Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

jak tam trening p&p?

Właśnie jestem po treningu. 3 dzień P&P - dziś dzień PULL. Powiem tak: nie wiem czy to ta pogoda, czy za mało zjadłem (aczkolwiek wydaje mi się, że dużo), odczuwałem brak siły na treningu. I to spory. Brak klimy, duszno - fatalnie się ćwiczyło.

Wieczorem jak trochę złapię oddechu to wrzucę wypiskę.

U mnie w tej mojej "celi" co cwicze, to w lato wlasnie w chooy duszno,a w zime znowu zimno jak na dworze conajmniej Slabszy trening sie zdarzyc zawsze moze, jednorazowa sytuacja pewnie :)

Oby, oby - bo trzeba rosnąć

Wypiskę wrzucę rano - nie chce mi się klepać tych cyferek i zrzucać już zdjęć z telefonu
Teraz spadam z tatą pooglądać ten żałosny cyrk u mnie w Spodku. Zobaczymy co pokaże Robert. Ze sceny Olympii, do oktagonu. Żałosne.

Hehe, poruszanie się Roberta w oktagonie - bezcenny widok Najważniejsze, że Marcin "El frajerro" Najman, po raz kolejny się skompromitował na oczach całej Polski.


Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 26/DT/27.04.2012

Trening Push&Pull - dzień 5 - Push B

Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch
Step ze sztangą/sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
"Nożyce"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Pompki z nogami wyżej niż linia bioder
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 8kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Wspięcia na palce obunóż stojąc na podwyższeniu ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg

Uwagi/Pytania:

Niestety tak jak myślałem. Pompek na podwyższeniu nie dałem rady zrobić. Tylko i wyłącznie 8 powtórzeń. Co w takiej sytuacji? Bo klatę trzeba dotyrać ...
Wysoki step - jakoś średnio czułem nogi. Czy mam robić ogólnie 12 powtórzeń na serię, czy 12 noga lewa, i 12 noga prawa? Chyba za mały ciężar, albo źle wykonywałem.
Co dodać jeszcze do ćwiczeń brzucha?


Dziś kolejny trening, gdyż jutro wypad do Krakowa. Dziś zamykam pierwszy obwód treningu 4 dniowego P&P.

Jedzenie:

Wczoraj, wydaje mi się, że zjadłem najwięcej od dnia, kiedy zacząłem trenować (prócz Świąt Wielkanocnych). Może się mylę, a może coś w tym jest.

1. 6 łyżek owsianych, ok. 200g truskawek (na oko), łyżeczka orzechów włoskich, łyżeczka migdałów, łyżeczka kakao, 2 łyżeczki wiórków, kubek maślanki.
2. Bułka żytnia + serek wiejski.
3. Makaron pełne ziarno + polędwiczki wieprzowe -> Fota.
4. 1/2 woreczka ryżu + serek wiejski.
5. 2 kromki chleba 8 ziaren, 2 jajka, trochę kabanosa.

Jak to oceniacie?

Dziś, podczas sobotniego ważenia, waga na czczo po toalecie - wskazała równe 72 kg - więcej niż tydzień temu

Godzina 6:30, a ja już po śniadaniu w weekend

Foty:

12 na każdą nogę w wysokim stepie.
Pompki dalej z uporem rób, są rewelacyjne.

Ok, czyli ilość powtórzeń wykonałem dobrze.
Pompki będę robił oddzielnie w każdy dzień push, aż dojdę do takiej siły, że będę mógł zrobić 4 serie przynajmniej po 7. Tymczasem co w zamian?

Dziś mam drugi dzień pull

Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangą
Unoszenie sztangielek bokiem
Face pull ew. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
Uginanie podudzi leżąc (może być wykonywane nawet ze sztangielką między stopami, leżąc na skosie dodatnim)
Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka
+ ruchy zginające dla przedramion

Czy wiosłowanie sztangą i podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia, nie jest to to samo?
Uginanie podudzi na maszynie - miałem to w pierwszy dzień pull. Mam znów to dziś zrobić?

Trening planowany na godzinę 13:00

Nie, nie jest to samo i nigdy nie będzie. Chcesz ciężko trenować? bo narazie wysnuwasz obiekcje, rób żurawia...ma być ciężko. Trening nóg do lekkich nie należy.

Antos, spokojnie.

Zrobiłem tak jak jest w rozpisce. Face pull - bardzo dobrze weszło, i czuję mięśnie jak nigdy.
Zresztą w wypisce wrzucę wszystkie wnioski Będzie wszystko dobrze ! Jeszcze kilka treningów, to i pewnie siła ruszy do przodu !

Problem tylko taki, że przez tą pogodę nie chce mi się jeść. Skończyłem trening 14:15, jest 14:45 i nawet głodu nie czuję. No nic, trzeba będzie za jakieś 30 min coś wrzucić, żeby uzupełnić wszystko :-//

ja nie możesz zjeść to nie zmuszaj się bo to i tak nic nie da, ciepło zmniejsza apetyt możesz po treningu wypić jakieś carbo za to albo jakiś shake białkowo węglowy