Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Plecy:
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4x20
-wiosłowanie sztangielką 1x30
-ściąganie liny wyciągu górnego 2x20
-szrugsy 2x30
Biceps:
-naprzemienne uginanie z hantlami 3x20
-uginanie ze sztangą łamaną 2x20
Brzuch:
-brzuski na ławce 4x25
-wznosy nóg w siadzie 4x25

Był to już ostatni trening przed zawodami.Dzisiaj również ostatni dzień stosowania białka i bcaa.Od jutra do piątku włącznie ładowanie wegli,700g dziennie.

.

nie ma co się kryć ze zdjęciami, w tej chwili jaka waga?

80kg

nice

Dzisiaj już zacząłem ładowanie węglowodanami.
Będę jadł po 7 torebek ryżu dziennie.Tylko to i nic więcej.
Jeszcze dzisiaj będę pił 8l wody destylowanej dziennie ale już jutro i w piątek tylko po 2l.

jadlem podobnie ale ja dochodzilem nawet do 12 a pierwsze 3 z suszonymi owocami hahahah

Przed chwilą pozowałem,widać już wyraźnie że mięśnie robią się bardziej pękate:)

7 torebek ryzu w dzien a kur.va. Jak Ty to jesz?

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-21 17:48:36

Zjadam bez najmniejszego problemu.Po takiej torebce ryżu na 30min mnie zapcha a potem dalej głodny jestem.