MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

wczoraj był dzien nie treningowy więc nic ciekawego jedynie aero, wpiske pewno potem ogarne
wczoraj ogladnałem wieczorem film i padłem

a tym czasem za jakos godzine ide na trening bo potem moge nie miec takiej mozliwosci.


co do testeda to nie kupiłem go po to by mnie kopało czy coś, tylko dało "jakis tam bodziec" do palenia fatu. Zaraz sie pojawią teksty ze najlepsza dieta, trening i aero alez ja o tym bardzo dobrze wiem
Dlatego tested lezy jeszcze w półce.

Kupiłem go bo sporo osób go chwaliło.
Zobaczymy jak na mne podziała, niby jestem odporny na takie zabawaki jak do tej pory nic za bardzo mnie nie pokopało.
Z 1,3 miałem tyle doczynienia co nic, bo miałem kilka próbke od x-pompa i kiedys jeszcze jeden jakis test był co miałem kilka próbek.
Ale jakos tego 1,3 nie czułem a może w ogóle go tam nie było.

Jak tested`a wypróbuje to dam znac, może na dniach otworze i chociaz wezme prze dtreningiem zeby wiedziec co i jak.

p.s cv dzis moze zrobie tak ze dam ten spalacz w jednej porcji przed trennigiem.

Środa– 30.05.12 – DNT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

LC

2kapsy fire fit

I
5jajek


II
4jajka, oliwa

III
200g łopatki wieprzowej

-2 kapsy fire fit
45min aero

IV
60g owsa, 180g malin, 40g białka

V
200g łopatki wieprzowej

VI

250g twarogu,30g oliwa,



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


45min aero





Chyba nic ciekawego bo nie pamietam;d

Czwartek – 31.05.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

I
60g owsa,5 białek jaj, jedno całe jajko, 15g WPC

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-3 kapsy fire fit
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo


II
70g makaronu durum,200g piersi

III
4jajka,oliwa

IV
4jajka, 20g masła=jajecznica

V
250g twarogu, 5zółtek jaj, jedno całe.




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



czwartek- pull II

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop

6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x65kg +drop

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
9xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg+drop


5. Podciąganie sztangi do brody 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

+25min aero
+30min aero
+35min aero
+40min aero




Mimo tego ze trening nie o mojej porze bo robiłem rano po jednym posiłku to nawet poszło ok.
Bałem sie ze bedzie gorzej bo pamiętam ze jak jakiś X czasu temu tez musiałem isc na trening rano to byłas lipa.

We wiosle juz dosyc ciezko.
W podciąganiu praca łopatek.

Barki fajnie weszły.
na bicku nawet fajna pompa była

nic nie nagrywałem bo nie było czasu.

napyerdalaj Marys

cały czas

cos mi sfd słąbo śmiga, troche sie uwkvrwiałem żeby dac wpiske

mi tez wlasnie, k***a, slabo smiga i to od dluzszego czasu.

wszystkim się wczoraj zyebało programisty się dorwały, poprzestawiały i wyszło

widizalem zdjecia i powiem Ci ze fotki od dolu slabo wychodza bo poszerzaja a w rl na bank wygladaj to jeszcze lepiej , ogolnie bardzo dobra forma :)

Ile Ty tego aero kręcisz?! W kompleksy wpadam.

TieS91 no w realu zawsze to cos lepiej wyglada, ale forma jeszcze w lesie, nagrałem wczoraj pseudo filmik "z pozowania Ale raczej nie bede go dawał

kami u mnie zawsze sporo tego aero było jak juz kiedyś pisałem, inaczej fat nie leci za h*ja,a w dodatku w tym roku jak staram sie redukowac na w miarę wysokiej ilosci kalorii jak dla mnie,to juz w ogóle, bo w dni wolne/aero jest coś ponizej 3000kalorii, ale nizej juz nie zejde, w dni HC jest bankowo powyżej 3000kalorii.
A rok temu czy wczesniejsze redukcje wygladały troche inaczej, w sensie że mniej kalorii.
Kolejna redukcja jak tylko życie pozwoli to będzie na 90% na low fat.

A co do tego aero to w DT zaczynałem od 20min po treningu i co tydzien zwięksamz po 5min, obecnie jest 40min i jeszcze w kolejnym tygodniu nie zwiększe, zobacze jeszcze.
A w DNT zaczynałem od 30min, a jak nie aero to grałem w piłkę. Raz robiłem cos z crosfitu



zaraz postaram sie ogarnac wpiske.