Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Czytaj uważnie, są 2 filmy ale serii robię tyli ile trzeba

Tomek teraz u Ciebie roztrenowanie i później wejdziesz na ciężary

Nd odpoczynek

Pn trenowałem czworogłowe uda i łydki:
5 minut steper
wyprosty 8x12 całym stosem
przysiad na suwnicy Smitha 6x10
suwnica 4x10
wspięcia na palce suwnica 4x12

Wt trenowałem braki i tricepsy:
5 minut orbitrek
unoszenia sztangielek bokiem w górę 12x16-8
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek w tył 4x15-8+15-8
unoszenie ramienia bokiem w podporze i w zwisie 3x8,8

pompki na poręczach:
40kg 8x
80kg 8x





100kg 3x





bez ciężaru 15x

wyprosty na maszynie 4x10

kółko





bieżnia 10 minut

Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda:
5 minut ergometr wioślarski
wiosłowanie wyciąg dolny 6x12-10
półsztanga 6x12-10
wiosłowanie ze sztangielkami 26kg w leżeniu na ławce skośnej 4x12
przyciąganie drążka do klatki 2x12

dwugłowe uda





ergometr wioślarski 15 minut

takie filmiki powinni obejrzec Ci ktorym sie wydaje ze ostro trenuja .... a pol treningu przegadane .. ekstra karol

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
60kg 8x
100kg 8x
140kg 8x





150kg 4x





100kg 12x
60kg 30x

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
rozpietki na niższym skosie 4x10

uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 6x12
uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielkami jednorącz 6x12-8

bieżnia 20 minut.

filmiki są super, jak tam waga u Ciebie ?

Cały czas 90kg.

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut orbitrek

suwnica 5x15-6
hack maszyna 4x12-10
wyprosty 3x25, 1x30

wspięcia na palce, kolna ugięte 4x15
wpięcia na palce jednonóż 4x30

kółko dla zaawansowanych





bieżnia 15 minut.

Karolu podczas robienia klatki oddychasz tylko w momencie zatrzymania sztangi w górze czy przez cały ruch wypychania ?

Witaj Karolu. Mam pytanie do Ciebie. Jak jesteś na redukcji jak stosujesz bcaa i glutamine. Rano na czczo przed aero a w okolicach treningu siłowego jak? Dodam że robie aero po treningu siłowym.