DIETA - 170B/90T/175W
1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki
2. brokuły, jajka, masło
3. żółtka jaja, kakao, migdały, olej kokosowy
4. kasza gryczana, kurczak, por
5. kasza gryczana, kurczak, por, pomarańcza
6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, kurczak, sałata, pomidor, rzodkiewki, ogórek
TRENING
A1 Podciąganie lub opuszczanie, 6x6/4/2/6/4/2, tempo 3010, 75s
6xop./4xop./2xop./6xop./4x25kg ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem/2x30kg ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem
A2 Wyciskanie wąsko, 6x6/4/2/6/4/2, tempo 3010, 75s
15kgx6/18kgx4/20kgx2/18kgx6/20kgx4/22,5kgx2
B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6x8/6/4/8/6/4, tempo 3010, 75s
25kgx8/27,5kgx6/30kgx4/27,5kgx8/30kgx6/32,5kgx4
B2 Czachołamacz, 6x8/6/4/8/6/4, tempo 5010, 75s, slow eccentrics
10kgx8/12,5kgx6/15kgx4/10kgx8/12,5kgx6/15kgx4
C1 Wiosłowanie siedząc, 4x8-10, tempo 3012, 60s, peak contraction
15kgx10/17,5kgx10/20kgx9/22,5kgx8
C2 Prostowanie ramienia nad głową ze sztangielką, 4x8-10, tempo 3020, 60s
8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10
Komentarz:
- podciąganie opuszczanie szło jak krew z nosa, nie mogłam się nawet raz podciągnąć, a od drugiej serii miałam uczucie wyrywania barków ze stawów, dlatego wymieniłam ćwiczenie na ściągnie drążka do klatki, gdzie ból był mniejszy. generalnie ten ból i uczucie towarzyszyły mi już do końca treningu, dlatego ciężary się ułożyły trochę nie po mojej myśli
- wyciskanie wąsko ok
- w wiosłowaniu sztangi trzeba popracować trochę nad techniką
- czachołamacz szedł źle, ręce strasznie bolały, uczucie wyrywania barku/rozrywania tricepsów
- wiosło siedząc i prostowanie sztangielki analogicznie, jak wiosło siedząc
- generalnie cały trening byłam na NIE, tak mnie wkurzyła własna niemoc, że rzucałam ciężarami i klęłam głośno dzisiaj
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html