Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

wskakuj na splita

A masz coś do zaproponowania, czy po prostu się ze mną droczysz?
Powiem Ci, że powoli zaczynam dojrzewać do "świadomości kulturystycznej". Nie będę nigdy mistrzem świata, a nie zaszkodzi mi wyglądać na tak silnego jak w rzeczywistości jestem.
Najpierw jednak pozbędę się tłuszczu



Piątek, High Carb, siady.

Micha:



Trening:

1. Zarzut bardzo lekko, w formie rozgrzewki.
2. Siady mi strasznie ciążyły już od samego początku- maksowanie na frontach a 48 godzin później maksowanie na siadach tylnich to mógł nie być mój najlepszy pomysł.
Do 140 kg myślałem czy nie darować sobie, ale po zmniejszeniu przeskoków w rampie zaczęło się robić znośnie.

Co do docelowej: wstaję mocno plecami, ale taki mam styl siadania, plus nogi nie były na świeżości.
Ogólnie dzisiaj był wysiłek typowo siłowo-wytrzymałościowy. Na czwartym repie serce mi zaczęło tak nawalać, że już czułem jak mi wyskakuje z klatki. Tak jak martwych ciągów się boję, tak siady (z asekuracją) uważam generalnie za dość bezpieczne ćwiczenie i nie boję się maksować - można zrobić naprawdę dużo więcej powtórzeń jak się wtłoczy odpowiednią ilość tlenu do organizmu podczas przerw.

Po serii docelowej odechciało mi się wszystkiego- przez minutę siedziałem zasysając powietrze, a potem miałem tylko siłę na duży regres. Chciałem zaatakować 150 kg, ale na plecach było 100 razy cięższe od 170 kg, więc sobie darowałem; naprawdę, nie potrzeba mi kontuzji na ostatnim treningu.

Przez 2 godziny po siadach czułem jakby mi ktoś opętał nogi i nie należały do mnie- mimo, że to niby plecy wykonały większość pracy...
Teraz jest już ok, zobaczymy co będzie jutro. Ogólnie w weekend wrzucę jakieś podsumowanko.





Filmy:




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-28 01:13:19

droczę się
a teraz wyobraź sobie przysiady wstawane czysto mięśniowo, by znockoutować czwórki na 100 max 120kg, potem nożyce, wykroki,syzyfki,suwnicę i później jeszcze dwójki i przywodziciele + dopieszczenie pośladkowych na koniec, aż się milej robi, nieprawdaż?? chcę w końcu usłyszeć Twój krzyk na treningu

Tak, jak kulą w płot? Jak wychodziłem z forum ciskałeś 112kg... Czy tam 102kg
Więc jest progres. Mówiłem już wiele razy, że dzienniki śledzę od czasu gdy odpaliłem powiadomki i nie mam zamiaru czytać poprzednich stron.

Rafał- ja zacząłem trening od splita, wspominałem o tym kiedyś, także wiem jak to smakuje

Sobota, Sauna (mega hot, za każdym razem zapominam jak bardzo taka forma odnowy biologicznej jest ZAYEBISTA)

Ogólnie dochodzi mi nowa aktywność- rower- jako forma przemieszczania się z punktu A do B. Nie będę o tym wspominał w wypiskach, ale często gęsto będzie kilka "sesji" po 10-20 minut. Np dziś wpadło w ten sposób z 8-10 kilometrów, jutro może nieco więcej.

Micha:

Trochę zaniedbałem dziennik, ale już się pucuję

Niedziela

Rower + plażing
Micha:






Poniedziałek

Basen + plażing
Micha:




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-03 22:05:15

Tu wszystko było ok, ale we wtorek wyj**ała mi temperatura i jestem chory. Nie wiem na ile to jest reakcja alergiczna na to, że w ciągu 1-2 dni wszystko zakwitło, a na ile efekt przemęczenia organizmu przez ostatnie 10 tygodni, ale zmogło mnie. Z każdym dniem coraz lepiej, myślę czy jutro nie powrócić do normalnej aktywności.

Micha z kolejnych dni. Mało węgli, bo ruchu praktycznie brak, ale kcal sporo, bo:
1. roztrenowanie, a więc chwila odpoczynku
2. chorowanie, a więc potrzeba siły na walkę z czymkolwiek co mi dokucza

Doszedł mi olej kokosowy- muszę powiedzieć, że OGIEŃ. Smakuje dosłownie jak bounty- bardzo słodkie, mimo, że to sam tłuszcz. Śmiało można zjeść kilka łyżek tego na raz.

wliczasz wegle z wazyw czy tylko tak dajesz je w wypiskach michy

Wliczam, ale nie za bardzo się przejmuję Warzywa i owoce są ostatnią rzeczą jakiej powinienem się pozbywać.
I tak ilość kcal z warzyw to niemal constans, także obojętne czy się będzie to wrzucać czy nie. Aczkolwiek o ile takie pomijane przeze mnie pierdoły jak sałata, czosnek, szczypiorek to są groszowe sprawy (czasem też o cebuli zapomnę), o tyle 300 gram marchwi, 200 pietruszki i 100 gram kalarepy może być już znaczącą ilością węgli.

Ostatnie dni jest sytuacja wyjątkowa, bo mam prawdziwy low carb, gdzie węgle z brokuł to 20% wszystkich kalorii. Gdybym nie wliczał, to bym teoretycznie był w ketozie.


Micha z dzisiaj:




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-04 15:36:16

A co to masz za olej i skad go masz?
Mozna takim zastapic oliwe?