prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

shitman_xD

prz1993

Ja też wczoraj męczyłem te Ferdydurke Ale na szczęście tych dwóch streszczenia też przeczytałem, choć i tak wolał bym inne
Ale 30% będzie?

tak to się teraz mówi
a ja wczoraj właśnie nie bo libido coś słabe ostatnio

za dużo cukierasów shit...za dużo

To od cukierków też są problemy z wackiem?!
A mówiłeś Shit że teraz czysto jesz, bez podjadania


Piątek: Biceps + triceps + przedramie:

1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max
10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc
10x0 / 10x9 / 10x18 / 10x27 / 10x36 / 19x cc
10x0 / 10x11 / 10x22 / 10x31 / 10x40 / 21x cc
10x0 / 10x12 / 10x24 / 10x35 / 10x45 / 21x cc

1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max
12x / 8x / 7x / 7x / 6x
12x / 9x / 7x / 7x / 7x
12x / 9x / 7x / 7x / 7x
12x / 9x / 8x / 8x / 7x

2a. Francuz leżąc 4x10-12
12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40
12x36 / 12x36 / 10x42 / 10x42
12x38 / 12x38 / 10x44 / 10x44
12x40 / 12x40 / 10x46 / 10x46

2b. Uginanie hantlami 4x10-12
12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17
12x16 / 12x16 / 10x18 / 10x18
12x17 / 12x17 / 10x19 / 10x19
12x18 / 12x18 / 10x20 / 10x20

3a. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x12
12x24 / 12x24 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26
12x29 / 12x29 / 12x29
12x31 / 12x31 / 12x31

3b. Ugianie sztangą 3x12
12x28 / 12x28 / 12x28
12x30 / 12x30 / 12x30
12x31 / 12x31 / 12x31
12x33 / 12x33 / 11x33

4a. Uginanie na modlitewniku nachwytem 4x15
15x11 / 15x9 / 15x9
15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x9
15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11
15x13 / 15x13 / 15x13 / 15x13

4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
20x11 / 20x11 / 20x11
20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13
20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15
20x19 / 20x19 / 20x17 / 16x17

+25 min aero
+25 min aero
+25 min aero
+25 min aero


Dipsy 10x +45kg






No i był power Dipsy ciężko, ale to jednak +5kg od poprzedniego tygodnia. Podciąganie w końcu też coś ruszyło. Druga superseria na styk z ciężarem, a w trzeciej bicek już opadł z sił
Filmik z kalkulatora, ale coś tam widać. No i nie mogłem wiksuf puszczać

prz1993

4a. Uginanie na modlitewniku nachwytem 4x15
15x11 / 15x9 / 15x9
15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x9
15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11
15x13 / 15x13 / 15x13 / 15x13

Czemu zgapiasz kurva???!

Dipsy ciężko, ale to jednak +5kg od poprzedniego tygodnia.
Tylko uważaj z takim obciążeniem, nie ma żartów :D

Antek: A co to, masz prawa autorskie do modlitewnika nachwytem?

Venc: Przecie to jeszcze śmieszne ciężarki

I te dipsy, które pokazałeś na filmiku - są strikte na triceps, czy tak samo powinienem robić dipsy na rozciągnięcie klatki (w planie, który podrzucił mi Antos mam właśnie dipsy .. ).

Niee, wersja na klate wygląda zupełnie inaczej. Tułów pochylony, nogi wywalone do przodu, flara łokci. Trzymaj jakiś mój stary przykładowy filmik:

prz - tak, bo dziś robiłem ramiona
ooooo! ale dobry tutorial sfd'owski nigdy go nie widziałem!

Tylko Ty pewnie nie robiłeś tego 13kg sztangą

Weź bo nie wiem czy w tym momencie nabijasz się z mojej techniki, czy mówisz serio Ta Twoja ironia...

akurat z techniki się nie nabijam ! :) jest git.
Wiesz czym ja to robiłem? policzę : gryf łamany 7kg(chyba) + 5kg po każdej ze stron + zaciski 1,25 to wychodzi razem: 19,5kg