[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

3.05.2012
DIETA - 170B/90T/175W
1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki
2. brokuły, jajka, masło
3. żółtka jaja, kakao, migdały, olej kokosowy
4. kasza gryczana, kurczak, por
5. kasza gryczana, kurczak, por, pomarańcza
6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, kurczak, sałata, pomidor, rzodkiewki, ogórek

TRENING
A1 Podciąganie lub opuszczanie, 6x6/4/2/6/4/2, tempo 3010, 75s
6xop./4xop./2xop./6xop./4x25kg ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem/2x30kg ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem

A2 Wyciskanie wąsko, 6x6/4/2/6/4/2, tempo 3010, 75s
15kgx6/18kgx4/20kgx2/18kgx6/20kgx4/22,5kgx2

B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6x8/6/4/8/6/4, tempo 3010, 75s
25kgx8/27,5kgx6/30kgx4/27,5kgx8/30kgx6/32,5kgx4

B2 Czachołamacz, 6x8/6/4/8/6/4, tempo 5010, 75s, slow eccentrics
10kgx8/12,5kgx6/15kgx4/10kgx8/12,5kgx6/15kgx4

C1 Wiosłowanie siedząc, 4x8-10, tempo 3012, 60s, peak contraction
15kgx10/17,5kgx10/20kgx9/22,5kgx8

C2 Prostowanie ramienia nad głową ze sztangielką, 4x8-10, tempo 3020, 60s
8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10

Komentarz:
- podciąganie opuszczanie szło jak krew z nosa, nie mogłam się nawet raz podciągnąć, a od drugiej serii miałam uczucie wyrywania barków ze stawów, dlatego wymieniłam ćwiczenie na ściągnie drążka do klatki, gdzie ból był mniejszy. generalnie ten ból i uczucie towarzyszyły mi już do końca treningu, dlatego ciężary się ułożyły trochę nie po mojej myśli
- wyciskanie wąsko ok
- w wiosłowaniu sztangi trzeba popracować trochę nad techniką
- czachołamacz szedł źle, ręce strasznie bolały, uczucie wyrywania barku/rozrywania tricepsów
- wiosło siedząc i prostowanie sztangielki analogicznie, jak wiosło siedząc
- generalnie cały trening byłam na NIE, tak mnie wkurzyła własna niemoc, że rzucałam ciężarami i klęłam głośno dzisiaj

kurna, ale Ty masz siły
Siostra, ja sie pytam co ze zdjęciami!

Marta, każdy ma takie dni, że jest sie ewidentnie na 'nie', na następnym treningu ostro pociśniesz! z resztą, mimo tego siła jest

Mam nadzieje, że dzisiaj bark cały po tym wyrywaniu w czachołamaczach


Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-05-04 09:24:06

W czachołamaczach? Ja miałam to uczucie od "podciągania", przez wiosło,czachołamacza, wiosło siedząc i prostowanie
Chyba przedobrzyłam w zeszłym tygodniu z ciężarkami, w tym się dobiłam dodatkowo i stąd takie,a nie inne objawy, dzisiaj też bary rwą niesamowicie. Ale dzisiaj siedzę na fizykoterapii do 15, mamy jeszcze trzech pacjentów, to coś tam sobie podziałam regeneracyjnie

Dzisiaj barki i jak będzie boleć, to nie wykluczam stosowania leszczarskich obciążeń, takich, żeby dało się zrobić trening poprawnie technicznie bez bólu. O progresji dzisiaj to ja nawet nie marzę

Siostra, w weekend się tym zajmę i przysiądę porządnie, obiecuję

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-04 09:34:54

4.05.2012
DIETA - 170B/90T/175W
1. truskawki, makaron pełnoziarnisty, twaróg chudy
2. i 3. jaja, masło, orzechy laskowe
4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa
5. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, pomarańcza
6. płatki owsiane, polędwiczka wieprzowa

TRENING
A1 Push Press, 6x6/4/2/6/4/2, 75s, eksplozywnie
25kgx6/27,5kgx4/30kgx2/25kgx6/27,5kgx4/30kgx2

A2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6/4/2/6/4/2, tempo 3012, 75s, peak contraction
10kgx6/12,5kgx4/15kgx2/10kgx6/12,5kgx4/15kgx2

B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, 6x8/6/4/8/6/4, tempo 3010, 75s
8kgx8/8kgx6/10kgx4/8kgx8/10kgx6/10kgx4

B2 Szrugsy, 6x8/6/4/8/6/4, tempo 2012, 75s, peak contr action
25kgx8/27,5kgx6/30kgx4/27,5kgx8/30kgx6/32,5kgx4

C1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4x8-10, tempo 3020, 60s
2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx8/2,5kgx7

C2 Unoszenie sztangi przodem w górę, 4x8-10, tempo 3020, 60s
8kgx10/8kgx10/8kgx8/8kgx6

+aero 35 minut na rowerku stacjonarnym, średni prędkość 20km/h, przejechany dystans 11km, puls w okolicach 110 - 130 uderzeń na minutę

Komentarz:
- PP i podciąganie sztangi z zachowawczym ciężarem, ale i tak dostałam w kość i progres w stosunku do poprzedniego tygodnia jest
- w szrugsach puszczał chwyt
- unoszeń ani bokiem, ani przodem nie lubię, w trakcie zaczęły się odzywać barki


I pomiary w nawiasie zmiana w stosunku do poprzedniego tygodnia
Waga - 59,7 (-0,1)
Biust - 79 (-1)
Pod biustem - 71 (0)
Talia - 64 (-1)
Pępek - 68 (-1)
Kolce biodrowe - 82 (0)
Biodra - 88 (-1)
Udo najszersze - 54 (-1)
Udo środek - 49 (-1)
Nad kolanem - 38 (0)
Łydka - 34 (0)
Biceps - 27,5 (+0,5)

Fałdy:
- udo - 26 (-2)
- brzuch - 14 (0)
- triceps - 12 (-2)

pięknie spadki na tej masie

Lady ale Saida robi teraz rekomp (patrz tytuł )

fakt! <ślepak>
Siostra, przypominam że jest weekend i obiecałaś mi zdjęcia

No prosze, spadki! ładnie ładnie

Ja też chcę zdjęcia