym nie przejmował.
A jesteś prawo czy lewo nożny? Bo to też ma znaczenie. Zazwyczaj ta noga/ręka, którą posługujemy się "bardziej" jest silniejsza i czasami większa od drugiej.
Może zaczynaj niektóre ćwiczenia na nogi właśnie od tej nogi i tą nogą narzucaj ilość powtórzeń. Sprawa powinna się wtedy wyrównać

Jestem prawo nożny

ja tam bym się dysproporcjami nie przejmował. w spodniach i tak nie widać, a 1-1.5 cm w udzie to nie najgorzej... z czasem sie wyrówna ;)

Przejmować się - nie przejmuję się Po prostu zwróciło to moją uwagę

Dzień 31

Od rana tylko nauka. Rachunkowość... Marzę tylko o tym, żeby to zaliczyć i mieć święty spokój z tym... Boję się tego egzaminu jak cholera...

Dziś zrobiłem aeroby. Odczuwam DOMSy po wczorajszym treningu. Nogi ok, ręce znośnie, najbardziej bolą plecy - przestrzeń między łopatkami i niżej (chyba mięsień czworoboczny). Może wreszcie dostał w kość...

TRENING

Aeroby - orbitrek 25 min

DIETA

Posiłek I: owsianka z bananem, truskawkami, wiórkami kokosowymi i oliwą
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą



Posiłek III: pierś z kurczaka z płatkami owsianymi i bananem
Posiłek IV: twaróg z truskawkami, jabłkiem, wiórkami kokosowymi i migdałami



Posiłek V: jajecznica z 5 jaj z warzywami

Łącznie:2462kcal, 153g białko, 98g tłuszcze, 242g węglowodany