Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Czytaj uważnie, są 2 filmy ale serii robię tyli ile trzeba
...
Napisał(a)
Tomek teraz u Ciebie roztrenowanie i później wejdziesz na ciężary
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Nd odpoczynek
Pn trenowałem czworogłowe uda i łydki:
5 minut steper
wyprosty 8x12 całym stosem
przysiad na suwnicy Smitha 6x10
suwnica 4x10
wspięcia na palce suwnica 4x12
Wt trenowałem braki i tricepsy:
5 minut orbitrek
unoszenia sztangielek bokiem w górę 12x16-8
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek w tył 4x15-8+15-8
unoszenie ramienia bokiem w podporze i w zwisie 3x8,8
pompki na poręczach:
40kg 8x
80kg 8x
100kg 3x
bez ciężaru 15x
wyprosty na maszynie 4x10
kółko
bieżnia 10 minut
Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda:
5 minut ergometr wioślarski
wiosłowanie wyciąg dolny 6x12-10
półsztanga 6x12-10
wiosłowanie ze sztangielkami 26kg w leżeniu na ławce skośnej 4x12
przyciąganie drążka do klatki 2x12
dwugłowe uda
ergometr wioślarski 15 minut
Pn trenowałem czworogłowe uda i łydki:
5 minut steper
wyprosty 8x12 całym stosem
przysiad na suwnicy Smitha 6x10
suwnica 4x10
wspięcia na palce suwnica 4x12
Wt trenowałem braki i tricepsy:
5 minut orbitrek
unoszenia sztangielek bokiem w górę 12x16-8
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek w tył 4x15-8+15-8
unoszenie ramienia bokiem w podporze i w zwisie 3x8,8
pompki na poręczach:
40kg 8x
80kg 8x
100kg 3x
bez ciężaru 15x
wyprosty na maszynie 4x10
kółko
bieżnia 10 minut
Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda:
5 minut ergometr wioślarski
wiosłowanie wyciąg dolny 6x12-10
półsztanga 6x12-10
wiosłowanie ze sztangielkami 26kg w leżeniu na ławce skośnej 4x12
przyciąganie drążka do klatki 2x12
dwugłowe uda
ergometr wioślarski 15 minut
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
takie filmiki powinni obejrzec Ci ktorym sie wydaje ze ostro trenuja .... a pol treningu przegadane .. ekstra karol
...
Napisał(a)
Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:
5 minut orbitrek
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
60kg 8x
100kg 8x
140kg 8x
150kg 4x
100kg 12x
60kg 30x
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
rozpietki na niższym skosie 4x10
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 6x12
uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielkami jednorącz 6x12-8
bieżnia 20 minut.
5 minut orbitrek
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
60kg 8x
100kg 8x
140kg 8x
150kg 4x
100kg 12x
60kg 30x
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
rozpietki na niższym skosie 4x10
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 6x12
uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielkami jednorącz 6x12-8
bieżnia 20 minut.
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki:
5 minut orbitrek
suwnica 5x15-6
hack maszyna 4x12-10
wyprosty 3x25, 1x30
wspięcia na palce, kolna ugięte 4x15
wpięcia na palce jednonóż 4x30
kółko dla zaawansowanych
bieżnia 15 minut.
5 minut orbitrek
suwnica 5x15-6
hack maszyna 4x12-10
wyprosty 3x25, 1x30
wspięcia na palce, kolna ugięte 4x15
wpięcia na palce jednonóż 4x30
kółko dla zaawansowanych
bieżnia 15 minut.
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Karolu podczas robienia klatki oddychasz tylko w momencie zatrzymania sztangi w górze czy przez cały ruch wypychania ?
"Ten, kto nigdy nie upadł, nie wie, jak się podnieść" - Fedor Emelianenko
...
Napisał(a)
Witaj Karolu. Mam pytanie do Ciebie. Jak jesteś na redukcji jak stosujesz bcaa i glutamine. Rano na czczo przed aero a w okolicach treningu siłowego jak? Dodam że robie aero po treningu siłowym.
Poprzedni temat
Stefan Rajewski, Natural Bodybuilding
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- ...
- 164
Następny temat
FIT EXPO 2010 PRAGA
Polecane artykuły