Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

ściema bankowo - pewnie wzieli go zeby zareklamował ten plan i tyle , pościemniał a ludzie że głupi to beda to robić ;p powodzenia ^^

a plyo sie robi od lat 60tych i co z tego? Zarowno przysiady jak i plyo sa waznymi narzedziami w budowaniu wyskoku.
Mistrz swiata w skoku wzwyz stefan holm robi wstepowania z 180kg sztanga na barkach. BEN JOHNSON siadal 600lbs na 6 ruchow, nigdy nie robil plyo a nabiegal swego czasu 9.8 na setke. I co? To oznacza ze plyo sie nie nadaje? Nie, ale nie oznacza tez ze przysiad nie jest istotny. Niektorzy maja poprostu zaj**iste geny i beda skakali bez zadnego ukierunkowanego treningu. A ze wyskok robilo sie 20 lat temu to powiedz to wszystkim ktorzy trenuje teraz lekka badz koszykarzom w nba. Kobe zamyka(ł?) prawie dwie paki w przysiadzie, pewnie z nudow co?
Fotka robiona prawie z ziemi, dupy nie urywa.

nie wyobrazam sobie budowania skoka bez przysiadu:)
boingvert to 3/4 cwiczenia plyometryczne stad kazdego ruszy.
ale wczesniej czy pozniej sily braknie

a co do zdjecia to musialem niestety;) zmiana perspektywy,ten sam wsad co wyzej, i 90cm wyskoku max




Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-04-19 20:57:42

Poza tym plyo bez przysiadów... Do zobaczenia na oddziale ortopedycznym

ja tam sie tego nawet nie chytam , zostaje przy planie Sołtysa, bardzo fajnie mi sie go robi, gra ładnie wygląda :) więcej mam siły ogólnie i przyjęcie 100% lepsze , piłki nie odskakują jest przyjęcie do punktu , o wyskoku to juz nie mówie , zmiany nieporównywalne :) polecam :D

hehe dokladnie to mialem napisac. Zeby robic plyo zaleca sie te minimum 1,5 masy w siadzie, niektorzy trenerzy zalecaja nawet 2 albo 2,5 by w pelni wykorzystac plyo. Sile mozna robic bez zadnych ograniczen, im jestes slabszy tym lepsze beda wyniki. W przypadku plyo to nie dziala. Poza tym ciezkiego plyo nie mozna robic non stop. Jest to metoda szokowa, robi sie cyklicznie.

O cykliczności plyo nie słyszałem, więc mam do Ciebie pytanie. Skończyłem teraz 5 tygodniowy cykl (robiłem 1x lub 2x w tygodniu 4x8 tuck jumps i 2x5 depth jumps), więc za co się zabrać teraz?

ta cyklicznosc jest ustalana pod wzgledem intensywnosci treningu. Twoje plyo nie bylo zbyt ciezkie, wiec 1-3 tyg off od plyo starcza. Ogolnie zaleca sie robic plyo 3-4 razy w roku kiedy potrzebujemy szybko zwiekszyc moc w nogach. Tydzien ciezarow na 50% i jedziesz dalej progresje.

Dzięki za rzeczową odpowiedź. Mija mi teraz drugi tydzień przerwy, od pn wznowię plyo w niezmienionej postaci, ewentualnie dołożę krótkie sprinty. Niestety ćwiczę w domu, więc trudno mi będzie określić dokładną wartość procentową, ale coś wykombinuję. Wymyśliłem ćwiczenie na posterior chain w domowych warunkach to i z tym dam radę

Z racji, że w sobotę wyjeżdżam na 2 tygodniowe szkolenia na mazury bez dostępu do siłowni będę miał sporo wolnego czasu więc przetestuje 1 tydzień BoingVERT
Jak wrócę 5 maja to podzielę się spostrzeżeniami...

Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-04-19 23:01:00